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오늘의 운동

2012-02-20 하체

준비운동

관절/유연성 
날개뼈 운동
손목 운동
발목 운동
bridge wall walk 10회

플란체 기울이기 6x10초
L-sit 3x10초
할로우 60초
물구나무서기 5x30초
빈봉 오버헤드 스쿼트 3x10회
딥 3x10회 

본 운동
 
스내치 1회 오버헤드 스쿼트 10회
50kg
스내치 1 오버헤드 스쿼트 5
60kg  
스내치 1 오버헤드 스쿼트 2
65kg

클린 1회 프론트 스쿼트 10회
60kg
클린 1 프론트 스쿼트 5
70kg 
클린 1 프론트 스쿼트 3 
80kg

덤벨 오버헤드 런지 3x8회
20kg x 2

원판 20kg 점프 스쿼트 3x10회

마무리

아파트 2바퀴




하체운동하고 샤워하면 항상 정강이와 쇄골이 빨갛게 되네용 

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  • 복관장 2012.02.20 23:01 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    멸병 사부님께서는 역도로 하체운동 하시는군요..
    쩔어요~ㅎㄷㄷ

  • 자토이치 2012.02.20 23:03 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    하체운동을 역도스타일로 하시는가 봅니다

    저는 지금 바벨을 이용하기가 어려워서 하체운동하는날은 케틀벨스윙과 한다리스콰트 하려하는데

    대체가 가능할까 모르겠습니다

    아니면 밖에 나가서 언덕배기를 뛴다거나 줄넘기 , 계단 점프하기 이런게 더 낳을까요

    어떠신지요?

  • 시골박사 2012.02.20 23:50 신고 댓글주소 수정/삭제 댓글쓰기

    하체훈련 역시나 상체만큼 대단하십니다ㅎ
    멸병님은 하체 운동을 일주일에 몇번씩 하시나요?

  • 역도로 하체훈련을 ㅎ

    정말 매일오게됩니다 .

    멸병님 많이보고 배우겠습니다 ㅎㅎ

  • 전 케틀벨이 없어서 덤벨 스윙을 자주합니다. 줄넘기 질주하기 높이뛰기도 자주해요 다 좋은 운동이죠
    하체만 하는 하체운동은 10일에 한번정도 해요