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운동을 진짜 잘하는 한가지 방법 결과보다 과정이 중요하다는 뻔한말은 누구나 할 수 있다.한니발 포 킹사람들은 누구나 타인에게 영향을 받는다. 나는 2000년대 운동을 시작하면서 한니발 킹의 움직임을 보고 큰 영향을 받았다. 그가 갖고 있던 근육질의 모습을 동경하고 화려한 동작을 나도 한번 해보고 싶다는 생각에 운동을 시작 했었다. 다행히 그의 외적인 결과물 뿐만 아니라 그가 겪었을 과정에 대한 노력도 보았었다. 그런데 요즘 결과만 보여주는 소셜미디어의 영향력이 계속해서 커지면서 많은 사람들에게 "결과보다 과정이 중요하다"는 말은 이미 진부해진 잔소리가 된지 오래다. 주변은 온통 비포&애프터 투성이에 노력하란는 말 뿐이다.그럼에도 나는 코칭 생활을 하면서 직간접적으로 사람들에게 어떻게 긍정적인 영향을 미칠 수 있을까 많은 고민을 해왔다...
생활체육과 엘리트체육 엘리트 스포츠인 기계체조는 인간이 만들어 낼 수 있는 가장 어려운 동작을 펼치는 가장 위대한 스포츠 중 하나다. 소파에 앉아 티비 속 연기를 하는 선수들을 가만히 보고 있자면 경이롭다가도 감히 흉내낼 시도 조차 못하는 동작을 아무렇지도 않은 표정으로 연기하는 모습에 얼마나 많은 노력을 했을까 짐작 조차 가지 않는다. 스포츠는 우리의 시각에 따라서 삶을 윤택하게 만들 수도 있고 힘들게 만들수도 있다. 바로 이 글을 쓰는 이유다. 올림픽에서 보는 선수들은 유전적으로 선택받은 신체 뿐만 아니라 선택받은 수백 수천 수만명의 선수 속에서도 끝까지 살아남은 사람들이다. 바로 이것이 엘리트라고 불리는 이유다. 이들은 자신의 선수라는 명칭에 자부심을 갖고 신체를 한계 끝까지 밀어 붙여 몸을 희생하는 대가를 치르고 자신..
플란체 기울이기 필수조건을 완수한 중급자가 시작해야할 자세 입니다. 플란체 기울이기를 시작하기 전에 필수조건 [기본개념] - 맨몸운동 처음부터 시작하기 을 완수 하지 않으면 가동성 안정성 부족그리고 관절 스트레스 수용력 부족으로 인한 부상으로 이어집니다. 순서를 지키는 운동을 통해 건강을 유지하세요. 건강을 해치는 단계상승은 성장이 아닙니다. 플란체에서 활성화 시켜야할 필수 근육은 앞톱니근과 승모근 입니다.유튜브 체널을 구독하시면 모임에 참여하지 못하는 분들은 동영상으로 대신 계속 보실 수 있습니다.
운동을 시작하는 사람들이 봐야할 4가지 항목 주저리 주저리 아래로 길게 썼지만 결론은 간단합니다. 아래의 네가지 항목만 지키면 운동은 반드시 성공할 수 밖에 없습니다.오늘 제가 드리는 말씀은 운동을 처음 시작하는 분들이나 아래 제가 말씀 드릴 네가지를 무시하고 운동을 하시는 분들에게 해당 합니다.어떠한 운동을 하든지 이 네가지 규칙만 지키면 목표를 달성 할 수 있습니다.건강이 첫번째 부상을 당하면 안하는것 만 못하다선수처럼 강해지고 싶다면 선수처럼 운동하라인정하고 처음부터 시작 한다운동은 골라먹는 뷔페가 아니다첫번째 건강이 최고다 즐기자고 하는 운동이 욕심으로 과해지면 부상으로 이어 지는데 일단 운동 중 실수를 제외하고 운동을 하다 다치면 운동을 시작 하지 않은것만 못합니다. 하지만 개인의 가치관에 따라 나는 내 몸이 부서진다 한들 목표를 이루겠다..
아치 슈퍼맨 자세 - 몸 뒷면 척추를 강화 시키는 운동 스쿼트는 할때 괴로워도 사람들이 그 괴로움을 즐길정도로 사랑하지만 아치자세는 엉덩이를 구부리는 근육의 유연성이 매우 필요한 L-sit과 함께 사람들이 괴롭고 짜증나서 안 하는 운동인데요. 버스를 타도 의자 생각 지하철을 타도 의자생각 계단을 오를땐 에스컬레이터나 엘레베이터 생각 뿐인데 현대인 중에서 하루에 몇시간씩 의자에 앉아지 않는 사람이 어디 있겠습니까. 앞으로 기울어진 몸을 뒤로 펴야 할 시간입니다. 의자에 앉는 시간이 많아지면 목이 앞으로 나오게 되는데요 이러면 경추(목 부분 척추)가 앞으로 굽으면서 날개뼈도 따라서 앞으로 굽게 됩니다. 그러면 팔을 위로 들어올릴때 양 팔이 귀를 가리지 못할 정도로 몸의 균형이 망가질 수 있습니다. 아치 슈퍼맨 자세로 다리를 뒤로 뻗는 유연성과 목과 가슴 부분을 ..
우리가 몰랐던 플랭크의 비밀 플랭크를 할 때 허리 뿐만 아니라 날개뼈에도 집중해주세요.
우슈 스트레칭 (볼리스틱 스트레칭) 아 무리 이를 악물고 연습해 봐도 찢어지지 않는다리, 애초에 내 몸은 다리가 찢어지지 않는 몸이 아닐까 의심이 갈 수 있습니다. 유연성에 관한 오해 중 하나는 자신의 관절이나 인대 구조상 다리 찢기가 애초에 불가능 하다는 것 입니다. 처음부터 불가능 했다면 지금 하고 있는 유연성을 얻기위한 노력이 수포로 돌아 갈테니 지금 내가 다리찢기가 가능한 몸인지 알아보는 테스트를 해보세요.지 금 바로 의자 또는 낮은 책상을 사용하여 위의 사진과 같이 상체를 바르게 세우고 허리 높이로 한다리만 올려보세요. 아래를 내려봤을때 다리가 직선상에 있어야 합니다. 위의 사진과 같이 무리없이 다리 한쪽이 올라가고 반대쪽도 잘 올라간다면 여러분에게는 충분한 가동성이 있고 다리찢기가 그만큼 가능하다고 증명한것 입니다. 여러분이 다..
점진적 부하 스트레칭 (LPS) 2 차 성징이 지난 성인은 저 마다 다양한 생활 습관 때문에 신체 구조가 모두 같을 수 없습니다. 여러분 모두에게 프리 사이즈 옷이 맞지 않듯이 운동 프로그램 또한 프리사이즈가 없다는 전재 조건으로부터 시작합니다. 따라서 맨몸운동을 할때 프로그램에 몸을 맞추는것이 아니라 자신에게 맞는 훈련 프로그램을 짜고 스트레칭 방법도 여러 가지를 동원하여 자신에게 맞는 방법을 찾아야 합니다. 개인적으로 스트레칭 상태에서 근육의 긴장이 줄어들 때 까지 기다리는 기본적인 스트레칭으로 효과를 보지 못했고 근막 이완 마사지와 함께 사용하고 있는 점진적 부하 스트레칭으로 큰 효과를 보게되어 방법을 소개 합니다.점진적 부하 스트레칭 (Loaded Progressive Stretching)3대 포털 사이트에서 움직임에 대한 관심..