2014년 09월 02일
플랭크6초 역자세6초 슈퍼맨6초 할로우자세6초핀업매달리기6초 평행봉매달리기6초 벽물구나무서기6초 l-sit턱6초 거꾸로매달리기6초 10세트 60초 채웠음 본운동 머리박고물구나무밀기턱자세 3×5 목이너무아픔
2014년 09월 01일
배근력을시험보는데 맨몸운동어떤것이도움되고 어떤식으로하면도움될까요?!!
2014년 09월 01일
플랭크6초 역자세6초 슈퍼맨6초 할로우자세6초 핀업매달리기6초 평행봉매달리기6초 벽물구나무서기6초 l-sit턱6초 거꾸로매달리기6초 10세로 60초채웠음 본운동 턱걸이3×5실패 힘으로는가능한데 날개뼈하강으로는하나만해도 힘이다빠짐 2주차인데 너무힘듬
2014년 08월 30일
토요일 요가 1시간 스트레칭:인로케이트유연성10회 배측잡기10회 fsp:플랭크6초 슈퍼맨자세6초 할로우자세6초 핀업매달리기6초 평행봉버티기6초 벽물구나무서기6초 lsit턱 6초 거꾸로매달리기6초 총10세트 60초채웟음 본운동:하체 보조의자한발스쿼트3x5 휴식1분씩 스트레칭:봉에다리올리기 앞 옆 뒤 다리찢기벽에붙여서 아치10회 손목푸샵10회 벌써한주가다되어갔네요,1주가 점점더 힘들어지는기분이들고 이제맞게하는건지몰르겠네요,ㅜㅜ
2014년 08월 30일
데드행상태에서 프론트레버로갔다 다시 데드행으로갔다 반복하는동작을 프론트레버 당기기라고하나요? 이동작을 연습중인데 프론트레버를 완성해야 할수있는동작인가요?아니면 arching active hang이라는 동작을 연습하다보면 얻어지는동작인지 어렵네요참... 현재 프론트레버를 플랫턱으로 연습중인상태라 프론트레버당기기는 턱프론트레버당기기로 연습하고있습니다.
2014년 08월 29일
맨몸운동 시작한지 6개월 정도 된 초보입니다.현재 L자 풀업으로 5X5로 훈련 중입니다. 턱걸이는 일주일에 1,2회 정도 실시하는데 이게 늘 생각을 않네요.현재 수준은 1세트는 조금 힘들게 5개, 2세트는 억지로 5개, 3세트는 3개하면 철봉위로 턱이 잘 안 올라가구요(팔이 90도 이상 굽혀지면 승모근에 더이상 힘이 안 들어갑니다;)4세트부터는 2개이상 못해서 나머지는 다리펴고 그냥 억지로 합니다.데드행에서 시작해서 턱을 봉위로 올리는 수준까지가 가동범위입니다. 세트 사이 휴식시간은 2-3분 정도 쉬구요.보통 2,3일에 한번씩 필수조건 3,4가지+불가리안 딥//필수조건 3,4가지+L풀업//피스톨 스쿼트 이렇게 번갈아가면서 하고 있습니다.링딥은 조금씩 느는게 느껴지는데 턱걸이는 같은걸 2달 가까이 했는데 전혀 늘 기미가 안 보이네요. 뭐가 문제일까요?차라리 그냥 다리펴고 풀업을 데드행에서 명치까지 올리고 올라갈때 1,2초 내려갈때 3,4초 걸리게 천천히 5X5를 해야할까요?
2014년 08월 29일
1. 데드행 매달리기2. 턱걸이 상단 매달리기3. 인버티드 ROW인버티드 Row 프론트레버 훈련을 시작 하기전에 반드시 해야 하는 필수조건 입니다. 날개뼈 후인, 하강이 불가능 하거나 이해를 하지 않은 분들은 올바른 날개뼈 동작을 익히는 필수조건을 마친다음 프론트레버를 시작 하시기 바랍니다. 이 운동은 철봉을 적절한 높이로 설치해서 올바른 자세로 역 row를 하는겁니다. 발은땅에 닿아 있고 철봉에 데드행으로 매달린 상태에서 몸통이 땅과 30-40도를 이루게 합니다. 팔꿈치는 완전히 펴고 봉을 잡는 간격은 어깨보다 약간 넓게 잡습니다. 팔꿈치 방향은 자연스럽게 몸통 안쪽을 향하면 됩니다. 등은 일자로 펴진 상태지만 흉추는 아치(arch)상태가 되고 머리는 의식적으로 뒤로 당겨야 합니다. 이 동작을 할때 힘을 주면 머리를 앞으로 숙이는 경우가 있는데 반드시 머리를 뒤로 당기는 것을 잊지 않습니다.이제 삼두근에 강하게 힘을 줘서 날개뼈를 될 수 있으면 가장 강하게 가운데로 모아서 후인 시킵니다. 그다음 철 봉으로 몸을 잡아 당깁니다. 이때 목을 뒤로 당기는 것과 날개뼈 후인을 반드시 유지 시킵니다. 날개뼈 후인을 유지한 상태로 천천히 다시 팔을 펴서 내려 옵니다. 팔을 다 폈으면 이제 다시 후인을 풀고 데드행 상태로 돌아 갑니다. 동작을 간략하게 정리 해보면 1) 발은 땅 바닥에 있고 철봉을 어깨 넓이 보다 약간 더 넓게 잡는 데드행 머리는 뒤로 2) 데드행 상태에서 날개뼈를 강하게 후인3) (날개뼈 후인, 머리 뒤 상태 유지) 철봉을 당김4) (날개뼈 후인, 머리 뒤 상태 유지) 팔을 펴면서 다시 내려옴5) 날개뼈 후인 해제후 데드행 6) 다시 1)번 반복이것은 스트랭스 훈련 입니다. 정확한 자세로 연속 15회가 가능 해 질때까지 FBE와 똑같은 방법으로 계속 훈련 합니다. 그 후 프론트레버 훈련을 시작해도 됩니다.
2014년 08월 29일
지금 기본기만하고있는 초보자입니다 궁금중이있어서요 순서가턱걸이 다음네거티브인가요?뭐부터해야할지 몰르겠습니다
2014년 08월 28일
목 스트레칭:인로케이트유연성10회 배측잡기10회 손목푸쉬업방석깔고10개 fsp 플랭크6초 슈퍼맨자세6초 할로우자세6초 핀업잡기매달리기6초 평행봉버티키6초 벽물구나무서기6초 l-sit턱 6초 거꾸로매달리기6초 총10세트 60초채웠음 하체운동:보조의자활용한발 스쿼트 3x5 정리운동: 스트레칭 철봉에다리올리기 앞뒤옆 아치자세10회 손목푸쉬업10회
2014년 08월 27일
foundation one 과 handstand one 을 시작하려고 하는데요예를 들어 3 x 3r 은 적용되는 운동을 3회 3세트 하라는 뜻이고3 x 5s 은 적용되는 운동을 5초씩 3세트 수행 하는 뜻이 맞나요?긴가민가 해서요?감사합니다.
2014년 08월 27일
아크로바틱 기계체조에서 가르치시는 분들도 플란체나 물구나무 힘물구나 이런 동작들 다 가능한가요...? 아크로바틱 기계체조 보면 파트너와 호흡맞춰서 동작을 보여주는건데 마루에서 할 수 있는것들은 다 가능하겠죠..?
2014년 08월 26일
아직은 깔짝하는 정도의 수준입니다....ㅋㅋ 그냥 객기 한 번 부려봤습니다...
2014년 08월 26일
제가 1월달쯤인가 멸병님 홈피를 알게되서 운동을 시작했는데요 드때는 개념도 안읽고 그냥 주구장창 일반엘싯과 플렌체기울이기 물구나무만 하다가 이건아니라는 생각에 개념을 읽으며 저 나름데로 틀을 짜기 시작했습니다. 주 4회 당기기/밀기/코어+하체/머슬업을 순환으로 하루는 fsp 순환으로. 예를 들어 월 당기기종합훈련. 화 플렌체 단일훈련. 수휴식. 목 코어+하체 종합. 금 밀기 단일. 토일 휴식. 월 밀기. 화 프론트레버. 수 휴식. 목 당기기종합훈련. 금 코어+하체 단일훈련 이런식으로 했다가 그래도 나름 플랫 턱 수준까지 도달하고 잇는데 플렌체는 좀 힘들더라구요 제가 하고싶은거는 당장 플렌체와 자유힘물구나무밀기인데 저런식으로 하면 효울적으로 좋지않을거같기도 하고 저렇게ㅜ한다고 나중에 동작들을 할수 잇을지도 제자신에게 의문점입니다... 질문은 저런 방식의 운동 패턴으로도 어느정도 수준에 도달할수 있나요?? 아니면 비효율적인가요.
2014년 08월 26일
안녕하세요. 어제 처음으로 멸병님의 기계체조를 알고나서 완전 신세계였습니다. 이런 곳이 있는 줄은 꿈에도 몰랐는데.. 이제부터라도 필수운동 9가지를 열심히 따라서 해보도록 하겠습니다. 이전에 질문 드릴게 있는데요. 1.필수운동에서 거꾸로 매달리기는 꼭 링이 있어야 하나요? 혹시 대체운동 같은거는 없나요? 2.제가 지금 현재 무릎 측방인대랑 발목인대쪽이 늘어난 상태인데 필수운동하는데 지장이 있으려나요? 3.현재 제가 하고있는 운동이 매일 턱걸이,딥스,크런치,레그레이즈 인데 꼭 하고나면 다음날 오른쪽 목뒤근육이 아프네요. 자세가 잘못된 것인지 알고싶네요(물론 목디스크도 있지만요). 4.제가 체중이 지금 좀 나가는 상태 174/70 이라서 식단조절하면서 새벽에 수영을 배우려고 하는데요(인대재활운동겸). 맨몸운동하고 크게 상관있나요? 아시는 분들 있으시면 답변좀 부탁드립니다. 혼자 하려니 막막하네요 ㅋㅋㅋ 멸병님 글을 수십번 읽어봐야겠습니다.
2014년 08월 26일
화요일 스트레칭 :예열운동 손목터널운동 인로케이트유연성 10회 배측잡이 10회 1분휴식세트마다 손목푸쉬업방석깔고10회 FSp:플랭크.6초 슈퍼맨자세6초 할로우자세6초 핀업잡기매달리기6초 평행봉버티기6초 벽물구나서기6초 L-sit턱 6초 거꾸로매다리기6초 총10세트 60초채웠음 본운동:머리박고물구나무서기턱자세 3x5 2분휴식 머리가어지럽고 온몸이아픔 오늘은 너무힘듬 정리운동:아치허리벽대고내려가기10회 허리끊어지는줄알았음 안하다가하니깐 못하겠음 철봉에다리올리기 앞뒤옆 각 각한번씩 앞으로숙이기 이렇게스트렝스훈련은일주일에 한번정해서하면되나요? 일단저의목표는자유물구나서기입니다,, 매주마다 머리박고물구나무서기하면되나요?아니면다음주에 다른스트랭스훈련을해야되는건가요? 도저히 감을못잡겠네요,
2014년 08월 25일
현재 주 2회 75회(2분) 1세트, 30회(1분) 8세트 해서 10분 채우고 잇습니다 휴식은 5분 내외로 하는 중이고요 1주일마다 첫 세트 5회씩 추가하고 잇습니다 가슴은 벽에 거의 닿게 하고 거상하고 허리 하부엔 딱히 힘을 주진 않아요 힘 주는 거랑 차이가 별로 없는 거 같아서요 근데 1달이 넘도록 힘물구 진전이 안 보입니다 어떻게 해야 하나요 아님 너무 조바심 내는 건가요..
2014년 08월 25일
밑에 글 보고 생각난김에 쓰지만...배울 곳이 정말 드문거 같습니다.제대로 된 학원 하나 차리면 블루오션이라고 생각하는데... 의외로 관심가지고 있는 일반인들이 많거든요. 꼭 체조가 아니더라도 맨몸운동 좋아하시는 분들도 많고요.그래서 예전에 인간극장 같은 프로그램 보는데 러시아에서 체조선수하시다가 은퇴하고 한국인이랑 결혼하셔서한국와서 식당하고 계시는 아주머니가 나오시는데한국말도 아주 유창하시길래 식당보다 기계체조 학원을 차리시면...더 좋을 거 같다는 생각했었네요.고등학생인 아들이랑 힘쓰는 일 하시는 남편분 팔씨름을 이기시는거 보면서 와.. 대단하네라고 생각했던 거 같네요.
2014년 08월 25일
부상이라던지 자세라던지 이런걸 중요하게 여기는지라아무대로 처음에 기초를 단단히 제대로 배우고 싶은데기계체조로 검색하면 죄다 입시반이나 아크로바틱 학원만 나오는데평행봉이라던지 링이라던지 기계체조를 제대로 배울수있는곳이 있는지 궁금합니다지역은 서울입니다
2014년 08월 25일
스트레칭:인로케이트유연성10회 배측잡이10회 손목푸쉬업방석깔고5개 fsp 플랭크6초 슈퍼맨자세6초 할로우자세6초 핀업매달리기6초 평행봉버티기6초 벽물구나서기6초 l-sit턱 6초 거꾸로매달리기6초 10세트 60초 본운동 팔굽혀펴기3x5한쪽은박스한쪽은바닥 마무리스트레칭 다리봉에올리기앞으로 옆으로 새벽7시에 일어나서 운동하니깐 너무힘드네요,,그렇다고저녁12시에가서 운동하기도그렇고 내일은 그냥ss훈련해야되는건가요?
2014년 08월 24일
저가 우선 턱 L-sit과 물구나무서기와 저먼행 가장 기본적인 동작같아서 시작을 하려고 합니다.시작을 해도되는지 모르겠고 1주일에 한번 엘싯30초 3세트 4주차 저먼행은 15초 3세트 4주차입니다. 물구나무서기는 25초3세트 식 시간날때마다 많이 하고 있습니다. 배면 팔굽혀펴기 몇세트를 해야할지몰라서 스트렝스훈련이 아님에도 5개씩 5세트를 매일 하고있습니다. 처음하였을때부터 턱엘싯60초가가능했는데 고급턱엘싯으로 넘어가야할지 궁금합니다. 지금저가 하고있는 것이 맞는지 수정하거나 추가해야 할것이 있는지 알고싶습니다. 하기전에 손목운도동영상보고 하구 어깨예열운동도 하고 여러가지 하거 시작합니다. 기초가 중요하고 순서가 중요하다고해서 함부로 무언갈 시작하기어렵습니다.최대한공부해가면서 정해진데로 급한맘 안먹고 하고싶은데 맞는지 뭔가 부족한지 모르겠습니다.
2014년 08월 24일
혹시 플란체 연습하는 분들 계신지 모르겠는데보통 플란체는 일주일에 한 두번 연습하잖아요?그것도 하루 1분을 여러세트로 쪼개서말이에요저도 플란체 연습하고 있는데 프론트/백 레버 연습도 필요성을 느꼈어요그래서 이것도 같이 하려는데 플란체처럼 일주일에 한두번 1분만 하는건가요아니면 매일 해도 되는건가요?그리고 그냥 매달리는 것 뿐 아니고 턱 자세로 당기기(프론트/백 레버 풀)도 하던데이것도 매일 하면 무리가 심한가요?아니면 매일해도 되나요?매일해도 된다면 5회x5세트로 해도 충분한 양일까요?두서없이 글을썼네요 정리하자면1. 프론트/백 레버는 매일 연습해도 되는가?2. 1에서 매일하는것이 무리가 심해서 안된다면 플란체처럼 1주일에 한두번 1분씩 하면 되는가?3. 프론트/백 레버 풀은 매일 연습해도 되는가?4. 3에서 매일 해도 된다면 5회x5세트로 충분한가?답변 부탁드릴게요!
2014년 08월 24일
안녕하세요.제 멋대로 하고싶은 운동하다가 휴식을 충분히 하지 않았는지 부상에 입고말았습니다.그래서 기초부터 차근차근히 하고자 foundation one 으로 시작을 하려고 하는데요. 정말 긴 여정이 압박-_-; 이지만 견뎌내고 나면 강인하고 탄탄하며, 말랑말랑한 신체를가질 수 있다는 희망에 손목부상이 나은 후 하나하나 해보려고 합니다.현재 계획은 1단계부터 하나하나 마스터리 체크를 해보면서 넘어가려구요. 6단계를 마스터했다고해서 그 아래의 단계를 모두 수행가능한 것은 아닌 거 같아서요. 근데 여기서 궁금한 점은 각 단계마다 짝지어진 mobility 운동이 있는 데 이거는 뛰어넘기에는 몸에 충분히 적응시켜야 하는 운동인 것 같고 기간을 두고 꾸준히 해야하는 특징의 운동 같은데 참 애매하네요. 그리고 한 가지 더 궁금한 점은, 아주 스트릭트하고 보수적인 프로그래밍 같더군요 12주 훈련이. 그래서 이걸하고 나면 정말 어지간한 사람이라면 누구나 해낼 수 있으면서도 그렇기에 기간이 긴 것 같기도 하구요. 그래서 이 기간을 어떻게 줄여볼 수 없는지 궁금합니다. 7가지의 기본적인 체조 기술(스트래들 플란체, 마나, 한다리 스쿼트, 사이드 레버, 할로우 백 프레스, 프론트 리버 등)을 하는 데에 foundation 프로그램을 모두 따르면 약 5년이 걸리더군요 -_-;;;; 제가 나름 젊은 피이기도 하고 그런데 어떻게 땡겨보고 싶은 건 당연지사 아닌가 싶기도하고... 질문을 요약하자면,1. 단계마다 마스터리를 시험해봐서 넘어가는 것까지는 ok 인데, 단계별로 딸린 mobility 운동은 스킵해도 괜찮은 건가?2. 12 week 훈련 계획은 아주 훌륭하고 좋지만 너무 긴 것은 사실이다. 어떻게 줄일 수 없는가?입니다. 모두 좋은 주말 되세요~!
2014년 08월 23일
팔굽혀펴기와 링딥위주로 하다가 얼마전에 첨부된 그림과 같은 자세로 의자에 다리를 올린채로 머슬업을 해봤는데 최대 2회가 가능하여 2회씩 5세트를 하고 그 이후는 팔에 힘이 빠졌지만 완전히 조진다는 생각으로 네거티브로 안될때까지 연습을 했습니다. 이 훈련을 요번주 화요일 오전에 했었는데 4일지난 토요일인 오늘까지도 팔꿈치가 회복이 안되네요. 머슬업을 할때마다 근육은 돌아온것 같은데 팔꿈치 부분이 좀 땡기는 느낌...아직 머슬업이 거의 최대 스트렝스로 하는거라 많이 쉬어야 할까요. 건과 인대는 일주일정도 쉬어야 한다는데 머슬업 잘하시는 분들도 초보때에는 원래 이런 경험이 있었는지 궁금합니다..참고로 펄스그립은 유지했습니다.
2014년 08월 23일
스트레칭:인로케이트유연성운동10회 배측잡이 10회외회전10-15회 플랭크6초 역 6초 슈퍼맨자세6초 할로우자세6초 친업잡기매달리기6초 평행봉버티기딥이없어서못함 벽물구나서기6초 L-sit턱 6초 거꾸로매달리기6초 10새트씩해서60초달성 9개끝날때마다 1분휴식 한다리스쿼트 보조의자활용 3x5 오른발 왼발 총15회 30초휴식 마무리정리운동:다리찢기 앞으로옆으로 벽에붙이기늘리기 이런식으로한번해봤는데 그다음날에는 어떤걸넣어서해야할지몰라서 고민이네요, 똑같이 기초하고 스쿼트같이 그냥밀기하나넣으면되는건지요?
2014년 08월 21일
거의 매일같이 물구나무를 한시간씩 연습하는데어제부터 플란체기울이기나 물구나무같은 동작을 할 때에손목이 많이 꺾이면 손바닥쪽과 손목쪽 인대가 늘어나는 기분에 찌릿한 기분이 들어요왼손으로 오른손 중지를 뒤로 젖혀보면 조금 통증이 오는데쉬면 나아지겠죠..?무리해서 생겼을까요ㅜㅜ갑자기 아프니까 슬프네요 흑흑
2014년 08월 21일
준비운동이 아닌 본운동으로 통합 혹은 단일로 운동할때백레버는 밀기, 당기기, 코어 중에 어느날 하는게 효과적인지 궁금합니다.
2014년 08월 21일
두 개를 병행하면 두 운동 모두 진전이 느리겠지만어느 한개를 포기하고 싶지가 않네요.혹시 기계체조와 웨이트 병행하시는 분 계시면평소에 어떤식으로 운동하시는지 훈련플랜 좀 알려주세요~
2014년 08월 20일
안녕하십니까. 부산에서 전문적으로 배우기가 힘들었던 기계체조를 배울수있는 체육관을 오픈했습니다. 기계체조 기본동작부터 고급동작 플란체 까지 (자신이 원하는 클레스)선택하여 배우실수 있습니다. 엘리트 기계체조 선수가 트레이닝하여 정확한 동작으로 배우실수 있습니다 문의전화010. 6353 - 6463 010. 2552. 6459 24시간 전화및 문자가능 임용고시반 특강도 운영합니다. (핸드스프링 등)