본문 바로가기

오늘의 운동

2012-02-27 코어




준비운동

아파트 2바퀴
손목/날개뼈 운동
할로우 60초
플란체 4x15초
L-sit 3x10초
친업잡기 매달리기 30초
저먼 매달리기 2x15초
링 버티기 2x30초
머슬업 3회


본운동

번호 순서대로 하나씩 해서 총 3회
1. 고급턱 백레버 15초  + full 프론트레버 당기기 5회

2. 링 L-sit 15초 + 234박자 링 딥에서 플란체 

3. 고급턱 프론트레버 15초 + 234박자 매달려 다리 들어올리기


벽 물구나무서기 총 10분


마무리

손목 팔굽혀펴기 2x10
bridge wall walk 5회
wall extension 10회
햄스트링 스트레칭 20분 



오늘은 코치가 하라는대로 wod를 사용 했습니다.





















'오늘의 운동' 카테고리의 다른 글

2012-04-12 하체.  (9) 2012.04.12
2012-02-29 하체.  (11) 2012.02.29
2012-02-27 코어  (6) 2012.02.27
2012-02-24 밀기  (5) 2012.02.24
2012-02-20 하체  (5) 2012.02.20
2012-02-18 당기기  (6) 2012.02.18
  • 꿈나무 2012.02.27 21:14 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    님글중에 할로우에 대한글이있는데 거기서 할로우를적용한 플란체라는사진이있더군요. 근데 님께선 그사진이 완벽한 플란체가 아니라고 말씀하셨는는데
    완벽한플란체란 어떤자세를 말씀하시는건가요. ?

    • 유튜브에 planche치면 아마 중국선수 아마 천이빙일거에요 마루에서 플란체하는 동영상이 있어요. 머리부터 발끝까지 일직선이죠

  • 자토이치 2012.02.27 21:15 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    ㅎㅎㅎ 준비운동이 웬만한 사람의 본운동에 버금가시네요

    그나저나 저 사진 대박이네요 저런 자세에서 전화통화라 ㅋㅋㅋ ㅡㅡ;;

  • 복관장 2012.02.28 02:33 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    대단하십니다. 사부님 ㅎㄷㄷ;;

  • 꿈나무 2012.02.28 19:41 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    님글중에 할로우에 대한글이있는데 거기서 할로우를적용한 플란체라는사진이있더군요. 근데 님께선 그사진이 완벽한 플란체가 아니라고 말씀하셨는는데
    완벽한플란체란 어떤자세를 말씀하시는건가요. ?