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초보자용 킬로이70 수평 밀기,당기기와 플란체 3편 플란체 3편 고급턱에서 스트래들 우리나라에서는 전혀 맨몸운동이 알려지지 않았고 게다가 플란체는 더욱 인기와 반응이 없습니다. 피드백(한글로 뭐라고 해야 할지모르겠네요)이 그나마 좋은 외국인들에게 소개 해주려고 만들었습니다. 킬로이70의 수평 밀기,당기기 훈련구성 짜여진 운동 구성표에있는 Killory70의 월요일 수평밀기 수평당기기 훈련을 동영상으로 설명했습니다. 원래는 L-sit이 없었는데 임의로 추가 시켰습니다. FSP는 한 자세마다 8초씩 연속으로 실시하여 총 8라운드. FBE는 5회 5세트 입니다. [기본개념] - 짜여진 운동 구성표 네이버 추천 테마? 헛헛 네이버가 오늘 추천 해준다고 해놓고 뻥치고 있네요
모든 팔굽혀펴기 효과 종류에 대한 생체역학 1. 팔굽혀펴기 Push ups 소개 푸시업, 푸쉬업, 팔굽혀펴기는 모든 사람들이 사용 할 수 있는 최고의 운동 입니다. 대부분 사람들은 팔굽혀펴기 하면 가슴과 삼두근 발달만 연상합니다. 하지만 팔굽혀펴기는 등 전체 상부와 하부 스트랭스, 어깨의 고유수용성감각 뿐만 아니라 상체를 안정감있게 유지시키는 데 탁월한 운동 입니다. 1) 날개뼈 Scapula 우선 팔굽혀펴기시에 사용하는 날개뼈에 대해서 간략히 알아 보겠습니다. 팔굽혀펴기를 할때 날개뼈는 우리가 완전한 가동범위를 사용할 수 있게 해줍니다. 미는 운동에서 날개뼈는 후인 하강이 될 수 있는 안정적인 환경이 필요 합니다. 하지만 벤치에 누워서 벤치 프레스나 덤벨 프레스를 할 경우 이것이 가능하지가 않습니다. 따라서 벤치프레스만 단독으로 수행 할경우 날..
할로우 자세 vs 곧은 자세 할로우 자세와 곧은 자세의 차이Q: 안녕하세요. 여기서 백,프론트 레버나 플란체를 할때 반드시 할로우를 유지하는데 힘을 쓰라고 하는 글을 보았는데요. 제 생각에는 일자로 쭉 뻗은 자세가 정확한 자세라고 생각하는데 아닌가요? 할로우 자세는 몸을 구부리니까 몸이 뻗은 길이가 짧아져서 난이도가 더 쉬워 지는거 아닌가요? 그뿐만 아니라 곧은 자세가 더 멋있어 보이던데요. 대부분 엘리트 선수들도 할로우가 아니라 곧은 자세를 사용하는거 아닌가요? 그리고 땅에서 누워서 만세를 하는 할로우 자세 그리고 플란체를 할때 날개뼈를 전인 시키는 할로우자세 이렇게 할로우 자세는 두가지가 있는건가요? 물구나무서기에서 할로우는 뭘 말하는건가요?A:자연스러운 척추 정렬 (옆에서 본모습) 우리의 척추는 크게 세가지루 나누고 옆에서 봤..
내리는부분에서 더 집중해서 근육과 스트랭스를 더 많이 얻기 결론은 네거티브에 많은 집중을 해야 합니다.TUT를 이용한 아주 느린 네거티브 이두근 운동. 스트랭스 증가 + 근비대를 동시에 잡는것은 불가능 하지만 이를 이루기 위한 최적의 훈련방법 중 하나는 팔굽혀펴기, 턱걸이, 스쿼트 등등 모든동작에서 올라갈때는 빠르게 내려올땐 느리게 동작을 수행 하는 것입니다. 예를들어 팔굽혀펴기를 할때 20개,30개 갯수보다는 TUT를 적용해서 40-60초 구간을 사용하면서 네거티브를 아주 느리게 수행 합니다. 아래는 네거티브를 사용해야 하는 이유를 설명한 것 입니다. 지루하고 재미 없기 때문에 결론을 가장위에 올렸습니다. [기본개념] - 스트랭스, 근비대, 지구력에 따른 반복 횟수, 휴식시간 구성 그리고 Time Under Tension근 수축의 종류우선 근육 수축의 종류 부..
척추 가동성은 중요한가? 척추 가동성 Spinal mobility 척추 가동성은 엄청나게 중요 합니다. 링 체조에서는 힘이 가장 많이 필요한 동작을 하기 위해서 가장 힘든 자세인 몸을 최대한 일자로 펴는 동작을 주로 사용 합니다. 이렇게 곧게 펴진 등(straight back)을 유지하는 동작에 지속적으로 과도한 시간을 투자 하면 특정 척추뼈의 가동성이 감소 할 수 있게 됩니다. 문제가 생기는 척추뼈를 지지하고 있는 관련 인대가 위축 되면 해당 척추뼈 위, 아래의 척추뼈는 이것을 맞추기 위해서 서로 압박을 받게 될것 입니다. 이는 결국 근육 불균형으로 이어질 수 있습니다. 이렇게 되면 등에 통증을 만들게 되며 이 문제를 만든 근원이 해결되지 않으면 이 통증은 사라지지 않습니다. 이러한 문제는 현대식 좌식생활로 인해 성인 뿐만 아..
친업 풀업 차이점 친업과 풀업 차이점친업과 풀업 용어는 구별없이 동일 하다는 의견도 있었는데 구별 합니다. 당장에 구글로 검색해도 알 수 있는 부분 입니다.1. 턱걸이 발달 근육 턱걸이는 전체적인 상체 발달에 가장 탁월한 운동중에 하나 입니다. 여기에는 광배근, 대원근, 전면 삼각근, 능형근, 흉골 부분의 대흉근, 승모근 하부 그리고 여러가지 팔꿈치를 구부리는 근육등이 있습니다. 2. 두가지 턱걸이 정의 우선 자세한 차이점을 설명하기 전에 간략한 기본적인 정의부터 알아보겠습니다. 친업은 손바닥이 얼굴을 향하게 잡고 턱걸이를 하는 것이고 풀업은 손바닥이 얼굴 반대방향을 향하게 잡고 턱걸이를 하는 것 입니다. 3. 좁게 잡았을때 친업과 풀업 친업을 15cm 간격으로 잡고 실시 할경우 상완이두근을 크게 사용하며 반대로 같은 간..
사이드 레버 당기기, 가로본능 사이드 레버 속칭 가로본능 고급 기술을 사용하기 위해서는 어떠한 각도에서도 직선의 몸을 유지할 수 있는 강력한 코어가 필요합니다. 측면을 담당하는 사이드레버는 여러분이 어떠한 각도에서도 직선을 이루도록 강렬한 코어를 만들어 줍니다. 사이드레버는 놀이터의 구름 사다리나 직선으로 내려오는 봉(pole)혹은 울타리 아니면 철봉 두개를 이용하여 어느곳에서도 수행 할 수 있는 운동 입니다. 또한 보기에 상당히 멋진 자세이기도 하면서 달성하는데 큰 어려움이 없기 때문에 성취감을 느끼기에도 좋은 자세입니다. 사이드레버는 보통 수평상태에서 정지하는 것에서 그치거나 수평상태에서 봉쪽을 향해 팔을 굽혔다 폈다 하면서 마치 수평상태에서 턱걸이를 하는 동작을 시도를 하는데 이것은 의미가 없습니다. "사이드 레버"는 서있는 상..
스트랭스, 근비대, 지구력에 따른 반복 횟수, 휴식시간 구성 그리고 Time Under Tension 용어 TUT란? Time Under Tension모든 의학 용어는 원래 영어 이기 때문에 굳이 한글로 바꿔 사용하지 않겠습니다. TUT는 세계적인 스트랭스 코치 찰스 폴리퀸에 의해 처음으로 대중화 된 이론입니다. 용어가 매우 중요하기 때문에. TUT를 그대로 사용하고 한글로 쉽게 풀어서 설명 만하면, 운동을 할때 한 세트동안 근육을 사용하는 총시간을 뜻합니다. 팔굽혀펴기를 예로 들겠습니다. 팔을 굽혀서 내려가는데 2초 팔을 펴고 다시 올라오는데 2초 그럼 1회를 하는데 4초가 걸립니다. 이것을 10회를 하게 되면 4초*10회= 40초가 TUT가 됩니다.한줄요약: TUT는 한 세트당 걸리는 시간.에너지 시스템 우리가 하려고 하는 운동에 따라서 우리가 사용하는 에너지 시스템이 달라지게 됩니다. 우리는 어떠한..