본문 바로가기

넓은 머슬업 분석 오랜만에 기술(Technique)에 대해서 글을 올립니다. 넓게 벌리는 머슬업은 Butterfly Pull Up을 하는데 필요한 가장 첫번째 기본적인 선행조건으로 볼 수 있습니다. 나비처럼 당겨 오르기 (Butterfly Pull Up) 머슬업으로 스트랭스를 지속하여 발달 시키기 위해서는 일반 링 머슬업으로 시작 해서 반복횟수를 늘리는데 집중할 것이 아니라 점점 팔을 넓게 벌리는 노력을 해야 합니다. 견갑대 스트렝스가 증가 할 수록 팔을 넓게 벌릴 수 있게 되고 같은 의미로 팔을 넓게 벌릴 수록 견갑대 스트랭스가 증가 합니다. 팔을 넓게 벌리면서 올라가게 되면 팔꿈치가 상체 뒤로 넘어가는 것이 점점 줄어 들게 됩니다. 이것이 무슨뜻인지는 아래 사진에서 볼 수 있습니다.일반적인 머슬업에서 올라가는 모습 위..
몇세트, 몇회, 그리고 일주일에 몇번 하냐고 묻지마세요. "이런 훈련법이 무조건 좋아요.""저런 훈련법이 무조건 좋아요.""이 훈련법은 모든 사람에게 좋습니다."모두 다 잘못된 말 입니다. 이 세상에 모든 사람에게 통하는 한가지 훈련방법이란 없습니다. 정형화된 훈련계획을 따라하면 대게 실패하거나 나쁜 결과만 낳습니다. 이 모든것은 캐나다의 내분비학자 셀리에 [Hans Selye]의 적응증후군 [general adaptation syndrome, 適應症候群]으로 부터 나타나는 현상 입니다. 과거로 끝까지 가보면 고대 그리스 시기의 호메시스 이론으로 볼 수 있습니다. 우리의 스트레스/훈련/자극은 성장에 필요한 기폭제(호메시스 혹은 유스트레스)가 될 수도 있고 여러분에게 악(디스트레스)이 될 수도 있습니다. 훈련은 여러분 개인 한명 한명에 따라서 각자 스스로 개별화..
맨몸운동 난이도 표 스티븐 로우라는 사람이 만든 표 입니다.양팔 한 손가락 물구나무서기가 한 팔 물구나무서기보다 난이도가 낮다는것이 잘 이해는 안 가지만 재미로 볼 수 있는 표 입니다.표 보기
맨몸운동 소개
밀기운동 종결자 낮은 패럴렛, 푸시업바 낮은 패럴렛 Low Parallettes푸시업바로 나온 제품인데 사용하기에 편리하고 유용하며 합리적이라서 소개 합니다.손목상태 유지와 좀더 다른 환경에서 균형감각을 키우기 위해서는 평행봉을 사용하는게 좋습니다. 이제품은 바닥 미끄럼방지와 무게가 있어서 흔들리지 않아 안정적 입니다. 높이가 적당해서 물구나무서기를 해도 떨어질때 부담이 덜 합니다. 굵기가 굵지도 가늘지도 않아서 잡기에 적당 합니다. 또한 높은 패럴렛보다 저렴 합니다. 푸시업바의 단점크기가 작기 때문에 불안정하여 물구나무서기 연습이 불가능 하다.한쪽에 힘을 강하게 가하면 제품이 휘어진다.높이가 낮아서 여러가지 동작 수행에 한계가 있다.내구성이 약하다.가격 小패럴렛의 단점강도를 높이려면 굵기가 굵고 굵기를 가늘게 하면 강도가 낮아진다.높이를 높..
손목 인내력 강화 손목 인내력 강화 훈련손목은 체중을 견뎌야 하기 때문에 자신의 손목 상태가 어떤지도 모른채 갑자기 큰 부상을 당할 수 있는 가장 취약한 부분 입니다. 현재 손목에 통증이 없어도 언제든지 큰 부상을 당할 수 있다는 경각심을 항상 갖고 있어야 합니다. 체중이 많이 나가는 분들은 처음 운동을 할때 손목 부상에 더욱 조심해야 합니다. 손목 부상 손목 운동 순서다음을 순서대로 사용 합니다.1. 배면 팔굽혀펴기 (Dorsal Pushup)2. 손목 팔굽혀펴기 (Wrist Pushup)3. 첫번째 손가락관절 팔굽혀펴기 (First Knuckle Pushup)4. 손가락 팔굽혀펴기 (Finger Pushup)손목운동을 준비운동으로 사용하거나 운동후에 마무리 혹은 손목에 통증이 있을때 재활훈련으로 사용 할 수 있습니다...
링 스트랭스를 위한 강철같은 팔꿈치 만들기 1탄-당기기 2011/09/20 Sommer 코치가 뽑은 최고의 기계체조 스트랭스 훈련 5가지코치가 선택한 5대 운동중에 하나인 줄타기에 관한 글 입니다. 링을 이용하여 운동을 하는데 자신의 신체 능력치를 초과하는 운동을 하는 실수를 할 경우 팔꿈치 관절이 과신장할 수 있는 위험이 있습니다. 흔히 말하는 링딥이나 코리안 딥 그리고 데드행 턱걸이(팔꿈치 관절과 크게 상관없는 예 지만 관절과 연관)와 같은 운동은 관절에 위험한 운동이 아니라 관절이 약한 분들이 자신의 능력치를 알지 못하고 시도를 하는 행동이 위험한 것 입니다. 우리는 전문선수가 아니며 다같이 건강해 지려고 하는 운동인데 이처럼 부상을 당하는 일이 없도록 항상 과유불급을 머리에 새기면서 우리몸에는 근육조직만 있는게 아니라 결합조직도 있다는 것을 항상 잊지..
맨몸운동 처음부터 시작하기 맨몸운동 시작하기이 글은 이제까지 올렸던 글을 모두 한데 모아서 쉽게 찾아 볼수 있도록 만든 글 입니다. 따라서 이 글에서 자세한 설명이 없을 수 있습니다. 복잡하지 않고 간단하게 쓰겠습니다.1. 필수조건 운동을 처음 하시는 분들이나 운동을 해왔던 분들 모두 맨몸운동을 시작 하려면 다음과 같은 필수조건을 가장 먼저 시험 해 봐야 합니다. 여러분의 목표는 이 필수조건 9가지를 정확하게 3세트 60초로 수행 하는 것 입니다. 여러분이 먼저 무엇을 할지 잘 모르시겠다면 이 필수조건 9가지를 우선 마치시기 바랍니다.이것을 수행하지 못한 상태에서 본격적인 맨몸훈련을 시도 하면 난이도가 너무 어렵다고 느낄 수 있습니다. 또한 나중에 기본 능력이 없기 때문에 정체기가 와서 기록 향상이 없다고 실망하고 운동이 재미없다..