맨몸운동정보
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2015년 05월 29일
턱플란체중 똑 소리와함께 어깨연골인대 찢어짐. 후에 왼팔로 운동하다 왼팔마져찢어짐.후회가 되네요.ㅜㅜ 한팔로 하는건 아무리생각해도 무리였는데 운동이 너무하고싶어서...수술은 오른팔을 하라고했었는데 오히려 더 아픈건 왼팔이네요.관절와순쪽이 수술해도 그닥 좋은경과를 기대못한다고해서 안했습니다.왼팔만 안다쳤어도 어땠을까..싶네요 가동범위도 잘안나오구요 통증도 달고 삽니다.요즘엔 웨이트가 힘드니 요가배우고 있습니다. 요가도 근데 사실 팔로하는동작이 좀 있어서 힘드네요. 모두들 안전운동 하십쇼 ㅠㅠ 통증 무시하고 하다가 이지경까지..가끔가다 아파도 해야되나요? 하시는분들있는데 꼭 쉬시라고 당부를 ㅠㅠ안전운동하세요@@@@
2015년 05월 27일
외전 그립 하시라고 적혀있는데손바닥을 철봉쪽에 붙여야 하나요?한번 해봤는데 아무 잠깐만 가능하던데요힘들고 안힘들고를 떠나서 힘이 안들어가네요
2015년 05월 26일
현재 전 바닥 l-sit 10초*6세트로 하고있고 그외 할로우 30초*2 또는 할로우 40초 할로우20초 이렇게 1분을 채워서 훈련하고있습니다. 그런데 할로우자세할때는 배를 집어넣어 등에 손바닥이 들어갈틈을 만들지않고 수행하는데 이 할로우자세가 의외로 복부에 자극이많이가네요.. 개인적으로 l-sit보다 더 많이 자극가는거같아요. 아직 l-sit 10초밖에못하지만.. 원래 할로우가 복부에도 많이 자극이가는자세인가요? 그리고 할로우락도 복부에 자극이가나요?
2015년 05월 25일
풀업으로 데드행 하고 있는데요이거 매일 하면 무리 가는 건가요? (월 수 금 일 이렇게 해야하는 건가요??)
2015년 05월 22일
종아리에 더 힘이 들어가 보이는 건 함정...^^;
2015년 05월 22일
1.False grip Muscle Up (펄스 그립/무반동 머슬업) 2.Direct Muscle Up (다이렉트 머슬업) 3.keeping Muscle Up (반동 머슬업) 4.kip (차오르기)
2015년 05월 21일
파운데이션1과 핸드스탠드1 훈련중인데요. 사이트의 스케쥴표 설정해서 훈련하게되면 훈련은 같지만 횟수나 시간이 주마다 바뀌잖아요. 근데 ss주기는 같은 강도로 8~12주 하고 다음단계로 넘어가는걸로 알고있는데 그냥 신경쓰지말고 수행이 가능하다면 스케쥴표대로 따라가면 되는건가요?
2015년 05월 19일
제가 오른쪽 어깨가 살짝 굽어서 그런지 아니면 오른쪽힘이 더 세서 그런진 모르겟지만 턱걸이를할때도 오른쪽 광배가 땡기고 백레버 프론트레버를 할때도 오른쪽이두와 광배만 자극이됩니다. 이런식으로 계속운동을 해도될까요?? 개선가능한 방법 있을까요??ㅜㅜㅜ정말 심각합니다 그리고 그냥 이두에 힘줄때도 오른쪽은 이두에 딱 주어지는데 왼손은 어디에 힘이들어가는지조차 모르겠습니다
2015년 05월 19일
맨바닥에서 l sit 할때 손바닥을 땅에 다 짚으면 다리가 땅에 닿는데손 앞꿈치부분으로만 지탱해도 상관없는건가요?
2015년 05월 18일
주로 철봉을 하다보니까 주위의 분들이 상체는 좋아보이는데 하체는 부실할 것 같다고들 많이 생각하시더라구요그래서 그런 선입견(?)을 깨기 위해서....ㅎㅎ
2015년 05월 18일
고작 난이도 낮은 동작인데도연습 겸 이러쿵 저러쿵 시도해보느라 오금에 멍이 사라질 날이 없습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2015년 05월 17일
친업을할때 데드행으로 해야하는것은 알고있습니다! 그런데 그 이유가 가동범위를 넓히면서 더많은 근육을 얻기위함인가요 아시면 견갑골을 강화시키기위함인가요?? 데드행을 안하는게 이두에 더많은 자극이 와서 글을 올려봅니다
2015년 05월 17일
굳이 멸병님이 아니어도 답변 해주시면 감사하겠습니다.잡다한 질문이 좀 많은데요..보니까 아주 유익한 정보들이 많더라구요 근데 상체 불균형 방지, 손목단련, 어깨유연성 증가, 척추가동성 증가 등등 이런 건 많은데 하체에 관련해선 없더라구요1. 혹시 앞서 말한 상체부분 말고도 하체에 대해서 정보가 있는 사이트나 책이 있을까요??2. 팔꿈치 재활은 어떤게 있을까요? 어디에서 보기론 스트레이트 풀오버가 좋다고하던데3. 골반의 가동성인가? 거기 글 보니 FMS라는 테스트가 있더라구요 거기에 만점을 받지 못했을시 교정방법이 MOVEMENT라는 책에 나와있나요?제가 궁금한건 교정방법이 구체적으로 서술되어있는지 아니면 그냥 전략만 알려주는지 궁금합니다.이상입니다. 질문이 좀 많더라도 답변해주시면 감사하겠습니다 !!
2015년 05월 17일
안녕하세요. 맨몸운동에 관심을 가지고 있는 한 청년입니다.그동안 관심은 있었지만 FSP는 거의 하지 않고 FBE인 턱걸이 딥스 스쿼드 위주로 운동을 해왔습니다. 그래봐야 노말 단계로 중량 늘리거나 횟수 늘러거나 였습니다.그런데 문제는 FSP를 운동에 추가하고 FBE를 최대 스트랭스 증가 목적으로 바꾸려고하는데 난이도를 어떻게 잡아야할지 잘모르겠습니다. 글을 읽어도 이해력이 딸린건지.할건 많은데 무엇을 먼저 해줘야 할지 잘 모르겠습니다. ㅠ ㅠ 처음 시작하는거니깐 L-sit이 30초 3~5set가 조금 힘들게 되더라도 이걸 6~8주 해주고 다음 단계로 넘어가는게 좋은건지 턱 플란체를 시도해보구 10초이상 된다 싶으면 그걸로 해야할지..... 기본이 중요하다고 하시니.... 많은 관심 부탁드립니다. 읽어 주셔서 감사합니다.
2015년 05월 15일
제가 오른쪽 손목이 아픈지가 3년이 다 되어가네요다름이 아니구 제가 군대에 있을때부터 멸병님 홈페이지 들락날락 거리면서 싸지방을 점령 하다시피 해서 기계체조에 엄청 관심이 있는데요오른쪽 손목이 힘줄이 하나 없어요 선천적으로 그렇기도 한데 요산수치가 엄청 높은데 운동하다 한번 다친부위에 약간의 통풍이 생기면서 지금까지 아팠다 괜찮았다를 반복하고 있어요. 제가 스트레스를 운동으로 푸는데 운동을 못한지도 오래되었네요;;;아 제가 질문드리고픈 내용을 정리하자면 손목에 통풍으로 인해 손상이 많이 간 상태인데요 무리가 안가는 한에서 FSP 운동을 주기를 지키면서 하면, 결합조직과 인대, 건등이 회복이 되면서 강해지는데, FSP운동으로 관절이 강화될 수 있을까요??? 정말 맨몸운동 하고 싶은데;; 인대가 하나구 통풍까지 있어서 이대로 평생 운동을 못할 것 같은 예감이 들어서 질문드려요; 관절강화는 어떻게 할까요???
2015년 05월 15일
제가 알기로 플란체 자세는 팔꿈치를 최대로 펴야 하는 걸로 알고 있습니다.그런데 저의 경우는 팔이 상당히 유연해서 최대한 폈을 때에 바깥쪽으로 20~25도 가량 더 굽어집니다. 팔을 최대한 피면 팔꿈치 관절에 무리가 가는게 느껴져서 일부러 최대 가동범위를 제한하고 있는데 괜찮을까요?즉 팔을 일자로 펴는게 최대 가동범위를 제한하는게 되어버리네요...;
2015년 05월 14일
FL/PE2는 bent hollow body rock 이고 HBP/PE2는 push up 인데 다음 단계는 각각 FL/PE3, straddle hollow body hold, HBP/PE3, pseudo planche push up 이고요. 저는 PE1들을 완성했다고 생각하고 PE2를 했었는데, 그게 아니었나 봅니다. FL/PE2 영상에 대해서는 할로우가 완전히 깨진 채 다를 차거나 턱을 당겨서 몸을 흔드는 흉내만 낸다는 지적이 있었고, HBP/PE2 에서는 팔굽혀펴기를 시작하면 전거근이 활성화되지 않아 갈비뼈가 살짝 열리고 견갑골이 약간 익상됩니다. 상체가 풀린 채로 골방 후방 경사만 강하게 하다 보면 최저점에서 가슴이 땅에 닿았는데도 골반과 바닥은 상당히 거리가 남은 채로 있습니다. PE2가 완성됐다고 생각해서 PE3를 넘어가면 제대로 되지 않아 반드시 다시 PE2로 돌아오는 것을 반복하고 있습니다. 오래 고민한 끝에 제가 내린 결론은 '저는 hollow position을 만들 줄 모른다'는 것입니다. FL/PE1을 연습할 때도 배꼽을 땅에 당기는 것만 생각했지 전거근이 활성화되지도 않았고, 꼬리뼈를 말아올리지도 않았습니다. HBP/PE1도 팔을 굽히기 시작하는 순간부터 갈비뼈가 열리고 견갑골이 익상되는 것을 보면 전거근이 전혀 활성화되지 않았다는 뜻이고, 푸쉬업을 연습하면서 한번도 전거근이 아프다거나 동원되고 있다는 인상은 받은 적이 없습니다. Bent hollow body rock을 할 때 다리를 많이 차고 턱을 많이 당기는 이유도 hollow 자세가 단단하지 못해서 몸이 적절한 곡선을 유지하지 못했기 때문이 아닌가 합니다. 제 생각이 맞나요? 고수님들 의견 부탁드립니다. 필요하시면 영상도 첨부하겠습니다. 그렇다면 hollow body를 제대로 만들었는지 동작을 수행하면서 점검할 수 있는 방법이 있을까요? 예컨대 몸의 어디어디가 활성화 되어 있어야 한다거나, 지금 상태는 bent hollow body hold를 할 때 전거근을 신경쓰면 꼬리뼈가 풀리고, 꼬리뼈를 신경쓰면 전거근이 풀리고 움직이면서 hollow 자세 유지는 훨씬 더 힘듭니다. 'bent hollow body rock을 하면서 몸을 흔들 때 hollow 가 계속 깨집니다. <- 이것도 hold를 제대로 마스터 하지 않아서겠죠? push up을 할 때 준비자세에서는 그런대로 모양을 만드나 팔을 굽히시 시작하는 순간 전거근이 풀리고 가슴이 조금 열립니다. 대체 이거 어떻게 해결해야 하나요? 더 이상 시간 낭비하고 싶지 않습니다. ㅠㅠ <요약>1. FL/PE2 나 HBP/PE2이 제대로 안되는 이유가 부실한 hollow position 떄문인가?2. hollow position은 PE1에서도 필요했었는데, 그렇다면 PE1도 제대로 mastery 한 것이 아닌가?3. hollow position이 제대로 되고 있는지 점검할 수 있는 기준이 뭔가?4. 움직이면서 hollow position을 어떻게 유지하나? 이상 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
2015년 05월 14일
완전히 푹 앉았다가 다시 일어나는거에요?아니면 긴장감 유지한채로 어느 정도만 앉았다가 다시 일어나는거에요?
2015년 05월 13일
제목 그대롭니다. 정말 궁금해요. 제발 답글좀 달아주셨으면 합니다. 전자시계로 제자니 시간에 신경쓰여서 계속 보게되고 핸드폰은 거꾸로 매달리는 거 같은거에선 보기 힘들고 마음속으로 숫자를 세자니 초가 안맞고...도대체 어떻게들 하고 계신가요??!!!제에발 답좀
2015년 05월 10일
평소 싯업을할때 목,허리에 무리가 오는것같아 좋은 복근운동을 찾다가 l sit을 접하게되었습니다.인터넷에서 l sit 검색하다가 멸병님 사이트에 오게되었는데 l sit 말고도 많은 정보를 접하게 되어체조동작에 많은 관심을 가지게 되었습니다.본론으로 들어가자면 얼마전부터 l sit 자세 트레이닝을 하기시작했는데 허벅지 앞쪽부분이 너무땡겨서 자세가 잡히지를 않습니다. 순서별 트레이닝을 하고있기는 한데 일반 l sit 턱은처음부터 60초가 가능하여 low l sit을 트레이닝하기 시작했는데 복근외 다른근육보다 허벅지앞쪽근육이 너무 땡겨서 유지를 할수가 없습니다. 일단 허벅지 근육이 부족한가 싶어서 스쿼트를하면서 low l sit 트레이닝을 하고있기는한데 .. 이게 맞는건지 모르겠습니다 ㅠㅠl sit 허벅지앞쪽 근육땡김 어떤식으로 하면 극복할 수 있을까요.. 조언해 주시면 큰 도움되겠습니다ㅠ
2015년 05월 10일
검색해보니 pe 단계를 끝내고 se로 넘어가라 하는데 그렇다면 hs는 pe 12단계 se 12단계 총 24단계이고 1단계를 12주로 계산하면 336주 5.5년이네요... 이게 맞는건가요?
2015년 05월 08일
독학 중인 동작이라 아직은 포인트가 뭔지도 모르겠네요 ;ㅁ;
2015년 05월 07일
그동안 운동에 집중못하고 깔짝만 하다가 본격적으로 운덩계획을짜고 실시했는데요 오늘 아침에 밀기 FBE 하는데 팔꿈치가 약간 시린게 부상의 기운이 느껴지네요 FSP는 최대기록 나누기 2 한 기록으로 1분채우기 했습니다 그리고 FBE와 FSP는 같은 날 실시하지 않았습니다 4월30일 플랭크(푸쉬업 자세에서 할로우, 플란체린 자세가 잘못되어 성장이 없는듯 해서 푸쉬업 할로우 자세부터 다시 시작하는겁니다) 30초 2세트 5월1일 턱 프론트레버 20초 3세트 5월2일 밀기 FBE 의자에 발올리고 파이크 푸쉬업 5x5 수도 플란체 푸쉬업 5x5 스트레잇 바딥 5x5 5월3일 당기기 FBE 엘 턱친업 3x5 턱프론트레버 로우 3x5 턱 프론트레버 풀 3x3 5월4일 휴식 5월5일 저먼행 15초 4세트, 피스톨스쿼트 3x3 5월6이 행잉엘싯 15초x4 (후인하강이 약점이라 보완하기위해 바닥 엘싯 대신 행잉엘싯 하고있습니다) 그리고 오늘 5월 7일 밀기 FBE 파이크 푸쉬업 도중 팔꿈치를 락아웃 하자 통증이 느껴져서 중단했습니다 휴식부족이 원일일까요?
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