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멸병의 맨몸운동

점진적 부하 스트레칭 (LPS) 본문

유연성

점진적 부하 스트레칭 (LPS)

멸병 2015.01.15 20:49






2 차 성징이 지난 성인은 저 마다 다양한 생활 습관 때문에 신체 구조가 모두 같을 수 없습니다. 여러분 모두에게 프리 사이즈 옷이  맞지 않듯이 운동 프로그램 또한 프리사이즈가 없다는 전재 조건으로부터 시작합니다. 따라서 맨몸운동을 할때 프로그램에 몸을 맞추는것이 아니라 자신에게 맞는 훈련 프로그램을 짜고 스트레칭 방법도 여러 가지를 동원하여 자신에게 맞는 방법을 찾아야 합니다.   

개인적으로 스트레칭 상태에서 근육의 긴장이 줄어들 때 까지 기다리는 기본적인 스트레칭으로 효과를 보지 못했고 근막 이완 마사지와 함께 사용하고 있는 점진적 부하 스트레칭으로 큰 효과를 보게되어 방법을 소개 합니다.

점진적 부하 스트레칭 (Loaded Progressive Stretching)


3대 포털 사이트에서 움직임에 대한 관심이 어느정도 인지 궁금하여 점진적 부하 스트레칭(이하 LPS)를 검색 해 보았으나 역시 단 한건의 검색결과도 찾아 볼 수 없었습니다.

새로울 것이 없는 방법이지만 처음으로 소개 하자면 LPS란 간단하게 스트레칭 자세에 들어가고 나올때 항상 외부 중량을 이용하는 스트레칭 방법 입니다.

반복 횟수는 보통 10회에 마지막 횟수에는 30초 동안 스트레칭 자세를 유지합니다.

도구는 덤벨, 케틀벨, 바벨 플레이트 등을 사용 할 수 있습니다.


       


팬케이크를 위한 5가지 LPS


  1. 기마 자세                    https://www.facebook.com/video.php?v=706413412772763
  2. 테일러 자세                 https://www.facebook.com/video.php?v=706421262771978
  3. 코사크 스쿼트             https://www.facebook.com/video.php?v=706425529438218
  4. 스트레들 굿모닝         https://www.facebook.com/video.php?v=706449352769169
  5. 높게 앉은 팬케이크    https://www.facebook.com/video.php?v=706449409435830


각 운동마다 수행 방법에 대한것은 댓글을 사용 해 주세요.


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