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유연성

우슈 스트레칭 (볼리스틱 스트레칭) 아 무리 이를 악물고 연습해 봐도 찢어지지 않는다리, 애초에 내 몸은 다리가 찢어지지 않는 몸이 아닐까 의심이 갈 수 있습니다. 유연성에 관한 오해 중 하나는 자신의 관절이나 인대 구조상 다리 찢기가 애초에 불가능 하다는 것 입니다. 처음부터 불가능 했다면 지금 하고 있는 유연성을 얻기위한 노력이 수포로 돌아 갈테니 지금 내가 다리찢기가 가능한 몸인지 알아보는 테스트를 해보세요.지 금 바로 의자 또는 낮은 책상을 사용하여 위의 사진과 같이 상체를..
점진적 부하 스트레칭 (LPS) 2 차 성징이 지난 성인은 저 마다 다양한 생활 습관 때문에 신체 구조가 모두 같을 수 없습니다. 여러분 모두에게 프리 사이즈 옷이  맞지 않듯이 운동 프로그램 또한 프리사이즈가 없다는 전재 조건으로부터 시작합니다. 따라서 맨몸운동을 할때 프로그램에 몸을 맞추는것이 아니라 자신에게 맞는 훈련 프로그램을 짜고 스트레칭 방법도 여러 가지를 동원하여 자신에게 맞는 방법을 찾아야 합니다.   개인적으로 스트레칭 상태에서 근육..
싯업, 크런치. 윗몸일으키기는 해도 되는 운동일까요?  각종 상업지 저자들이나 트레이너들의 광고 이전에 초등학교 체력 단련 부터 싯업 즉 윗몸 일으키기를 복근 운동으로 사용 해왔고 많은 사람들이 동의를 했는지 안 했는지는 모르겠지만 이 운동을 복근 운동으로 사용 해왔습니다. 하지만 어느 순간부터 목이나 등에 무리가 가는것을 느끼면서 사람들은 이 운동에 대해서 의심을 하기 시작 했습니다. 그에 따라서 등은 땅에 붙인채 상체 윗부분만 깔짝 올리는 크런치를 사용하다가 이제..
골반 가동성   척추가 움직이기 위해서는 안정성(stability)이 필요합니다. 척추가 안정적으로 고정이 되야 팔 다리를 자유롭게 움직일 수 있습니다. 그런데 코어가 제 역할을 할 수 있는 힘이 부족하게 되면 척추 안정성이 떨어지게 되고 우리의 몸은대신 자세를 바꿔서 안전성을 계속해서 유지하려고 합니다. 약한 코어로 인해 안전성이 떨어지면 우리몸은 보통 엉덩이, 허벅지 그리고 등 중앙을 항상 긴장 ..
스트랭스와 유연성 그리고 스트레칭 종류 스트랭스와 유연성 Strength and Flexibility 스트랭스 훈련과 유연성 훈련은 밀접하게 연관돼있습니다. 스트랭스와 유연성은 상충관계라고 오해를 하는 분들이 흔히 있습니다. 만약 여러분이 스트랭스 훈련에 치중을 하고 유연성을 방치할 경우 여러분은 당연히 유연성을 희생하게 됩니다. 반대의 경우도 마찬가지 입니다. 하지만 둘다 투자를 할경우 어느 한쪽을 희생하는 것이 아닙니다. 이것은 무엇을 얻는 대신 무엇을 잃..
척추 가동성은 중요한가? 척추 가동성 Spinal mobility  척추 가동성은 엄청나게 중요 합니다. 링 체조에서는 힘이 가장 많이 필요한 동작을 하기 위해서 가장 힘든 자세인 몸을 최대한 일자로 펴는 동작을 주로 사용 합니다. 이렇게 곧게 펴진 등(straight back)을 유지하는 동작에 지속적으로 과도한 시간을 투자 하면 특정 척..
손목 인내력 강화 손목 인내력 강화 훈련손목은 체중을 견뎌야 하기 때문에 자신의 손목 상태가 어떤지도 모른채 갑자기 큰 부상을 당할 수 있는 가장 취약한 부분 입니다. 현재 손목에 통증이 없어도 언제든지 큰 부상을 당할 수 있다는 경각심을 항상 갖고 있어야 합니다. 체중이 많이 나가는 분들은 처음 운동을 할때 손목 부상에 더욱 조심해야 합니다. 손목 부상  손목 운동 순서다음을 순서대로 사용 합니다.1. 배면 팔굽혀펴기 (Dorsa..
턱걸이 자세 두번째 잡담   저번주 부터 운동을 중단하기 시작해서 일주일동안 훈련을 안 해 봤습니다. 오늘 땅에서 스트래들 플란체를 해봤는데 그냥 팔굽혀펴기를 하는 것처럼 어깨에 아무런 부담이 없습니다. 한 팔 풀업도 팔꿈치에 아무런 느낌이 없어서 몸이 가벼운 느낌입니다. 손목, 팔꿈치, 어깨 모두 더 강해진 느낌이네요. 가끔 길게 휴식하는게 정말 좋다고 생각합니다.   전에 턱걸이에 관해서 글을 올렸었는데 설명 부분에서 잘못된 정보가..