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멸병의 맨몸운동

플란체 배우기 1/4편 본문

동영상

플란체 배우기 1/4편

멸병 2011.12.24 09:38

CC를 누르면 자막이 나옵니다





17 Comments
  • 프로필사진 시골박사 2011.12.24 15:46 신고 동영상 잘 봤습니다ㅎ 안그래도 요즘 플란체 턱이 엉덩이가 어깨만큼 올라가지만 10초에서 정체기를 맞고 있어서
    다음 진행을 어떻게 해야할지 고민을 하고 있던 터였거든요ㅎ
    제가 그동안 잠시 망각하고 있었습니다.
    플란체는 다른 동작들보다 고난이도의 동작이므로 다른 FSP 동작들 보다 더 오랜 휴식을 취해야 한다는 것.
    다른 FSP 동작들과는 동급으로 생각해서는 안되는 것.ㅎㅎ

    근데 동영상은 처음부터 끝까지 직접 제작하신 건가요??
  • 프로필사진 BlogIcon 멸병 2011.12.27 20:00 신고 이제 곧 2편 올라옵니다 ㅋㅋ

    네 제가 만들었어요
  • 프로필사진 쇼군 2011.12.24 22:57 신고 처음에 영어로만 들었네요. 헐;; 자막기능이 있는줄 모르고 다시 들었습니다.

    이런 영상까지 만드시고 좀 놀랍습니다. ㅎㅎ

    마지막에 할로우 자세 설명이 나오는데 자료 찾아보니까 하늘 보는 자세와 땅보는 자세 두가지가 있던데 하늘보는자세는 등 중심이 땅에 닿고 땅보는 자세는 배만 땅에 닿는데 어느 자세를 3*30초로 하면 되는지요?

    감사합니다.
  • 프로필사진 BlogIcon 멸병 2011.12.27 20:00 신고 두번째는 arch입니다 플란체 할때 arch가 안 되게 조심하세요
  • 프로필사진 동난지 2011.12.25 13:20 신고 이렇게 보니 예전에 봤던 내용이지만 더 쏙쏙 들어오네요
    휴식 얘기가 나와서 하는 말인데 저도 예전에 멸병님 말 안듣고 플란체 주 2회 하다가 오히려 퇴보하길래
    요새는 주 1회로 하고 있는데 확실히 주 1회가 낫은 것 같습니다
    프론트 레버는 주 2회도 할 만한 듯 하고요
    수고하세요~
  • 프로필사진 BlogIcon 멸병 2011.12.27 20:02 신고 네 훈련 강도에 따라서 주2~3회를 할 수도 있는데 최대기록/2를 사용하는 운동을 할때는 1회가 최적이라고 생각 합니다
  • 프로필사진 야옹이 2011.12.26 19:10 신고 너무 재밋어요 ㅋㅋㅋ
  • 프로필사진 BlogIcon 멸병 2011.12.27 20:02 신고 2편도 빨리 올릴게요 ㅋㅋ
  • 프로필사진 BlogIcon 편춘신 2011.12.29 01:31 신고 대박입니다 감사드려요
  • 프로필사진 레온 2012.01.26 15:09 신고 님 저도 요새 플랜체 운동에 푹 빠져 있는 학생인데요!!
    저는 체조선수들처럼 멋진 상체를 얻고 싶어 요새 플랜체를 연습한답니다.
    그런데 슈도 푸시업이 저는 너무 어려워 못하겠습니다.
    기본적인 푸시업은 쉬지않고, 40개 정도는 하는데 저도 어느정도 근력은 있는데
    이 슈도 푸시업은 감각이 않오네요. 제가 손목의 힘이 부족해서 그런가요?
    이 슈도 푸시업은 손이 골반 쪽에 위치해서 해야 한다고 하는데
    손을 골반에 두고 버티면 상체가 앞쪽으로 쏠리게 됩니다.
    근데 그걸 못 버티겠습니다.
    님아 요령이나 좀 어떻게 설명좀 부탁드립니다 ㅜㅜ
  • 프로필사진 자토이치 2012.01.26 17:09 신고 골반쪽에서 중심잡으시는게 너무 힘드시면
    가슴쪽에서 서서히 내려와보세요
    한번에 골반쪽으로 자세잡지마시고
    조금씩 아래로 내려오면서 푸쉬업을 시도해보시면
    어느새 골반쪽에 가있을겁니다
    발은 일반 푸쉬업자세보다 쭉펴서 앞으로 쏠리듯이 하면 도움이 되실겁니다 양말을 신고 하면 좋습니다
    그리고 하실때 팔꿈치를 옆으로 벌어지게 동작을 하시면 효과가 떨어집니다
    좋은 결과 있으시길요~~
  • 프로필사진 BlogIcon 멸병 2012.01.26 21:44 신고 네 자토이치님 말씀이 맞습니다. 처음부터 골반위치에서 하는것은 100이면 99은 못합니다. 천천히 하세용
  • 프로필사진 BlogIcon 멸병 2012.01.26 21:44 신고 네 자토이치님 말씀이 맞습니다. 처음부터 골반위치에서 하는것은 100이면 99은 못합니다. 천천히 하세용
  • 프로필사진 연습생 2012.08.20 15:01 신고 자막 어떻게 봐요??
  • 프로필사진 출발 2012.08.21 21:07 신고 자막은 마우스 밑으로 가져다대면 재생 일시정지 있는 곳에 살짝 오른쪽 보면 말풍선 옆에 있습니다
  • 프로필사진 필라델피아크림 2013.01.18 15:12 신고 이걸 직접 만드셨다니.. 잡스님의 영혼을 가지고 계신듯 합니다. ^^ 멋집니다.
  • 프로필사진 뉴비 2017.01.17 21:13 신고 안녕하세요.
    유투브에서 플란체를 보고 멋진동작에 반하여 연습을 하기로 마음먹었습니다.
    체력도 원체 저질이고 운동이라고 해봐야 웨이트만 깔짝 해보고 맨몸운동은 처음이라
    어떻게 계획을 세워야 할지 잘 모르겠네요..
    물구나무는 몇초동안 해야 하는지요? 그냥 버틸수 있을때까지 하면되나요?
    엘씻과 플란체 기울이기는 30초 3세트씩 하루에 시간날때마다 하면 되는건지요?
    조언좀 부탁드립니다.
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