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뒤로 굴러 L자 버티기

뒤로 굴러 L 자 버티기 Backward roll to L support





링 서포트 자세링 서포트 자세

링에서 서포트(Support) 자세로 올라가는 방법은 무궁무진 합니다. 그 여러 방법중 하나인 뒤로굴러 L자 버티기는 보기에는 단순 해 보이지만 고유수용성감각과 어느정도의 스트랭스가 필요한 동작 입니다. 하지만 매우 높은 수준의 유연성이 필요하지 않기 때문에 저는 기본 링 머슬업이 자유롭게 가능 하고 RTO 딥이 가능 할 때 이 기술을 연습하기 좋은 시기라고 생각 합니다. 이 기술의 상위급에는 아자리안 크로스가 있습니다. 물론 뒤로로 L자버티기를 아무리 한다고 해도 아자리안이 되지는 않습니다. 팔을 조금이라도 굽혔을때와 완전히 폈을때는 속성이 완전히 달라지기 때문 입니다.  



아자리안 크로스(Azarian Cross)



 

속성




이 기술은 어깨가 신전 된 상태에서 미는 운동 입니다. 어깨 신전 밀기 운동에는 대표적으로 딥과 백레버가 있는데 이 기술은 딥과 함께 신전 밀기를 담당하여 다양한 각도에서 밀기 운동의 균형을 맞춰 줍니다. 




자세 및 주의 사항


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링의 회전

처음 매달린 상태에서는 손바닥이 서로 마주 보면서 링의 원 모양이 서로 마주보게 됩니다. 3번에서 4번으로 갈때 그림1과 같이 손을 바깥으로 돌립니다. 그럼 5번 자세에서 손바닥이 바닥을 향하게되고 링의 원 모양이 정면을 향하게 되있습니다. 7번까지 손바닥이 땅을 향하게 밀어 올리고 8번 서포트자세에서 링의 원 모양이 다시 서로 마주보게 하고 9번에서 링을 바깥으로 돌려서 마무리자세를 취합니다. 


그림1. 손을 바깥으로 돌리기그림1. 손을 바깥으로 돌리기




자세

  • 링을 잡을때는 펄스그립을 유지 합니다. 
  • 팔꿈치가 몸통에서 떨어질 수록 난이도가 상승 합니다. 따라서 팔꿈치가 몸통에서 떨어지지 않도록 주의 합니다. 
  • 하지만 절대로 골반에 팔꿈치를 기대서 올라가는 반칙을 사용하면 안 됩니다.
  • 팔꿈치의 각도가 90도를 벗어나면 이두근 참여가 높아 집니다. 처음에 하시는 분들은 팔꿈치를 계속해서 90도 이하로 구부리고 있는것이 좋습니다.
  • 어깨가 뒤로 더욱더 신전 될 수록 난이도가 높아 지기 때문에 팔꿈치와 어깨의 각도를 유지하는데 신경 써야 합니다.
  • 처음 하는 분들은 자세부터 시작 합니다.  
  • 숙련도가 높아지면 다리를 펴면서 좀더 천천히 합니다.


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