2014년 11월 28일
안녕하세요 글을 읽어보다가 기초9가지.운동이 있어서 이걸 우선 60초씩 하는걸 목표로 하려고 합니다. 플랭크.역플랭크 슈퍼맨. 할로우?. 평행봉 버티기.물구나무서기. 엘싯 턱. 거꾸로 매달려 버티기 이걸 3세트씩하려는데 지금 제가 근력이 많이 약해서 조금만해도하면 몸이 덜덜 떨리더라구요. 제가 이 운동들을 아침 저녁으로 두번 각각20초씩 3세트로 시작해서 1분씩 3세트로 늘릴려고 계획중입니다. 근데 여기사 제가 궁금한것은 물구나무 서기를 할때 제가 자세가 안나와서 1자가 아니고 기울어져서 그냥 거꾸로 팔힘으로 버티기.밖에 안되는데 .. 이렇게해도 될까요 아니면 잠깐이라도 무리해서 올바른 자세를 해어할까요? 그리고 1에서 9번 순서 대로 하지 않아도 될까요 1234 6 5789 이런식으로.. 마지막으로 유연성도 많이 필요해보이는데 손목과 어깨 유연성은 찾았는데 다리쪽 유연성 관련 글 있으면 링크좀 부탁드려도 될까요? 열심히 해보려구 합니다. 많은 조언 부탁드러요 그리고 오늘 하늘 좋은 운동 하세요~ 요약 1. 힘이없어 물구나무서기 자세 불안정. 힘기르는법 조언 부탁드려요 2. 기본운동 순서대로 해야하나요? 플량크 역풀랭크 슈퍼맨 할로유 물구나무~ 이런식으로 써있는대로.. 3. 하체와 허리 유연성 관련 글을 못찾겠어요 링크 부탁드려요
2014년 11월 28일
손을 짚고 체중을 버텨야하는 동작들을 할 때, 손이 아픈데.. 뼈가 내려앉는? 살이 눌리는 느낌? 근육통은 아니고여. 손으로 하는 운동을 전혀 안 하다가 체중이 실리니까 그런가요? 그렇게 무리한 것 같지는 않은데..ㅠ 손 짚는 운동 계속 해도 될까요? 아니면 며칠 쉬는 게 좋은가요? 조언 좀 부탁드립니다.
2014년 11월 27일
제가 하는 코어 운동입니다~요가의 Salabhasana(살라바사나/메뚜기자세)를 응용해서 만든 동작입니다.
2014년 11월 26일
안녕하세요. 11월 24일 월요일부터 기초동작 연습 중입니다. 시작하는 중에 몇 가지 궁금한 게 있어서 글 남겨봅니다. 1. 제가 다이어트 중이긴 한데, 복부비만도 있고 과체중이라서요. 복부비만을 해결하지 않으면 동작 구사에 힘듦이 따르겠지요? 그래서 식이요법을 하긴 할 건데, 단순히 아침, 저녁을 챙겨먹고 점심 쯤엔 운동시간이 그 때밖에 안 나서 운동 전후로 간단하게 영양보충 하는 정도입니다. 식이요법 하든 말든 맨몸운동에는 영향을 끼치는 것이 없겠죠?(나쁜쪽으로) 2. 어제 제가 15*5 벽물구나무 연습을 하고 어깨가 좀 뭉쳤어도 어제만큼 벽물구를 하는 게 맞나요, 조금 시간을 줄여서 하는 게 맞나요? 아. 막상 질문하려고 했더니 뭐가 궁금한 건지 잘 모르겠네요. 좀더 익숙해지고 자료들을 머리에 정리해봐야 될 것 같습니다. 어제 처음으로 사이드 플랭크랑 리버스 플랭크랑 해봤는데. 사이드 플랭크는 한 세트에 15초는 버티겠지, 했더니 5초도 못 버텼어요. 또 행잉레그레이즈는 5개 3세트는 하겠지, 했더니 두번째세트부터는 3개씩도 겨우 했네요. 어제 운동하면서 제가 기본자세들도 얼마나 얕봤는지 깨달았습니다. 그리고 기본이 잘 다져져있지 않으면 죽도 밥도 안 될 것 같더라구요. 송구하게도 운동 사진 이것저것 찍어서 자문을 구하게 될지도 모르겠습니다만, 못 구하게 되더라도 좋은 정보 많이 얻고 있습니다.
2014년 11월 25일
기계체조 선수들이야 워낙 무리해서 운동하니 성장에 지장이 생긴다고 해도취미로 하는 정도라면 오히려 도움이 될 수도 있지 않을까요?물구나무서기나 철봉 매달리기 같은 동작이 키크는데 오히려 좋다고 들었는데요.그리고 유투브에서 기계체조 시범 보여주는 꼬마백인 남자애 있잖아요그런 애들은 정상적으로 성장이 될까요? 솔직히 좀 걱정되던데...
2014년 11월 25일
철봉에서 1.차오르기 2.바 걸터 앉기 3.손 놓고 뒤로 도는 짤막하고 간단해보이는 기술을 연속으로 이어서 연습하는 과정.... 성공한 영상만 보면 은근히 쉽게 하는 것처럼, 운동신경이 타고난 것처럼 보일 수도 있지만 막상 연습하는 과정을 알고 보면 위험을 무릅쓰고 연습해서 얻어내는 것이란 걸 알 수 있을 것 같습니다....ㅜ
2014년 11월 21일
전 기계체조 한지 얼마되지는 않았지만 기본적으로 체형 자체가 하체가 두껍고 허리가 굵은 편인데...그래서 운동을 아무리 해도 체질적으로 굵은 허벅지와 허리는 어쩔 수가 없더군요.저와 같은 체형은 아무리 운동을 오래해도 역삼각형 몸매가 되지는 않죠?마치 효도르나 타이슨은 운동해서 일가를 이룬 사람들이여도 현역 때 사진봐도 허리 굵은 건 어쩔 수 없던데...
2014년 11월 21일
드디어 겁을 이겨내고....휴..
2014년 11월 21일
마임은 어려운 것 같아요...orz..
2014년 11월 20일
기계체조를 이용한 신체단련은 '최대스트랭스'와 '역동적스트랭스' 중에서 최대스트랭스를 목표로 한다고 알고있습니다. 역동적스트랭스란 무엇인가요? 차이점을 알고싶습니다
2014년 11월 20일
우리처럼 FSP, FBE 위주로 하는 것보다는 실제로 뛰면서 공중제비 하고 덤플링하고 이런 동작들 많이 하는 모양이더군요.근데 우리처럼 FSP,FBE 위주로 하는게 더 힘은 세지겠죠?실제로 몸싸움하면 우리처럼 운동한 사람들이 제일 셀 것 같은데그쵸?
2014년 11월 20일
부산에서 기계체조 선수가 기계체조 레슨합니다. 플란체 물구나무서기 덤블링 링운동 머슬업 등 배우시고 싶은 동작들은 배울수 있습니다. 문의전화 010 6353 6463 문자주세요~
2014년 11월 20일
철봉에서 힘 쭉 빼고 그냥 매달려 있는 동작 있잖아요?그 동작을 매일 하나요?초보일 때 말고 어느 정도 숙련자 된 이후에도 그런 기초동작까지 매일할지 궁금하네요.
2014년 11월 18일
멸병님의글을 보면서 기계체조에 관심가지다 훈련하고있는 초보자입니다 저먼행 60초 채우고 오늘부터 턱 백레버를 두세트 15초 버텼는데 어깨도 자극이 자극이지만 웅크리다 보니 복부에도 자극이 되는데 복부에도 효과가 있는 건가요?
2014년 11월 17일
FSP 할 때는 자기가 버틸 수 있는 최대 시간을 반으로 쪼갠 후 시간을 채우면 되잖아요.근데 FBE는 어떤 방식으로 하는지 궁금해요.
2014년 11월 15일
BioSignautre는 아래의 사진과 같이 몸의 앞,뒤 여러곳을 위의 동영상처럼 캘리퍼를 이용해서 수치를 알아내어 신체의 일부분에 과도하게 축적된 지방의 원인은 호르몬 불균형의 신호라고 진단합니다. 그리고 처방은 문제의 지방이 축적된 부분과 관련된 호르몬이 문제라고 파악하고 이 호르몬 균형을 통해 지방도 처리할수 있다는 것 입니다. 앞,뒤로 캘리퍼를 이용하여 지방 두께를 측정그러니까 생활 방식과 음식 그리고 보충제를 통해서 호르몬의 균형을 맞춰 한곳에 쌓인 지방을 이동시킨다는 지방이동을 말하고 있는것입니다.바이오스너쳐에 따르면 다음과 같이 해당부위에 지방이 껴있으면 그에 맞는 호르몬에 이상이 있다는 뜻입니다.테스토스테론 가슴과 삼두에스트로겐 엉덩이와 허벅지코티졸 복부성장호르몬 무릎과 종아리갑상샘호르몬 흉곽인슐린 허리와 등다이어트든 혹은 질병치료든 첫번째 단계인 진단이 중요한데 호르몬균형 조절이 원인 해결이 될 수 있는지 어떻게 생각하시나요?http://bayesianbodybuilding.com/biosignature-reviewed-hormones-key-weight-loss/
2014년 11월 13일
현재 보유중인 기구는 링, 철봉 정도가 있습니다.역도 훈련을 지속하고 있는데요, 매력적인 운동이라 앞으로도 스킬훈련 위주로 계속하면서,회복능력보면서 기계체조 연습을 해보려고 합니다.Foundation 시리즈 4~5년 생각하고 차근차근 따라가려고 하는데요기구가 무엇이 필요한가요?현실적으로 접근이 어려운 것들이면 되도록 책을 구매하지 않으려 합니다.조언부탁드립니다.
2014년 11월 12일
제가 턱걸이와 한발스쿼트를 같은 날 하는데일주일 안에 다른운동들도 겸해서 하려니 시간이 빠듯하네요그래서 L-sit을 하는 일주일 중 하루에턱걸이와 한발 스쿼트를 같이 하려고 합니다이렇게 L-sit과 동시에 다른 운동을 해도 되나요?L-sit은 약 위로 45도정도 각도로 최대 13초씩 5세트 총 65초가 전부입니다L-sit과 턱걸이를 동시에 했을 때 몸에 무리는 없지만L-sit과 다른 운동을 하면 자기도 모르게 근육 손상이 누적되어서나중에 부상이 온다길래 걱정되어서 질문 드립니다
2014년 11월 10일
8번L-sit턱은 FSP운동이니까 일주일에 한번씩 해야하나요??
2014년 11월 10일
속근은 ATP-PC에너지에 영향을 받아 강력하지만 쉽게 지치는걸로 알고있습니다 그러면 속근에 인위적으로 ATP-PC가 공급된다면 더 오래 속근을 유지할수 있는건가요?
2014년 11월 06일
11월 우든 짐링(Wooden Gymring)과 군용 TRX 공동구매구요기간내에 구매의사가 있으신분들은 카톡주시면 됩니다우든 짐링 배송비 포함가 66,000원 그리고 이번엔 새롭게 군용 TRX를 준비 했습니다가격은 배송비 포함 70,000원이구요 주문 원하시는분들은 카톡주세요 톡아이디 brownmic87 입니다먼저 입금해주시는 분들부터 선발송될 예정이구요이번달 인원도 각각 10명 받을 예정입니다지난달에는 많은 분들이 참여해주셔서 이번엔 물량을 조금 여유있게 준비했습니다그럼 톡으로 공구 진행하겠습니다^^ 그럼 머슬업을 끌어올리는 날까지, 다들 열운하세요! 메일 문의 brownmic@naver.com아래 TRX 제가 직접쓰는 실사 올렸으니 확인해주세요참고 주소 : http://emart.ssg.com/item/itemDtl.ssg?itemId=0000009078719&ckwhere=naver&pid=naver&sid=na001&NaPm=ct%3Dhts1t34o%7Cci%3De7d93581546e3b8ef91cd41d7287f18a390a81eb%7Ctr%3Dslsl%7Csn%3D596%7Chk%3D06743d2350580c9c785dc29b7d608853add78a5d
2014년 11월 06일
안녕하십니까?멸병님 글을 보고 처음 관심을 갖게 되었습니다.그런데 혼자 운동하는데 한계를 느껴, 온라인 코치 프로그램을 찾아 보고 있는데,좀머 코치가 운영하는 www.gymnasticbodies.com 에보니 파운데이션 1과 물구나무서기 1 합본으로 GB Starter Pack (Online Courses) 이라는이라는 것이 있던데, 단순히 책만 하는 것인지.코칭이 들어가는 것인이 궁금하네요.혹시 아시면 답변 부탁드립니다.※ 만약에 아니라면, 다른 사이트라도 기계체조 관련한 온라인 코칭 프로그램이 있는 곳 추천해 주시면 감사하겠습니다. (해외 사이트도 상관 없습니다.)부상 없이 항상 건강하시길 바랍니다.
2014년 11월 06일
혹시 저번에 봉천동에서 운동하자고 글올리신거봣는데제가 봉천고개 현대아파트 근처 삽니다...ㅎ혹시 같이 운동 하고싶은데 연락할 연락처가 없어서 ㅠ연락할 방법 없는지 궁금합니다ㅏ
2014년 11월 06일
1. 배면 팔굽혀펴기 (Dorsal Pushup)2. 손목 팔굽혀펴기 (Wrist Pushup)3. 첫번째 손가락관절 팔굽혀펴기 (First Knuckle Pushup)4. 손가락 팔굽혀펴기 (Finger Pushup)이 순서대로 훈련하라고 하잖아요.근데 매일 저 4가지를 다 소화하는 것인가요?아니면 1번을 어느 정도 할 수 있으면 2번으로 넘어가고 2번만 하다가 2번도 수월해지면 3번으로 넘어가서 3번만 하다가 3번이 수월해지면 4번으로 넘어가서 최종적으로는 손목강화운동을 4번만 매일하면 되는건가요?알려주세요. ㅠㅠ
2014년 11월 06일
평행봉에서 하는 딥스 동작 있잖아요.근데 플란체 푸쉬업을 딥스 대신 해도 괜찮은가요?말하자면 플란체 푸쉬업이 훨씬 더 고난위도 운동이라는 건 아는데요. 그 근육 들어가는 부위라던지 이런 것들을 생각해볼 때, 딥스 대신 플란체 푸쉬업을 해도 완벽히 대체가 되는지 궁금합니다.
2014년 11월 05일
머슬업할때 전완부분이 링에 쓸려서 아프네요ㅜㅜ(넓은 머슬업 완전반대로)링을 몸에 최대한 붙여서 올라가는데 손목과 팔꿈치 사이에 링 줄에 쓸려서 피부가 아프네요ㅠㅠ제 자세가 잘못된걸까요
2014년 11월 04일
그림 보면서 글 읽고 싶은데 없이 읽으려니 집중. 이해하기 어렵네요ㅠㅠ 알려주세여~~