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쉽게 풀어쓴 훈련계획 설정하기 上 이제까지 글을 쉽게 풀어 쓴다고 했지만 많은 분들이 계획을 짜는데 아직도 어려움을 겪는다는것을 알고 있습니다. 제 설명이 부족한것도 있지만 보고 그냥 하라는 대로 따라하는 운동이 아닌 이해하고 직접 만들어 가는 운동이었으면 좋겠습니다. 이해가 없으면 금새 한계에 도달하게 되기 때문입니다. 글의 신빙성을 위해서 불필요한 근거까지 내새우면서 어려운 단어를 썼지만 이번 글에서는 불필요한 아주 자세한 근거나 이론은 치우고 쉽게 저의 생각을 풀어보겠습니다. -이해하는데 시간을 투자하고 싶지 않은 분들은 이 운동을 하지 않는것을 추천합니다. 우리는 이곳에 올린 필수조건 하지 않아도 그리고 할줄 몰라도 팔굽혀펴기, 턱걸이, 머슬업을 할 수 있습니다. 근데 왜 필수라는 단어를 붙여가며 하라고 하는걸까요? 기계체조의 모..
주간 맨몸운동 소식 #1 1. Carucyn 새 동영상 유튜브에서 가장 군더더기 없는 플란체 동영상을 올렸던 Carucyn의 새 동영상 입니다. 2:18 부분에서 시작하는 밀기 스트렝스는 정말 대단합니다. 2. 스트랭스 세션 7 호주에서 사는 185cm 장신의 조건을 가지고 맨몸운동을 하는 사람입니다. 댓글을 보니 하루에 운동을 할때 2-3시간을 한다는것 같네요. 죽이 맞는 친구와 같이 하는것을 보니 부럽습니다. 3. 힘 물구나무 팁 전직 체조선수였던 루이스의 힘 물구나무 팁입니다. 주 요지는 손바닥을 발끝 바로 앞에 두라는것 그리고 허리를 펴고 다리를 올리기 전에 어깨를 완전히 펴서 상체가 이미 물구나무 자세되게 만들라는 것 입니다. 4. 올림픽 기계체조 링기술 사용시 근육 활성화 링은 다른 도구와 다르게 당기기와 밀기가 모호..
팔꿈치와 등 하부를 책임지는 백레버 백레버 Back lever 철봉이나 링에 매달려서 머리부터 발끝까지 몸을 곧게 뻗는 백레버는 아름다우면서도 크게 어렵지 않아서 한번쯤 시도 해볼만한 매력적인 운동입니다. 다른 요소와 중복되는 것이 있는것인지 혹은 난이도가 기초단계에 맞지 않아서인지 아니면 상대적으로 중요하지 않아서인지는 모르겠지만 이번 기초 시리즈에서 백레버가 빠졌습니다. 딱히 다른 기술과 연계성을 찾지 못해서 개인적으로 등한시 하는 운동입니다. 그럼 백레버의 속성을 간단하게 살펴보겠습니다. 속성 백레버는 어깨가 신장(extension)된 상태에서 버티는 편팔 (Straight arms) 정적(static) 운동입니다. 따라서 백레버를 할때는 팔꿈치를 조금이라도 구부리는것을 허용하지 않습니다. 백레버가 크게 어렵지 않다고 한 이유는 백레..
이번에는 간헐적 단식? 쉬운것만 쫓는 현대인에 대한 생각 2013년 3월 17일 SBS에서 방영한 스페셜 끼니 반란 317회 는 간헐적 단식을 다루는 방송이었습니다. "먹고 싶은것은 뭐든지 먹든간에 일주일에 2-3번 단식을한다." 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 매력적인 방법처럼 들립니다. 우리 모두가 알고 있는 진리가 하나있죠. 세상에 고통과 희생 없이 이루어지는것은 없습니다. 다이어트도 마찬가지 입니다. 먹고 싶은것은 뭐든지 먹는 다이어트는 존재 하지 않습니다. 간헐적 단식 Intermittent Fasting (이하 IF)은 새롭게 불쑥 튀어나온 방법은 아니고 황제 다이어트, 원푸드 다이어트 등과 같이 우리나라에서 널리 알려진것 처럼 영어권 국가에서 이미 널리 퍼진 다이어트 방법 중 하나 입니다. 별의 별 다이어트 법이 마구잡이로 나오는데 간헐적 단식이 나..
소머 코치의 기초 시리즈 (Foundation Series) 논평 기초 시리즈 (Foundation Series) BtGB가 나오고 수년이 지났습니다. 저는 개정판 하나로 나올줄 알았는데 책이 난이도 순서대로 4단계로 나눠서 나오게 됩니다. 그리고 물구나무서기는 따로 물구나무 1로 나오게 되어 총 5가지 책이 나올 예정입니다. 전 세계로 유통없이 직접 판매하는 책이다 보니 진짜 책이 아니라 전자문서(E-book)로만 판매 하며 현재 PC와 ipad, iphone을 지원하며 이후에 안드로이드 또한 지원할 예정입니다. 구매한 문서는 PC용으로 구매해도 아이폰으로 사용할 수있으며 아이폰용으로 구입해도 PC로 사용할 수 있습니다. 기초 시리즈 (Foundation Series)는 기초1, 기초2, 기초3, 기초4 이렇게 네가지 전자문서(E-book)으로 나눠서 판매 합니다. ..
기본 3대 자세 - 저먼 행 저먼행은 액티브 유연성이 크게 필요한 자세 입니다. 중량운동은 시각적으로 인지가 쉽기 때문에 고중량은 쉽게 시도 하지 않지만 맨몸운동은 난이도 인지가 어려워 단계를 무시하고 쉽게 시도하는 경향이 있습니다. 따라서 맨몸운동의 경험이 없고 견갑대 유연성이 부족한 분들은 단계에 따라서 천천히 가동범위를 늘리는 노력을 해야 합니다. 저먼행은 철봉에서 수행시 손바닥이 얼굴을 향하게 친업을 하듯이 잡고 수행 합니다. 고정된 철봉을 사용시 링보다 팔꿈치에 스트레스를 더 크게 줍니다. 링 사용시 손위치 조절이 쉽기 때문에 저먼 행 자세가 됐을때 손바닥이 바닥을 향하게 링을 돌립니다. 철봉이나 링에 매달려서 무릎과 엉덩이를 접고 거꾸로 매달린후 몸을 뒤로 넘기면 아래의 사진과 같이 저먼 매달리기가 됩니다. 유의사항백레버..
절제력에 대한 오해 모든지 넘처나는 요즘시대에 가장 필요한것이 자제력 혹은 절제력이라는 말에 공감 하시나요? 건강한 몸을 위해서 필요한것이 절제력일까요? 벽에 붙여놓고 하루에 한번씩 봐도 좋은 글이 있어서 옮겨 적습니다. 절제력이란 존재 하지 않습니다. 오직 사랑만 있을 뿐 입니다. 우주에서 가장 창조적이고 강력한 힘이 바로 사랑입니다. 여러분은 바로 여러분이 가장 사랑한 결과물 입니다. 여러분은 치킨보다 정교하게 다듬어진 식스팩을 더 사랑할 수있고 반대로 빨래판과 같은 복근 보다 치킨을 더 사랑 할 수도 있습니다. 간단 합니다. 자신은 절제력이 없다거나 빵,과자, 인스턴트 음식과 같은 정제 탄수화물에 빠져있다고 자책하지 마시기 바랍니다. 대신 스트랭스보다 해로운 음식을 더 사랑한다고 인정하시기 바랍니다. 그게 아니라면 여..
싯업, 크런치. 윗몸일으키기는 해도 되는 운동일까요? 각종 상업지 저자들이나 트레이너들의 광고 이전에 초등학교 체력 단련 부터 싯업 즉 윗몸 일으키기를 복근 운동으로 사용 해왔고 많은 사람들이 동의를 했는지 안 했는지는 모르겠지만 이 운동을 복근 운동으로 사용 해왔습니다. 하지만 어느 순간부터 목이나 등에 무리가 가는것을 느끼면서 사람들은 이 운동에 대해서 의심을 하기 시작 했습니다. 그에 따라서 등은 땅에 붙인채 상체 윗부분만 깔짝 올리는 크런치를 사용하다가 이제는 스위스볼 위에서 크런치를 하기 시작 합니다. 이게 과연 "코어" 트레이닝 일까요? 코어의 뜻과 역할은 알고있는걸까요? 윗몸일으키기는 좋은운동일까요 나쁜운동일까요? 우선 저 처럼 다리가 짧고 상체가 긴 분들도 있고 상체가 짧은 대신 다리가 긴 비율을 가진 분들도 있습니다. 신체 비율에 따른 윗몸..