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Jordan Jovtchev의 링 스트랭스 강의 링으로 하는 여러가지 동작을 설명하는 동영상입니다. 크게 팔굽혀펴기, 물구나무, 머슬업, 코어, 구르기, 아이언크로스에 대해서 설명해주네요. 구르기도 초보동작부터 알려주니 지나가는인, 자토이치님께 도움이 될겁니다 팔굽혀펴기 동작이 따라하기도 쉽고 도움이 많이 됩니다!!
8. FSP 훈련 계획 두번째 FSP 훈련 계획 두번째 FSP 훈련계획 첫 번째 글은 훈련 방식에 대해 알아봤는데 많은 분에게 FSP 훈련계획 글로 설명이 충분한 것 같지 않아 두 번째 글에서는 어떻게 사용하는지를 알아보겠습니다. 사용 방법 1. 준비운동 준비운동으로 사용하라는 것은 운동을 할 때마다 본 운동 시작 전에 준비운동으로 가볍게 FSP를 사용하라는 뜻입니다. 축구선수가 시합전에 허리를 비틀며 가볍게 뛰거나 발을 ..
얌전하지 않은 팔굽혀펴기 다중 밀기! 하지만 효과는 만점! 밀기 동작에는 여러가지 종류가 있습니다. (순서는 난이도와 상관없음) 1. 물구나무 밀기 2. 팔굽혀펴기 3. 딥 4. 플란체 (FSP) 5. 다중 밀기  홈트레이닝 하면 땅에서 하는 무한한 팔굽혀펴기만 생각 할 수 있습니다. 하지만 집에서도 할 수 있는 수많은 밀기 훈련들이 있습니다. 이 중에 고급 동작은 우리나라에서 몇명이나 수행할수 있을지 궁금한 동작들도 많이 있습니다. (애초에 대부분이 있는지 조차 모를 수도 있지만요) ..
Sommer 코치가 뽑은 최고의 기계체조 스트랭스 훈련 5가지 1) 모든 링 스트랭스 동작 - 어깨 기대서 물구나무서기, 일반 물구나무서기, 각종 밀기, 딥, 각종 레버등 링에서 하는 모든 동작   2) 물구나무 밀기 - 턱, 스트래들 혹은 파이크 등 어떤 동작이든 물구나무로 전환 하는 동작. 최고의 효율을 위해서는 L-sit 혹은 스트래들 L에서 물구나무로 전환하는것이 가장 좋습니다. 3) 물구나무 팔굽혀펴기 - 최대 가동범위로 패럴렛 혹은 링에서 하는 물구..
머슬업의 모든것 펄스그립(false grip)을 사용 하는 방법 링을 잡는 틀린 방법 입니다. 이렇게 잡으면 턱걸이에서 딥 자세 전환시 체중이 팔꿈치에 모두 쏠려서 팔꿈치가 상하고 난이도가 비정상적으로 올라갑니다. 관절 건강을 위해서 위와 같은 잡기로 절대 머슬업을 하지 않습니다.   * 머슬업 훈련 계획 설정 방법   FBE 전통적 훈련 방식에 따라서 최대 스트랭스 향상을 위해 자신이 5회 할 수 있는 동작을 찾아서..
7. FBE 훈련 계획 우리는 FBE를 통해서 최대 스트랭스를 발달 시킬 것 입니다. 기본 스트랭스를 만들때는 어떤 훈련을 하던지 5x5 5x3을 지키는것이 최고입니다. 대부분의 사람들은 3x3 혹은 3x5으로 훈련을 계획 해야 합니다.   하지만 이 일반적인 규칙외에 두가지 예외가 있습니다. 사춘기 이전의 아이들은 간단하게 1세트 3-5회 운동을 사용하는것이 가장 좋습니다. 어린 아이들이 엄청난 스트랭스를 얻는것..
물구나무서기 며칠에 한번씩 하루에 몇분을 해야 할까? 밀기(press)훈련을 하기 전날과 당일에는 물구나무서기를 적게 하거나 하지 않도록 합니다. 물구나무 서기는 한달 간격으로 60초씩 추가 하는것이 규칙 입니다. 물구나무서기 며칠에 한번씩 하루에 몇분을 해야 할까? 팔꿈치가 완전히 펴진 정자세 물구나무서기 최대 기록이  40초라고 예를 듭니다. 둘로 나누면 20초가 되고 20초가 세트당 버텨야 할 시간 입니다. 5세트 20초를 한달동안 매일 수행 합니다. 하루에..
5. 벽 물구나무 서기에서 자유 물구나무 서기로 발전 하는 방법 4편 물구나무서기와 물구나무밀기에서 물구나무의 개념에 대해서 간략히 알아 봤습니다. 그럼 이번에는 물구나무서기를 어떻게 훈련하는가에 대해 알아봅니다. 우리가 하게 될 벽에 기대서 하는 벽 물구나무는 정확한 물구나무서기를 배우는데 가장 중요한 도구 입니다. Sommer 코치는 상당한 시간을 물구나무서기에 투자할것을 추천 합니다. 우리가 물구나무를 통해서 무엇을 얻는지 부터 알아야 물구나무를 할지 안 할지 결정 하지 않겠습니까? 여러분들은&n..