수면 중에 숨을 쉬면 혀, 연구개 및 기도 조직이 이완되어 코골이를 경험하게 됩니다. 이 조직은 기도를 압박하여 결과적으로 기도를 진동시킵니다. 종종 많은 치료법을 사용해도 코골이가 사라지지 않습니다. 그러나 요가는 코골이 문제에 효과적일 수 있습니다.
요가 수련은 폐, 목, 비강으로의 혈류를 개선합니다. 이것은 폐와 비강을 강화하고 점차적으로 코골이를 줄입니다. 따라서 다음 4가지 요가 자세를 통해 코골이 문제를 해결할 수 있습니다.
카팔바티 프라나야마:
먼저 Vajrasana에 앉아서 양손으로 Chitta Mudra를 수행하십시오. 이제 숨을 깊이 들이마신 다음 충격과 함께 숨을 내쉬면서 배를 당깁니다. 만약 너라면
Kapalbhati Pranayama를 시작하면 35회 하고 매일 이 횟수를 계속 늘리십시오.
브라마리 프라나야마:
조용하고 통풍이 잘 되는 곳에 앉아 눈을 감고 이제 양손 엄지손가락을 귀에 대세요. 숨을 내쉬면서 옴을 외우세요. 이 과정을 5~7회 반복합니다.
부자아사나:
Bhujangasana를하는 동안 엎드려 누워 손바닥을 어깨 너비로 벌리십시오. 이제 숨을 들이마시면서 머리, 가슴, 배를 천천히 들어 올립니다. 팔은 팔꿈치에서 구부려야 합니다. 이제 천천히 목을 들어보십시오. 이때 배꼽과 발가락이 바닥을 향해야 합니다.
다누라사나:
Dhanurasana를 하는 동안 배를 대고 눕습니다. 그런 다음 발바닥을 잡습니다. 숨을 들이마시면서 가슴을 들어 올리고 허벅지도 바닥에서 들어 올립니다.
