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동작/FBE

모든 팔굽혀펴기 효과 종류에 대한 생체역학 1. 팔굽혀펴기 Push ups 소개  푸시업, 푸쉬업, 팔굽혀펴기는 모든 사람들이 사용 할 수 있는 최고의 운동 입니다. 대부분 사람들은 팔굽혀펴기 하면 가슴과 삼두근 발달만 연상합니다. 하지만 팔굽혀펴기는 등 전체 상부와 하부 스트랭스, 어깨의 고유수용성감각 뿐만 아니라 상체를 안정감있게 유지시키는 데 탁월한 운동 입니다.  1) 날개뼈 Scapula 우선 팔굽혀펴기시에 사용하는 날개뼈에..
친업 풀업 차이점 친업과 풀업 차이점친업과 풀업 용어는 구별없이 동일 하다는 의견도 있었는데 구별 합니다. 당장에 구글로 검색해도 알 수 있는 부분 입니다.1. 턱걸이 발달 근육  턱걸이는 전체적인 상체 발달에 가장 탁월한 운동중에 하나 입니다. 여기에는 광배근, 대원근, 전면 삼각근, 능형근, 흉골 부분의 대흉근, 승모근 하부 그리고 여러가지 팔꿈치를 구부리는 근육등이 있습니다. 2. 두가지 턱걸이 정의 우선 자세한 차이점을 설명하기 전에 간략한..
사이드 레버 당기기, 가로본능 사이드 레버 속칭 가로본능 고급 기술을 사용하기 위해서는 어떠한 각도에서도 직선의 몸을 유지할 수 있는 강력한 코어가 필요합니다. 측면을 담당하는 사이드레버는 여러분이 어떠한 각도에서도 직선을 이루도록 강렬한 코어를 만들어 줍니다.   사이드레버는 놀이터의 구름 사다리나 직선으로 내려오는 봉(pole)혹은 울타리 아니면 철봉 두개를 이용하여 어느곳에서도 수행 할 수 있는 운동 입니다. 또한 보기에 상당히 멋진 자세..
링 스트랭스를 위한 강철같은 팔꿈치 만들기 1탄-당기기 2011/09/20 Sommer 코치가 뽑은 최고의 기계체조 스트랭스 훈련 5가지코치가 선택한 5대 운동중에 하나인 줄타기에 관한 글 입니다. 링을 이용하여 운동을 하는데 자신의 신체 능력치를 초과하는 운동을 하는 실수를 할 경우 팔꿈치 관절이 과신장할 수 있는 위험이 있습니다. 흔히 말하는 링딥이나 코리안 딥 그리고 데드행 턱걸이(팔꿈치 관절과 크게 상관없는 예 지만 관절과 연관)와 같은 운동은 관절에 위험한 운..
차이니즈 풀업 Chinese Pullup  반동 풀업 (Kipping Pull-up)혹은 차이니즈 풀업 (Chinese pull-up)은 반복횟수를 쉽게 증가 시켜 줄 뿐만 아니라 견갑대의 탄력성을 발달 시키는데 아주 유용합니다. 또한 리듬감과 협응력에도 이롭습니다. 차이니즈 풀업이 가장 중요한 점은 여러분의 견갑대가 고난이도의 플라이오매트릭 형식의 운동과 연관된 스트레스를 안전하게 다루기 위한 첫번째 단계라는 것 입니다. 예를들어 링에서 자이언트(Giant)를 할때 흔들기의..
얌전하지 않은 팔굽혀펴기 다중 밀기! 하지만 효과는 만점! 밀기 동작에는 여러가지 종류가 있습니다. (순서는 난이도와 상관없음) 1. 물구나무 밀기 2. 팔굽혀펴기 3. 딥 4. 플란체 (FSP) 5. 다중 밀기  홈트레이닝 하면 땅에서 하는 무한한 팔굽혀펴기만 생각 할 수 있습니다. 하지만 집에서도 할 수 있는 수많은 밀기 훈련들이 있습니다. 이 중에 고급 동작은 우리나라에서 몇명이나 수행할수 있을지 궁금한 동작들도 많이 있습니다. (애초에 대부분이 있는지 조차 모를 수도 있지만요) ..
Sommer 코치가 뽑은 최고의 기계체조 스트랭스 훈련 5가지 1) 모든 링 스트랭스 동작 - 어깨 기대서 물구나무서기, 일반 물구나무서기, 각종 밀기, 딥, 각종 레버등 링에서 하는 모든 동작   2) 물구나무 밀기 - 턱, 스트래들 혹은 파이크 등 어떤 동작이든 물구나무로 전환 하는 동작. 최고의 효율을 위해서는 L-sit 혹은 스트래들 L에서 물구나무로 전환하는것이 가장 좋습니다. 3) 물구나무 팔굽혀펴기 - 최대 가동범위로 패럴렛 혹은 링에서 하는 물구..
머슬업의 모든것 펄스그립(false grip)을 사용 하는 방법 링을 잡는 틀린 방법 입니다. 이렇게 잡으면 턱걸이에서 딥 자세 전환시 체중이 팔꿈치에 모두 쏠려서 팔꿈치가 상하고 난이도가 비정상적으로 올라갑니다. 관절 건강을 위해서 위와 같은 잡기로 절대 머슬업을 하지 않습니다.   * 머슬업 훈련 계획 설정 방법   FBE 전통적 훈련 방식에 따라서 최대 스트랭스 향상을 위해 자신이 5회 할 수 있는 동작을 찾아서..