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기본개념

맨몸운동 처음부터 시작하기 맨몸운동 시작하기이 글은 이제까지 올렸던 글을 모두 한데 모아서 쉽게 찾아 볼수 있도록 만든 글 입니다. 따라서 이 글에서 자세한 설명이 없을 수 있습니다. 복잡하지 않고 간단하게 쓰겠습니다.1. 필수조건 운동을 처음 하시는 분들이나 운동을 해왔던 분들 모두 맨몸운동을 시작 하려면 다음과 같은 필수조건을 가장 먼저 시험 해 봐야 합니다.  여러분의 목표는 이 필수조건 9가지를 정확하게 3세트 60초로 수행..
짜여진 운동 구성표 두가지 정해진 훈련 방식 입니다. 저의 훈련 방식과 많이 다르고 많은 사람들이 이용하는 검증 받은 훈련 입니다. 1. Killroy70의 운동표 2. 소머 코치의 WOD 다음은 소머 코치가 추천하는 초보자용 구성표로 Killroy70이란 사람이 만든 운동표 입니다. 맨몸운동을 처음 하시는  훈련을 어떻게 해야할지 잘 모르는 초보자 분들이 사용 하시면 좋습니다.  1. Killroy70의 운동표 기본 형..
스포츠와 상대적 스트랭스 그리고 몸무게 상대적 스트랭스에 대한 글이 있어서 올립니다. 상대적 스트랭스를 사용하는 스포츠를 잘 하기 위해서는 우리의 몸이 무조건 가벼운게 좋을까요? 몸무게가 더 많이 나가거나 근육이 더 커지면 커질 수록 더 느려질까요? 몸무게를 항상 가능하면 낮게 유지하는게 좋을까요?  그런데 단거리 달리기 선수들은 왜 근육질 일까요?  가능한 한 몸무게를 가볍게 유지 하려고만 노력만 하게 되면 결국 스트랭스 증가에 실패 하게 되고 정체기에 오..
훈련과 경연의 차이 훈련 강도의 이해  많은 분들께서 훈련을 어떻게 잘 짜야 하는지에 대한 어려움을 겪는것 같습니다. 하지만 강도 조절을 이해하는건 아주 쉽습니다.     맨몸운동은 중량운동과 같이 강도 조절이 어렵지 않습니다. 중량운동은 단순히 가벼운 덤벨, 무거운 덤벨 혹은 원판을 더 끼워 넣거나 원판을 빼면 강도 조절이 쉽게 됩니다. 대신 맨몸운동은 단순히 덤벨이나 원판 대신에 동작 난이도를 올리거나 낮추고 자세를 바꿔서 지레의 비를..
모든 동작과 자세마다 필요한 견갑대 자세  무슨 스포츠이든지 성공하는가 실패하는가는 첫째로 자신의 지식에 따라서 결정 됩니다. 스포츠는 몸을 사용하는 행위지만 머리로 우선 내가 무엇을 하는건지 아는것이 첫번째이고 두번째가 몸으로 수행 하는것 입니다. 우리가 하는 운동의 목표가 상체를 사용하는 링 스트랭스 동작인것을 잘 생각 해보면 우리가 첫째로 알아야 하는 가장 중요한것은 우리의 견갑대가 어떻게 작동하는지 신체적 구조에 대한 이해를 하는 것입니다. 귀찮고 어려운 신체용어가 나오니..
12. FBE 동작 모음 총정리  중량운동은 간단하게 무게만 조절하면 자신에게 맞는 난이도를 찾을 수 있습니다. 맨몸운동은 대신간단하게 지레의 비만 조절하면 자신에게 맞는 난이도를 찾을 수 있습니다. 자신이 5x5가 가능 한 동작을 찾아서 그동작을 하면 되고 절대 1-2회 가능 한 동작을 평소 훈련으로 사용 하지 마시기 바랍니다. 가장 기본동작부터 차례대로 자기가 어느 위치에 있는지 먼저 확인 하고 동작을 결정 하시기 바랍니다. FSP와 FBE를 건물을 짓는것과 ..
11. 훈련일정 만들기 총정리 이 글이 이해가 안 간다면 기본개념을 차례대로 읽지 않은 것입니다. 먼저 기본개념을 차례대로 읽고 마지막에 이글을 읽어 주세요.  목차   1. 내가 지금 무슨 동작을 하는가보다 어떻게 하고 있는가? 가 중요하다. 2. 매일운동과 하루운동 3. 두가지 진리. 몸의 신호를 따르라 그리고 자신에게 맞는 강도를 끊임없이 찾아라. 4. 정자세를 지켜라. 5. 훈련은 매일 새롭다. 6. ..
10. 여러분은 운동일지를 쓰시나요? 운동일지의 중요성 맨몸운동은 무슨 동작을 하는가보다 어떻게 하는가가 중요합니다. 그런데 자신만의 운동일지를 만드는것 또한 운동을 어떻게 하는가 만큼 중요합니다. 또한 많은 분들이 중요성을 모르고 계십니다. 기계체조를 사용한 맨몸운동을 하기로 결심했으면 하고 싶은 목표 동작이 있을겁니다. 운동일지를 작성 하지 않으면 자신이 어디까지 왔는지 어떻게 알것이며 자신의 목표에 얼마만큼 다가왔는지 어떻게 알겠습니까? 자신이 몇주째 제자리 걸음만 하고 있다면 발전이 ..