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맨몸운동

절제력에 대한 오해  모든지 넘처나는 요즘시대에 가장 필요한것이 자제력 혹은 절제력이라는 말에 공감 하시나요? 건강한 몸을 위해서 필요한것이 절제력일까요? 벽에 붙여놓고 하루에 한번씩 봐도 좋은 글이 있어서 옮겨 적습니다. 절제력이란 존재 하지 않습니다. 오직 사랑만 있을 뿐 입니다. 우주에서 가장 창조적이고 강력한 힘이 바로 사랑입니다. 여러분은 바로 여러분이 가장 사랑한 결과물 입니다. 여러분은 치킨보다 정교하게 다듬어진 식스팩을..
싯업, 크런치. 윗몸일으키기는 해도 되는 운동일까요?  각종 상업지 저자들이나 트레이너들의 광고 이전에 초등학교 체력 단련 부터 싯업 즉 윗몸 일으키기를 복근 운동으로 사용 해왔고 많은 사람들이 동의를 했는지 안 했는지는 모르겠지만 이 운동을 복근 운동으로 사용 해왔습니다. 하지만 어느 순간부터 목이나 등에 무리가 가는것을 느끼면서 사람들은 이 운동에 대해서 의심을 하기 시작 했습니다. 그에 따라서 등은 땅에 붙인채 상체 윗부분만 깔짝 올리는 크런치를 사용하다가 이제..
휴식시간에 벤치에 앉아 있지말고 움직이세요! 적극적 휴식(Active rest)의 효과. 스트랭스 훈련시 적극적 휴식(Active rest)을 할 경우 고혈압을 다룰 수 있습니다. 유산소 운동이 좀더 고혈압을 예방하고 다루는데 좋은 방법이라고 알려져 있지만 연구에 따르면 스트랭스 훈련시 적극적 휴식또한 그만큼 효과가 있다고 밝혔고 스트랭스+적극적 휴식은 근육까지 키워 줄 수 있습니다. 근육을 발달 시키게 되면 탄탄한 신체를 가질 수 있기 때문에 근육발달은 모든 연령에서 중요합니다만 고혈압과 근육량&nb..
운동을 너무 쉬었더니 허리가 안 펴집니다.  프론트레버 하는데 힘이부족해서 허리가 안 펴지더니 백레버로 내려오는데 허리가 아예 펴지질 않네요. 다리도 부들부들 떨리고..  겨울만 되면 추워서 그런지 의욕이 떨어지는것 같습니다. 
뒤로 굴러 L자 버티기 뒤로 굴러 L 자 버티기 Backward roll to L support링에서 서포트(Support) 자세로 올라가는 방법은 무궁무진 합니다. 그 여러 방법중 하나인 뒤로굴러 L자 버티기는 보기에는 단순 해 보이지만 고유수용성감각과 어느정도의 스트랭스가 필요한 동작 입니다. 하지만 매우 높은 수준의 유연성이 필요하지 않기 때문에 저는 기본 링 머슬업이 자유롭게 가능 하고 RTO 딥이 가능 할 때 이 기술을 연습하기 좋은 시..
물구나무 팔굽혀펴기와 밀리터리 프레스 차이점 물구나무 팔굽혀펴기 vs 밀리터리 프레스우선 기계체조에 문외한 사람들은 머리물구나무 팔굽혀펴기와 물구나무 팔굽혀펴기를 혼동하고 있습니다. 일반적으로 흔히 말하는 물구나무 팔굽혀펴기는 사실 머리물구나무 팔굽혀펴기로서 머리물구나무 팔굽혀펴기는 물구나무 팔굽혀펴기의 가동범위 중 일부분에 속하는 동작으로 머리 윗부분이 바닥에 닿을 때 까지만 내려가는 동작입니다.  이것을 밀리터리 프레스와 비교해보면 바벨을 정수리까지만 ..
운동을 할수록 뇌는 더 발달한다 운동은 뇌에 어떠한 영향을 미칠까? 뉴욕 타임즈에 소개된 글 운동이 뇌에 미치는 영향 몸을 움직려면 뇌에서 수 많은 활동이 필요 합니다. 특히 운동을 할 경우 중추신경계로 부터 오는 빛처럼 빠른 메세지를 반복적으로 받고 해석하는 신경세포를 셀수 없을 정도로 활성화 시킵니다.  이렇게 운동을 해서 뇌 활동을 증가 시키면 뇌에 필요한 영양도 자연스럽게 증가 합니다. 최근까지도 과학자..
초보자용 킬로이70 수평 밀기,당기기와 플란체 3편 플란체 3편 고급턱에서 스트래들 우리나라에서는 전혀 맨몸운동이 알려지지 않았고 게다가 플란체는 더욱 인기와 반응이 없습니다. 피드백(한글로 뭐라고 해야 할지모르겠네요)이 그나마 좋은 외국인들에게 소개 해주려고 만들었습니다. 킬로이70의 수평 밀기,당기기 훈련구성 짜여진 운동 구성표에있는 Killory70의 월요일 수평밀기 수평당기기 훈련을 동영상으로 설명했습니다. 원래는 L-sit이 없었는데 임의로 추가 시켰습니다. FSP는 한 자..