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휴식시간에 벤치에 앉아 있지말고 움직이세요! 적극적 휴식(Active rest)의 효과. 스트랭스 훈련시 적극적 휴식(Active rest)을 할 경우 고혈압을 다룰 수 있습니다. 유산소 운동이 좀더 고혈압을 예방하고 다루는데 좋은 방법이라고 알려져 있지만 연구에 따르면 스트랭스 훈련시 적극적 휴식또한 그만큼 효과가 있다고 밝혔고 스트랭스+적극적 휴식은 근육까지 키워 줄 수 있습니다. 근육을 발달 시키게 되면 탄탄한 신체를 가질 수 있기 때문에 근육발달은 모든 연령에서 중요합니다만 고혈압과 근육량 감소에 노출된 노인들에게 특히 필수적 방법입니다. 그럼 적극적 휴식은 무엇인가요? 적극적 휴식을 사용하는 방법은 바로 운동 중간 쉬는 시간에 가만히 있지않고 적극적으로 움직이는 휴식을 사용하는 것 입니다. 브라질에서 실시한 연구에 따르면 중량운동 사이에 90초동안의 적극적 휴식인 걷기 인터벌을 수행..
운동을 너무 쉬었더니 허리가 안 펴집니다. 프론트레버 하는데 힘이부족해서 허리가 안 펴지더니 백레버로 내려오는데 허리가 아예 펴지질 않네요. 다리도 부들부들 떨리고.. 겨울만 되면 추워서 그런지 의욕이 떨어지는것 같습니다.
뒤로 굴러 L자 버티기 뒤로 굴러 L 자 버티기 Backward roll to L support링에서 서포트(Support) 자세로 올라가는 방법은 무궁무진 합니다. 그 여러 방법중 하나인 뒤로굴러 L자 버티기는 보기에는 단순 해 보이지만 고유수용성감각과 어느정도의 스트랭스가 필요한 동작 입니다. 하지만 매우 높은 수준의 유연성이 필요하지 않기 때문에 저는 기본 링 머슬업이 자유롭게 가능 하고 RTO 딥이 가능 할 때 이 기술을 연습하기 좋은 시기라고 생각 합니다. 이 기술의 상위급에는 아자리안 크로스가 있습니다. 물론 뒤로로 L자버티기를 아무리 한다고 해도 아자리안이 되지는 않습니다. 팔을 조금이라도 굽혔을때와 완전히 폈을때는 속성이 완전히 달라지기 때문 입니다. 아자리안 크로스(Azarian Cross) 속성이 기술은 어깨..
골반 가동성 척추가 움직이기 위해서는 안정성(stability)이 필요합니다. 척추가 안정적으로 고정이 되야 팔 다리를 자유롭게 움직일 수 있습니다. 그런데 코어가 제 역할을 할 수 있는 힘이 부족하게 되면 척추 안정성이 떨어지게 되고 우리의 몸은대신 자세를 바꿔서 안전성을 계속해서 유지하려고 합니다. 약한 코어로 인해 안전성이 떨어지면 우리몸은 보통 엉덩이, 허벅지 그리고 등 중앙을 항상 긴장 시켜 안전성을 유지하도록 만듭니다. 척추에 붙어있는 엉덩이굴곡근 (엉덩이를 구부릴때 사용하는 여러가지 근육)이 만성적인 긴장으로 인해 뻣뻣해지는 이유는 위의 설명대로 복부 근육이 약하기 때문에 안전성을 계속 유지 하기 위해서 그 만큼 보상을 하여 엉덩이굴근이 코어 대신 척추를 잡고 긴장을 하는것 입니다. 이는 코어가 제 구실..
벽 물구나무 달리기 벽 물구나무 달리기 물구나무서기는 닫힌사슬운동으로 힘도 많이 필요하지만 운동신경도 크게 필요합니다. 운동신경 발달은 반복적인 수행을 통해서 숙달을 할 수록 상승하게 됩니다. 이 숙달을 위한 견갑대의 힘이 부족할때 바로 벽 물구나무 달리기가 이를 해결해 줍니다. 소머코치의 WOD는 놓치기 쉬운 여러가지 요소를 훈련 내에 집어 넣기 때문에 균형적인 면에서 매우 좋습니다. 이 중에 바로 벽 물구나무 달리기가 있습니다. 하지만 이 WOD를 따라 하기 힘든 이유는 자세를 하향 조정해도 따라가기가 너무 힘들기 때문입니다. 하지만 어떠한 방법으로든 스트랭스를 어느정도 향상 이뤘다면 일단 전문가인 코치의 WOD를 먼저 따라 해 보고 자신에 맞게 수정 하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 벽 물구나무 달리기의 효과 벽 물구..
스트랭스와 유연성 그리고 스트레칭 종류 스트랭스와 유연성 Strength and Flexibility 스트랭스 훈련과 유연성 훈련은 밀접하게 연관돼있습니다. 스트랭스와 유연성은 상충관계라고 오해를 하는 분들이 흔히 있습니다. 만약 여러분이 스트랭스 훈련에 치중을 하고 유연성을 방치할 경우 여러분은 당연히 유연성을 희생하게 됩니다. 반대의 경우도 마찬가지 입니다. 하지만 둘다 투자를 할경우 어느 한쪽을 희생하는 것이 아닙니다. 이것은 무엇을 얻는 대신 무엇을 잃는 게임이 아닙니다. 오히려 유연성 훈련과 스트랭스 훈련은 서로를 향상시키는 역할을 해줍니다. 과도한 유연성 하지만 너무 유연해 지려고 해도 좋지 않습니다. SynerStretch에 따르면 유연성과 안정성(stability)에는 상충관계가 있습니다. 특정 관절이 더 느슨해지거나 더 유연해..
물구나무 팔굽혀펴기와 밀리터리 프레스 차이점 물구나무 팔굽혀펴기 vs 밀리터리 프레스우선 기계체조에 문외한 사람들은 머리물구나무 팔굽혀펴기와 물구나무 팔굽혀펴기를 혼동하고 있습니다. 일반적으로 흔히 말하는 물구나무 팔굽혀펴기는 사실 머리물구나무 팔굽혀펴기로서 머리물구나무 팔굽혀펴기는 물구나무 팔굽혀펴기의 가동범위 중 일부분에 속하는 동작으로 머리 윗부분이 바닥에 닿을 때 까지만 내려가는 동작입니다. 이것을 밀리터리 프레스와 비교해보면 바벨을 정수리까지만 내렸다 올리는 것과 쇄골까지 내렸다 올리는 차이점으로 설명 할 수 있습니다. 그렇다면 머리물구나무는 쓸모 없는것일까요? 아닙니다 머리물구나무 팔굽혀펴기는 진정한 물구나무 팔굽혀펴기를 달성하기 위한 필수 과정 입니다. 단 머리물구나무 팔굽혀펴기는 과정일 뿐이지 종착역이 될 수는 없습니다. 만약 여러분..
운동을 할수록 뇌는 더 발달한다 운동은 뇌에 어떠한 영향을 미칠까? 뉴욕 타임즈에 소개된 글 운동이 뇌에 미치는 영향 몸을 움직려면 뇌에서 수 많은 활동이 필요 합니다. 특히 운동을 할 경우 중추신경계로 부터 오는 빛처럼 빠른 메세지를 반복적으로 받고 해석하는 신경세포를 셀수 없을 정도로 활성화 시킵니다. 이렇게 운동을 해서 뇌 활동을 증가 시키면 뇌에 필요한 영양도 자연스럽게 증가 합니다. 최근까지도 과학자들은 운동중에 어떻게 운동신경이 스스로 영양을 공급하는지 완벽하게 이해 하지 못했었습니다. 최근 일본에서 실시한 몇가지 동물 실험에서 뇌 운동은 스스로 영양 공급을 유지 하는 독특한 방법이 있다고 밝혔습니다. 게다가 운동 중 뇌 기능을 얼마나 잘 하는가 뿐만 아니라 얼마나 잘 생각하고 기억 하는지에도 영향이 있다는것을 밝혔습니다. 수년동안 과학자들은 뇌는 오직 포도당..