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유연성

우슈 스트레칭 (볼리스틱 스트레칭) 아 무리 이를 악물고 연습해 봐도 찢어지지 않는다리, 애초에 내 몸은 다리가 찢어지지 않는 몸이 아닐까 의심이 갈 수 있습니다. 유연성에 관한 오해 중 하나는 자신의 관절이나 인대 구조상 다리 찢기가 애초에 불가능 하다는 것 입니다. 처음부터 불가능 했다면 지금 하고 있는 유연성을 얻기위한 노력이 수포로 돌아 갈테니 지금 내가 다리찢기가 가능한 몸인지 알아보는 테스트를 해보세요.지 금 바로 의자 또는 낮은 책상을 사용하여 위의 사진과 같이 상체를 바르게 세우고 허리 높이로 한다리만 올려보세요. 아래를 내려봤을때 다리가 직선상에 있어야 합니다. 위의 사진과 같이 무리없이 다리 한쪽이 올라가고 반대쪽도 잘 올라간다면 여러분에게는 충분한 가동성이 있고 다리찢기가 그만큼 가능하다고 증명한것 입니다. 여러분이 다..
점진적 부하 스트레칭 (LPS) 2 차 성징이 지난 성인은 저 마다 다양한 생활 습관 때문에 신체 구조가 모두 같을 수 없습니다. 여러분 모두에게 프리 사이즈 옷이 맞지 않듯이 운동 프로그램 또한 프리사이즈가 없다는 전재 조건으로부터 시작합니다. 따라서 맨몸운동을 할때 프로그램에 몸을 맞추는것이 아니라 자신에게 맞는 훈련 프로그램을 짜고 스트레칭 방법도 여러 가지를 동원하여 자신에게 맞는 방법을 찾아야 합니다. 개인적으로 스트레칭 상태에서 근육의 긴장이 줄어들 때 까지 기다리는 기본적인 스트레칭으로 효과를 보지 못했고 근막 이완 마사지와 함께 사용하고 있는 점진적 부하 스트레칭으로 큰 효과를 보게되어 방법을 소개 합니다.점진적 부하 스트레칭 (Loaded Progressive Stretching)3대 포털 사이트에서 움직임에 대한 관심..
싯업, 크런치. 윗몸일으키기는 해도 되는 운동일까요? 각종 상업지 저자들이나 트레이너들의 광고 이전에 초등학교 체력 단련 부터 싯업 즉 윗몸 일으키기를 복근 운동으로 사용 해왔고 많은 사람들이 동의를 했는지 안 했는지는 모르겠지만 이 운동을 복근 운동으로 사용 해왔습니다. 하지만 어느 순간부터 목이나 등에 무리가 가는것을 느끼면서 사람들은 이 운동에 대해서 의심을 하기 시작 했습니다. 그에 따라서 등은 땅에 붙인채 상체 윗부분만 깔짝 올리는 크런치를 사용하다가 이제는 스위스볼 위에서 크런치를 하기 시작 합니다. 이게 과연 "코어" 트레이닝 일까요? 코어의 뜻과 역할은 알고있는걸까요? 윗몸일으키기는 좋은운동일까요 나쁜운동일까요? 우선 저 처럼 다리가 짧고 상체가 긴 분들도 있고 상체가 짧은 대신 다리가 긴 비율을 가진 분들도 있습니다. 신체 비율에 따른 윗몸..
골반 가동성 척추가 움직이기 위해서는 안정성(stability)이 필요합니다. 척추가 안정적으로 고정이 되야 팔 다리를 자유롭게 움직일 수 있습니다. 그런데 코어가 제 역할을 할 수 있는 힘이 부족하게 되면 척추 안정성이 떨어지게 되고 우리의 몸은대신 자세를 바꿔서 안전성을 계속해서 유지하려고 합니다. 약한 코어로 인해 안전성이 떨어지면 우리몸은 보통 엉덩이, 허벅지 그리고 등 중앙을 항상 긴장 시켜 안전성을 유지하도록 만듭니다. 척추에 붙어있는 엉덩이굴곡근 (엉덩이를 구부릴때 사용하는 여러가지 근육)이 만성적인 긴장으로 인해 뻣뻣해지는 이유는 위의 설명대로 복부 근육이 약하기 때문에 안전성을 계속 유지 하기 위해서 그 만큼 보상을 하여 엉덩이굴근이 코어 대신 척추를 잡고 긴장을 하는것 입니다. 이는 코어가 제 구실..
스트랭스와 유연성 그리고 스트레칭 종류 스트랭스와 유연성 Strength and Flexibility 스트랭스 훈련과 유연성 훈련은 밀접하게 연관돼있습니다. 스트랭스와 유연성은 상충관계라고 오해를 하는 분들이 흔히 있습니다. 만약 여러분이 스트랭스 훈련에 치중을 하고 유연성을 방치할 경우 여러분은 당연히 유연성을 희생하게 됩니다. 반대의 경우도 마찬가지 입니다. 하지만 둘다 투자를 할경우 어느 한쪽을 희생하는 것이 아닙니다. 이것은 무엇을 얻는 대신 무엇을 잃는 게임이 아닙니다. 오히려 유연성 훈련과 스트랭스 훈련은 서로를 향상시키는 역할을 해줍니다. 과도한 유연성 하지만 너무 유연해 지려고 해도 좋지 않습니다. SynerStretch에 따르면 유연성과 안정성(stability)에는 상충관계가 있습니다. 특정 관절이 더 느슨해지거나 더 유연해..
척추 가동성은 중요한가? 척추 가동성 Spinal mobility 척추 가동성은 엄청나게 중요 합니다. 링 체조에서는 힘이 가장 많이 필요한 동작을 하기 위해서 가장 힘든 자세인 몸을 최대한 일자로 펴는 동작을 주로 사용 합니다. 이렇게 곧게 펴진 등(straight back)을 유지하는 동작에 지속적으로 과도한 시간을 투자 하면 특정 척추뼈의 가동성이 감소 할 수 있게 됩니다. 문제가 생기는 척추뼈를 지지하고 있는 관련 인대가 위축 되면 해당 척추뼈 위, 아래의 척추뼈는 이것을 맞추기 위해서 서로 압박을 받게 될것 입니다. 이는 결국 근육 불균형으로 이어질 수 있습니다. 이렇게 되면 등에 통증을 만들게 되며 이 문제를 만든 근원이 해결되지 않으면 이 통증은 사라지지 않습니다. 이러한 문제는 현대식 좌식생활로 인해 성인 뿐만 아..
손목 인내력 강화 손목 인내력 강화 훈련손목은 체중을 견뎌야 하기 때문에 자신의 손목 상태가 어떤지도 모른채 갑자기 큰 부상을 당할 수 있는 가장 취약한 부분 입니다. 현재 손목에 통증이 없어도 언제든지 큰 부상을 당할 수 있다는 경각심을 항상 갖고 있어야 합니다. 체중이 많이 나가는 분들은 처음 운동을 할때 손목 부상에 더욱 조심해야 합니다. 손목 부상 손목 운동 순서다음을 순서대로 사용 합니다.1. 배면 팔굽혀펴기 (Dorsal Pushup)2. 손목 팔굽혀펴기 (Wrist Pushup)3. 첫번째 손가락관절 팔굽혀펴기 (First Knuckle Pushup)4. 손가락 팔굽혀펴기 (Finger Pushup)손목운동을 준비운동으로 사용하거나 운동후에 마무리 혹은 손목에 통증이 있을때 재활훈련으로 사용 할 수 있습니다...
턱걸이 자세 두번째 잡담 저번주 부터 운동을 중단하기 시작해서 일주일동안 훈련을 안 해 봤습니다. 오늘 땅에서 스트래들 플란체를 해봤는데 그냥 팔굽혀펴기를 하는 것처럼 어깨에 아무런 부담이 없습니다. 한 팔 풀업도 팔꿈치에 아무런 느낌이 없어서 몸이 가벼운 느낌입니다. 손목, 팔꿈치, 어깨 모두 더 강해진 느낌이네요. 가끔 길게 휴식하는게 정말 좋다고 생각합니다. 전에 턱걸이에 관해서 글을 올렸었는데 설명 부분에서 잘못된 정보가 너무 많았습니다. 순서만 다루고 정확한 자세 설명이 없었습니다. 잘못된 글이라서 턱걸이 글은 지웠습니다. 죄송합니다. 사이드 레버, 머슬업, 한팔 턱걸이, 플란체를 하는 사람은 많아도 완벽한 물구나무서기 처럼 완벽한 턱걸이를 하는 사람은 보기 힘듭니다. 물구나무서기, 턱걸이 이 둘은 하기는 쉽지만 ..