맨몸운동정보
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2015년 01월 31일
일주일에 네번 늘 준비운동은 백레버 스트래들 10초 프론트레버 원레그 15초 물구나무 1분 턱플란체 10 이렇게하고 본 운동 다릅니다. 매번 다르구요 잘하고있는건거요?
2015년 01월 31일
항상 답변 감사드립니다 멸병님 제가 현재 FSP만 하고있고 FBE는 하지않고 있습니다 FBE훈련을 하려는데 궁금한점이 생기네요 1. FSP는 정해진 날에만 하는것이고 FBE는 근육이 완전히 회복되었다고 느꼈을때마다 실시해도 된다고 이해했는데 제가 올바르게 이해한건가요? 2. FBE와 FSP 같은부위를 같은날 해야하나요? 다르게 해야하나요 아니면 둘다 상관없나요? (Ex. 플란체 기울이기+수도 플란체 푸쉬업) (Ex. 플란체 기울이기+턱프론트레버 로우) 3. 제가 머슬업 훈련계획으로 러시안딥스와 펄스그립 연습중인데 러시안딥스 뒤로 내려가는 동작은 가능한데 올라오는 동작이 전혀 안되네요 8주동안 네거티브에 집중해서 내려가는 동작에 집중하고 8주이후에는 올라오는 것에 도전하면 될까요? 3x3 훈련중입니다
2015년 01월 31일
플랭크50초 역자세50초 슈퍼맨자세50초 할로우자세50초 핀업잡기매달리기50초 평행봉버티기를저는문틀철봉으로해서 50초 벽물구나무서기 50초 L-sit턱 50초 하다가 2번 다리피는자세30초 해봤네요,, 거꾸로매달리기50초 총4세트 일주일에한3번 아니면1번씩했네요,컨디션따라서요,몸이아파서2달쉬고 다시하는중이고요, 주로 머리대고 턱자세 를 8주해서 2번째로넘어갔는데그건5x3했고요 목요일은주로 한발스쿼트10개를못해서8개하다가실패많이했고요 정리운동은 그냥팔굽혀펴기10개 손목팔굽혀펴기10개 손가락팔굽혀펴기무릎대고10개 밴드운동 스트레칭 다리찢기 브릿지자세1분버티기 작년11월달시작해서 현재까지필수조건만하고있습니다, 뭐를어떡해프로그램을짜야할지잘몰라서 몸을사리면서했는데..디스크가와서 쉬다가 다시했는데.. 여기서 프로그램을킬로70해되는지알고싶네요?
2015년 01월 30일
철봉이나 턱걸이 훈련전에 철봉에서 팔을 죽 늘어뜨리고 매달려 있는 훈련을 해야 한다고 하셨잖아요.제가 현재 인대부분의 경미한 손상을 입고 병원에서 운동치료를 받고 있는데요.운동치료를 지도해주고 계신 선생님께서 기계체조 선수들의 철봉 매달리기에 대해서 말씀해주시는데(제가 먼저 질문 드렸음)어깨에 체중이 실리도록 버티는게 아니라, 등쪽으로 해서 체중이 실리도록 버티는거라고 하셨거든요.실제로 그런가요?우리가 팔을 쭉 늘어뜨리고 철봉에 매달리는 자세를 연습할 때 어깨에 부하가 걸리도록 하는게 아니라 등쪽으로 해서 체중이 실리도록 연습하는게 맞는지요?제 인대 부상 여부와 관계없이 일반적인 답변이 궁금합니다.^^
2015년 01월 29일
집에서 열나게 수련중인 초보입니다. 제 신체는 169cm, 체중은 68kg~71kg 사이입니다. (키컸으면 좋겠네~) 현재 턱걸이 맨몸으로 15개, 무게턱걸이 30kg 벨트에 달고 2개 정도 합니다. 무게턱걸이 40kg으로 3개 정도, 맨몸으로 20개 정도 정자세로 할 수 있을 때 슬슬 한팔턱걸이 수련을 하고자 합니다. 근데 이게 맞는건지 감이 좀 안잡히네요;; 많은 분들의 조언 부탁드립니다~~
2015년 01월 29일
플란체 기울이기를 할때 그냥 앞으로 기울이려고 하면 앞으로 많이 기울이지 못하는 것 같아서 발을 몸통쪽으로 땡기는 동시에 손 위치가 최대한 제 엉덩이쪽으로 위치한다는 생각으로 많이 기울이려고 하는데 한가지 걸리는점이 등이랑 엉덩이입니다 등은 충분히 할로우가 되었다고 생각하는데 등이 거북이 등딱지처럼 너무 둥글고 엉덩이 위치가 높지않나 걱정이 되네요 장소가 협소해서 사진은 못찍은점 죄송합니다 그리고 한가지 더 질문이 있는데 정적운동을 통해 스트렝스를 키우고 동적운동을 통해 최대 스트렝스를 향상시키는 것으러 알고있는데 동적과 정적을 하루에 동시에 해도 되나요? 예를들면 플란체 기울이기를 먼저 60초 채우고 이후에 수도 플란체 푸쉬업 5회 5세트 이런식으로요 플란체 기울이기 현재 10초씩 6번 하고있는데 6주차가 되니 플란체 기울이기가 크게 힘이 안들어서 조금 강화시티고 싶기는한데 8주동안 세트수와 초를 변경시키면 안된다고 알고있어서요..
2015년 01월 29일
버티는 시간이 2분정도가되면 쉬는시간은 얼마나가져야하나요? 멸병님글에서 버티는시간보다 쉬는시간이 적어지면안된다하셨던거같아서.. 답변부탁드릴께요~~!^^
2015년 01월 28일
월 화 목 금 4일 진행합니다정적 운동은 최대시간/2를 60초가 될때까지 세트 반복합니다.SS주기를 따릅니다 월요일 플란체 , 물구나무 , L-sit , 링 푸쉬업 5*5가 될 경우 난이도를 높입니다화요일 프론트레버 , L-sit , 물구나무 , 로우 5*5 가 될 경우 난이도를 높입니다.수요일 목요일 백레버 , L-sit , 물구나무 , 피스톨 5*5가 될경우 난이도를 높입니다금요일 딥 , 물구나무 푸쉬업 5*5
2015년 01월 28일
제가 집에서 킬로이 70을 시작한지 1주가 되었습니다.명시된 것에 L-sit 8초 8세트 추가하여 진행중인데요자극이 오지않고 실제로 이것만 SS주기로 진행해서 다음단계인 스트레들 백레버나 자유물구나무 등으로 넘어갈 수 있을지 의문이들어서 질문드립니다!!
2015년 01월 27일
필수조건9가지50초버티기다하고있고요가끔엘싯다리피기2번째하면 30초버티네요 손목팔굽혀펴기10개 팔굽혀펴기10개 턱걸이정자세 올라갔다가천천히3개하네요 프로그램업그레이드를 어떡해하나요?
2015년 01월 27일
90도 푸쉬업은 어떻게 트레이닝을 해야 할지 모르겠네요...검색해도 나오질 않아서 ...물구나무 상태에서 밴트암플란체로 변경하는걸 네거티브로 해야하나요??
2015년 01월 27일
멸병님 안녕하세요.제가 지금 턱플란체를 컨티션 좋은 날 40초를 달성하고고급턱 되겠다 싶어서 시도를 해보았는데 다리만 뒤로 빼는 순간 2초정도 버티다가 툭 툭 하고 떨어집니다. 자세도 안 잡히고요옆에 거울을 두고 자세 보면서 하고 있기는한데 턱에서 여유로웠다가 다리를 뒤로만 보내면..계속 생각을 하고 동영상을 보고 해도 뭐가 문제인지 잘 모르겠습니다.훈련방식은 멸병님이 말씀하신대로 최고기록/2 해서 60초를 채우고 했었습니다.스트래들 백레버 10초정도 가능하고 풀 프론트레버는 3초정도 가능합니다.단순 어깨문제인지, 다리만 뒤로 뺀다는 생각만 가지고해서인지, 견갑대 문제인지, 손목 인내력 문제인지.. 손목은 이제 아프지도 않습니다.답변 기다리겠습니다..
2015년 01월 26일
이제 슬슬 근력운동을 시작해보려고 합니다.근데 집에 운동기구라고는 찾아볼수가 없는 환경이라(헬스장도 엄청 멀리있습니다)그래서 덤벨을 한쌍 사야겠는데..마땅히 중량을 가늠못해서이것저것 집에있는 사물을 다 들어봤습니다만..일렉기타 가방포함 4.4kg인데..자세가 좀 바르지는 않지만..12~15회정도에서 슬슬 그만두고 싶다는 생각이오고악쓰고하면 22회 이상도 할수있을 정도입니다..그럼 4kg을 사면되는건가요..??자세가 이상해서 더 많이 든것일수도 있으닌까3kg을 사야할까요..??아니면 5KG??그리고 고무덤벨은 사지말라고 하시던데..추천하시는 제품도있으시면 알려주셨으면합니다..ㅠ
2015년 01월 24일
이제 맨몸운동 시작한 초보 입니다.집에 기구를 설치하려고 하는데 도움을 부탁드립니다.공간과 가격을 놓고 두가지 방안 중 고민 중 입니다.1. 팔을 넓게 잡을 수 있는 문틈 철봉 + 짐 링을 설치2. 치닝디핑머신 구매 후 몇 달 두 짐 링 설치집에 지금 문틈철봉을 있는 데 넓게 잡지 못해 답답한 상황입니다.참고로 182 / 75kg 입니다.원래 문틈 철봉에 링 달아서 딥스 와 L-sit 연습하려고 했는데, 그냥 치닝디핑 사서 기초체력을 기르고 몇 달뒤 거기에 링을 달아야 하나.... 고민중입니다.
2015년 01월 24일
멸병님 항상 답변 감사드립니다 머슬업때 올라가는 풀업은 일반적인 후인하강 풀업인가요 아니면 반대인 할로우 풀업인가요? 후자가 맞을 것 같은데 멸병님 생각이 궁금합니다
2015년 01월 23일
유리닦기,앞당기기 등 않나오는동영상등이있는데요 ㅠㅠ 자세가 잘모르겠네요;;어떻게 다른대서 볼수가없나요>?crank 같은것도 검색해도 나오질않아요.
2015년 01월 22일
손을 평행봉잡듯이 바닥에 펼쳐서 물구나무서기하는게 좋나요 아니면 철봉잡듯이 바닥에 펼쳐서 잡는게 좋을까요저는 철봉잡듯이 바닥에 펼쳐서하면 손목이 정말 아프던데아프면서 크는걸까요 아님 평행봉잡듯이해서 아프지않고 하는것이 좋을까요??
2015년 01월 22일
안녕하세요 멸병님 항상 답변 감사드립니다 이번 질문은 어쩌면 기계체조에서 벗어나는 질문 일수도 있겠네요 Typewriter pull up을 하고싶은데 이것을 수행하기 위한 스트렝스는 어떻게 키워야할지 조언을 구하고 싶습니다
2015년 01월 22일
현재 제 매일운동은은 01.Inlocate : 10회 02.Dislocate : 10회 03.Overhead straight arm pull down : 10회 04.손목 스트레칭 각 동작 반복 10회 05.배면 푸쉬업 3회 3세트 06.손목 푸쉬업 3회 3세트 07.무릎 손가락 푸쉬업 3회 3세트 08.할로우 20초 한 세트 총 3세트. 09.아치 20초 한 세트 총 3세트. 10.벽 물구나무 버티기 20초 한 세트 총 5세트. 11.L-sit 15초 한 세트 총 4세트.이런식으로 진행하고 있습니다.물론 다음날 무리가 없으니 진행하고 있는 루틴입니다.한가지 질문이 있는데 아치나 할로우 같은 동작들이 맥스기록이 1분이 넘어가게 되면거기서도 똑같이 맥스기록의 반절을 한세트로 총수행시간이 1분이 아닌 3분이 되도록하게하면 되는 것인지에 대해서 궁금합니다.그리고 L-sit같은경우 매일수행해도 무리가 없길래 매일하고 있는데 fsp동작이다 보니 매일하는것은 안좋은지에 대해서 궁금합니다.현재 L-sit MAX기록은 30초 좀 웃도는 정도입니다.
2015년 01월 20일
현재 foundation one과 handstand one을 같이 하고 있는데요예를들어 foundation one은 FL/PE1 3x3r을 마치고 바로 FL/PE1>im을 하는걸로 알고있는데요.handstand one은 WP/PE1 , WP/SE1 이렇게 둘로 나눠져있더라구요.WP/PE1을 마스터하면 WP/PE2로 넘어감 -> WP/PE4까지 마스터한 후 WP/SE1 -> WP/SE 2 이런 순서대로 마스터 해야 하는지 아니면WP/PE1을 마스터 한 후 WP/SE1 마스터 -> WP/PE2 -> WP/SE2 이런 순서대로 마스터 해야하는지 궁금합니다.
2015년 01월 19일
제가 맨몸운동에 관심이 엄청많습니다!근데 제가 몸이 쫌 비대칭입니다 어깨도 왼쪽이랑 오른쪽이랑 길이가 다르구요ㅠㅠ맨몸운동 시작하기전에 몸 균형이랑 유연성을 키우고 싶은데글을 읽엇는데 뭘 꼭 해야하는지 영 감이 안옵니다필수 스트레칭이나 유연성 운동좀 꼭알려주십쇼!!!ㅠㅠㅠ
2015년 01월 19일
안녕하세요. 멸병님 기초운동수행능력 기르기 위한 글들 이것저것 보고 작성해본 프로그램입니다. 저 과정을 주4회 유연성 -> 본운동 -> 턱걸이, 스쿼트 -> 유연성 식으로 하려고 생각중입니다. 본운동은 처음에는 30초로 3세트 하다가 10초씩 늘려나가려고 생각중이구요. 턱걸이랑 스쿼트는 어플을 받아서 하려고 생각중입니다. 보시고 필요한 부분이 있다면 수정해주시면 감사드릴게요~ 추가해야 할 유연성 운동이나 기타 다른 운동 추가의 말씀도 감사히 받겠습니다.
2015년 01월 19일
안녕하세요어느덧 foundation two를 접하게 되었네요.회복력이 느린 편이라 월 수 금, 주 3일 훈련방법으로 하고 있습니다.FL SPL HBP RC 랑 MN SL SLS 이렇게 2가지 덩어리로 운동을 하게 되잖아요.근데 이렇게 해보니까 몸이 상당히 지치는 느낌을 받습니다.저는 솔직히 하루에 1개만 해도 굉장히 지치고, 2개까지 하게 되면 정말 힘이 다 빠져버리는 느낌이에요.근데 운동을 하게되면 하루에 FL SPL HBP RC 이렇게 4개를 다 해야되니 좀 막막한 감도 없지않아 있습니다.소머코치는 운동 세트 사이사이에 가동성훈련을 실시한 후 가동성 훈련이 끝나면 바로 다음세트로 넘어가라고는 하지만,개인적으로 스트렝스훈련을 하면 세트사이 휴식시간을 많이 가져야 되는거 같아서..하루 운동 시간도 거의 1시간 반정도 걸리는 것 같아요.그래서 생각해본게 운동을 좀 더 나눠서 해보면 낫지 않겠나 싶어서 질문을 드리려 합니다.예를 들어운동그룹A - FL SPL운동그룹B- HBP RC 운동그룹C- MN SL SLS이렇게 나누고월 - A수 - B금 - C 이런식으로 운동을 나눠서 해도, 원래 소머코치가 짜준 운동그룹으로 운동하는 것 (FL SPL HBP RC , MN SL SLS 두가지 그룹)의 효과가 반감되지는 않을지 궁금해서 질문 드립니다.저렇게 나누게 된다면 예전에 멸병님께서 올려주신 킬로이 70의 짜여진운동구성표랑 조금 비슷한 느낌도 드는 것 같고어짜피 기계체조 운동 특성상, 보디빌딩 방식처럼 부위별 운동이 아닌 한가지 운동을 해도 다른 운동에 영향을 주는 특성 때문에저렇게 나눠서 해도 되지 않을까 싶어서요. 제일 중요한 건 ... 제가 못 따라가는 것이지만요... ^^;
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