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기계체조

10. 여러분은 운동일지를 쓰시나요? 운동일지의 중요성 맨몸운동은 무슨 동작을 하는가보다 어떻게 하는가가 중요합니다. 그런데 자신만의 운동일지를 만드는것 또한 운동을 어떻게 하는가 만큼 중요합니다. 또한 많은 분들이 중요성을 모르고 계십니다. 기계체조를 사용한 맨몸운동을 하기로 결심했으면 하고 싶은 목표 동작이 있을겁니다. 운동일지를 작성 하지 않으면 자신이 어디까지 왔는지 어떻게 알것이며 자신의 목표에 얼마만큼 다가왔는지 어떻게 알겠습니까? 자신이 몇주째 제자리 걸음만 하고 있다면 발전이 ..
스트래들 L을 하기위한 L-sit 60초 만들기 현재 L-sit 40-55초 사이에 있는 분들을 위한 글입니다. 다리가 땅바닥과 수평을 이룬 스트래들 L을 하기 위해서는 L-sit 3x60초를 기본으로 할 줄 알아야 합니다. 60초. 편하게 누워 있으면 아무것도 아닌 시간인데 L-sit 자세를 하고 있으면 1초가 1시간 처럼 느껴집니다. 60초가 될듯 말듯 한데 정체가 오신 분들은 다음과 같은 방법을 해보세요. 180초를 2x45,  2x30, 2x15로 나눕니다.  세..
플란체하는 헤비급 바디빌더 http://gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?f=11&t=3650 러시안 바디빌더라고 합니다. 정점을 찍은 바디빌더들은 엄청난 근매스와 근 선명도! 유연성! 고중량 고반복이 가능한 엄청난 근지구력과 심폐지구력! 그리고 엄청난 스트랭스를 갖고 있는 괴물들이네요.  놀라운점은 저 무거운 허벅지를 갖고 플란체를 한다는건데 처음 봤을때 자동적으로 헛 웃음이나왔습니다.   아무..
9. SS를 적용한 FBE 훈련 방법 http://gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?f=13&t=6922 질문 어제밤 책을 다시 읽고 있는데 5~6번 읽어 봤을때 알아차리지 못한 것을 발견 했습니다. 소머 코치는 FBE중 어떤 동작이든지 3에서 5회가 가능해지면 더 어려운 동작으로 넘어가라고 말했는데요. 8~12주 동안 같은 강도의 동작을 유지하는 SS 훈련법을 적용하면 예를들어 5x5 curl을 계속 12주동안 유지해야 하나요?..
부상을 피하기 위한 필수 운동 손목 팔굽혀펴기 손목 팔굽혀펴기는 매일같이 하는게 좋습니다. 바닥이 딱딱하면 아플 수 있기 때문에 방석위 손을 두고 하는게 좋습니다.처음에는 동영상처럼 완전한 손목 팔굽혀펴기가 너무 어려워서 할 수 없을 겁니다. 따라서 무릎을 구부리고 하는것을 추천 합니다. 그래도 어렵다면 다리를 피고 Pike 자세에서 엉덩이를 더 많이 접고 엉덩이를 뒤로 더 빼서 수행합니다.   능력이 향상할수록 몇가지 방법으로 강도를 증가 시킬 수 있습니다..
링 7.7 D-score 기술 모음 영상 Rodriguez F Azarian Maltese F Van Gelder E Balandin II E Layed out Yamawaki E Back uprise Maltese E Maltese press to inverted cross E Layed out Honma to Handstand D O'neill E Layed out double double F 고 난이도 기술만 편집으로 모아 연속으로 펼치는 것 처럼 보여주는 영상 입니다. 첫번째..
Jordan Jovtchev의 링 스트랭스 강의 링으로 하는 여러가지 동작을 설명하는 동영상입니다. 크게 팔굽혀펴기, 물구나무, 머슬업, 코어, 구르기, 아이언크로스에 대해서 설명해주네요. 구르기도 초보동작부터 알려주니 지나가는인, 자토이치님께 도움이 될겁니다 팔굽혀펴기 동작이 따라하기도 쉽고 도움이 많이 됩니다!!
8. FSP 훈련 계획 두번째 FSP 훈련 계획 두번째 FSP 훈련계획 첫 번째 글은 훈련 방식에 대해 알아봤는데 많은 분에게 FSP 훈련계획 글로 설명이 충분한 것 같지 않아 두 번째 글에서는 어떻게 사용하는지를 알아보겠습니다. 사용 방법 1. 준비운동 준비운동으로 사용하라는 것은 운동을 할 때마다 본 운동 시작 전에 준비운동으로 가볍게 FSP를 사용하라는 뜻입니다. 축구선수가 시합전에 허리를 비틀며 가볍게 뛰거나 발을 ..