2014년 08월 21일
거의 매일같이 물구나무를 한시간씩 연습하는데어제부터 플란체기울이기나 물구나무같은 동작을 할 때에손목이 많이 꺾이면 손바닥쪽과 손목쪽 인대가 늘어나는 기분에 찌릿한 기분이 들어요왼손으로 오른손 중지를 뒤로 젖혀보면 조금 통증이 오는데쉬면 나아지겠죠..?무리해서 생겼을까요ㅜㅜ갑자기 아프니까 슬프네요 흑흑
2014년 08월 21일
준비운동이 아닌 본운동으로 통합 혹은 단일로 운동할때백레버는 밀기, 당기기, 코어 중에 어느날 하는게 효과적인지 궁금합니다.
2014년 08월 21일
두 개를 병행하면 두 운동 모두 진전이 느리겠지만어느 한개를 포기하고 싶지가 않네요.혹시 기계체조와 웨이트 병행하시는 분 계시면평소에 어떤식으로 운동하시는지 훈련플랜 좀 알려주세요~
2014년 08월 20일
안녕하십니까. 부산에서 전문적으로 배우기가 힘들었던 기계체조를 배울수있는 체육관을 오픈했습니다. 기계체조 기본동작부터 고급동작 플란체 까지 (자신이 원하는 클레스)선택하여 배우실수 있습니다. 엘리트 기계체조 선수가 트레이닝하여 정확한 동작으로 배우실수 있습니다 문의전화010. 6353 - 6463 010. 2552. 6459 24시간 전화및 문자가능 임용고시반 특강도 운영합니다. (핸드스프링 등)
2014년 08월 20일
오른발은 그나마 괜찮은 것 같은데 왼발은 어우......ㅋㅋ몸치의 냄새가 스멀스멀 올라오네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
2014년 08월 19일
안녕하세요~ 요새 체조 운동에 관심을 갖게되서 멸병님 사이트를 눈팅만 하다 이렇게 질문 글을 처음 남깁니다!!제가 체조운동에 관심을 갖게된 지 얼마 안된지라... 기본동작들 부터 연습을 하고 있습니다.멸병님께서 말씀하시는 3대 기본 동작 중 하나인 저먼행을 할 때 어려운 부분이 있어서 이렇게 질문을 남깁니다.제가 유투브에서 체조 동작 영상을 많이 보는데요, 그 사람들은 저먼행을 할 때 확 쏠리는 느낌이 없이 일정한 속도로 저먼행을 실시하더군요.그런데 저는 몸이 거꾸로 매달린 상태에서 뒤로 넘어갈 때 갑자기 확 넘어갑니다.그래서 처음 할 때는 어깨 빠지는 줄 알았네요...지금은 확 넘어가는 것 때문에 땅에 발이 닿는 높이 정도로 링을 설치하고 일단 발을 디딘 후 발을 떼고 저먼행 상태로 매달려 있는 연습을 하고 있습니다.제가 헬스를 3년정도 하고, 그 중 1년 좀 넘게는 스트렝스 위주로 훈련을 해서 힘이 부족한 건 아닌것 같고, 멸병님께서도 저먼행은 힘이 많이 들어가는 운동은 아니라고 말씀하셨던 기억이 있는데요,제가 뭐가 문제여서 저먼행 시 몸이 확 넘어가는 걸까요?
2014년 08월 19일
멸병 님 얘기론 결국은 견갑대를 거상해서 할로우 자세를 취하라고 합니다.(리플로 필수 조건 글에서 얘기하십니다.)그런데 어느 정도 영상이나 사진을 찾아 봐도 눈에 띄는 견갑대 거상 자세를 찾기가 힘이 드네요.(거상한다면 어깨랑 귀 사이 거리가 가까워지겠죠? 다들 견갑대 부분은 편안히 놓은 거 같더라구요. 그러면 자연스럽게 하강.)제가 의심이 많은 성격이라(ㅡ.,ㅡ) 다시 한번 확인하고 싶어 이렇게 글을 올립니다.난이도가 그렇게 있는 운동은 아니겠지만 첨부터 제대로 하고 싶어서요.물론 당장은 견갑대 신경 안 쓰고 매달려야 하겠지만요.거꾸로 매달리기에 대해 잘 아시는 분 계시면 가르침 부탁 드립니다. ^^
2014년 08월 18일
어쩌다 이 사이트를 접한 이후 신세계가 열렸습니다.휴식의 중요성, 운동 지식의 중요성, 인내의 중요성, 결합 조직의 중요성, 최대 힘의 중요성 등 여러 가지에 작은 충격들을 받고 이제 막 이곳 운동을 시작한 초보입니다."내 몸"을 다루는 운동을 무식하게 해서는 안 된다는 걸 절실히 느낍니다.그동안의 저 개인의 운동 역사가 많이 아쉽네요.3주도 안 된 거 같은데 상당히 좋은 느낌을 받고 있습니다.일주일 내내 여기 운동 생각만 머리에서 돕니다.요즘엔 머리가 나쁜 내가 계속 읽는 것들을 까먹어서 A4에 첫 글부터 순서대로 하나씩 정리하고 있습니다.이제 계속 정리해 오다가 "Jordan Jovtchev의 링 스트랭스 강의"에서 멈췄습니다.영상 이더라구요.하나도 놓치고 싶지 않은 생각에 이 영상을 구해 열심히 보고 조심스럽게 제 운동 계획에 반영하고 싶습니다.영상 갖고 있으신 분 계시면 꼭 부탁 드립니다.메일 주소는 c82ld7wx30@hanmail.net 입니다.강력해질 몸에, 강력한 미래의 몸에 벌써 기대가 생기고 행복이 오네요.즐겁습니다.
2014년 08월 18일
낮은 엘싯에서 그냥 엘싯하려면 복근 힘 더 기르면되나요??
2014년 08월 17일
이래저래 핑계로 4개월간 운동을 안했는데 오늘부터 다시 시작했습니다. 거울을 보면서 런닝을 하는데 제모습이 너무 초라해져 간다는걸 깨달았습니다. 혹시 방배동이나 인근에 거주하시는분있나요? 기계체조운동이 흔하지않다보니 헬스장에서도 혼자하기가 좀 부담되네요. 혹시 같이하실분은 댓글 달아주세요. 저는20대 후반이고 지금 파운데이션1과 핸드스탠드1 을 하고있는 초보입니다.^^
2014년 08월 15일
제가 턱걸이를 할 때 데드행자세에서 당기면 어깨 관절이 빠졌다가 다시 끼워지는듯 하면서 오른쪽 어깨에서 우두둑 하는 소리가 나거든요.. 그래서 풀업할때도 완전히 이완을 못시키구요 근데 막 어깨가 아픈건 아닌데 너무 크게 소리가 나다보니까 안좋아질 것 같아서 계속 제대로 턱걸이를 못하고 있는데요.. 몸에 뭔가 이상이 온걸까요?
2014년 08월 14일
이게 뭐죠?? 저 신고 20회되었나요? 비밀댓글 하나 달았더니 이렇게 뜨네요 ㅜㅜ
2014년 08월 14일
맨몸운동을 알게된초보입니다,저는 다안될것같아서 기본조건부터해야될것같아서 훈련계획을짜는데.도무지이해가안되고 시간을못정할것같아서 글올립니다, 월 플랭크 역 슈퍼맨자세 할로우자세 친업잡기매달리기 평행봉버티기 벽물구나서기 L-sit 턱 거꾸로매달리기 이걸 9세트60초하라고하는데.예를들어서 플랭크할때6초 역 6초 슈퍼맨6초해서 10세트를해야되나요? 이걸4주동안몸풀기로하고여기다가 본운동을 하나만넣고해야되는건가요? 아직초보여서 갈팡질팡못잡아서 계쇡을못짜고있습니다, 고수님들 알려주세요 부탁드립니다
2014년 08월 13일
고강도fsp에 관심이 더많아서 주1회 고강도fsp를 즐겨하는중인데 턱프론트레버 기록이 50초정도되서 고급턱프론트레버로 넘어갔는데 쉽지않네요...견갑골후인도부족하고 몸을 수평으로 만들기가힘드네요... 주1회로는 기록향상이나 자세향상이 힘들거같아서 한번은 고강도로하고 한번은 난이도를 한단계낮춰서 할려는데 그렇게해도 괜찬을까요??
2014년 08월 13일
아직은 이정도까지밖에 안되요ㅜㅜ물구나무자세 한번 봐주세요 :)얼른 자유물구나무 푸시업을 하고 싶어요..!백레버도 다리가 펴지는 그날까지...!
2014년 08월 12일
바닥에서만 L-sit 연습을 했었습니다.난이도를 조금씩 높여서 V-sit 5초 정도 까지 달성했는데요L-sit 연습할 때 옆에서 봤을 시 엉덩이가 손과 거의 동일선상에 있는 자세를 연습하고 있습니다.advanced L-sit 이라고 알고 있어요.그런데 이 자세를 짐링에서 하려고 했는데 도저히 안되더라구요바닥에서는 눕는듯하게 상체를 뒤로 기울이면 되는데 짐링에서는 뭐 어떻게 해야할지 조차 모르겠네요질문을 요약해보면짐링에서 L-sit할 때 엉덩이를 손앞쪽으로 빼는법에 대해 조언좀 해주세요
2014년 08월 11일
높이가 완전히 충분하진 않습니다. 링 설치후 펄스그립 데드행 상태에서 올라가서 물구나무 서면 발이 천장에 닿긴 하지만 할만하네요. 데드행 매달리기와 물구나무 서기를 동시에 할 수는 없어서 따로 할때마다 높이를 조절해야 하기는 하지만 이정도로 만족합니다. 이제까지 한곳중에 가장 높기 때문이에요.이재 링 연습에 매진할수 있겠네요. 저는 어느 상황에서 어딜가든 항상 보는것이 링을 매달곳과 주차장이랍니다. 여러분은 어딜갈때 뭘 관심있게 보시나요?
2014년 08월 09일
안녕하세요 고수님들 운동 열심히 하는 루피입니다.벌써 맨몸 운동 시작한지 한달 되어 가는데 갈길이 많이 머네요 ㅋㅋ질문 드리겠습니다.풀업할때 팔힘의 불균형으로 오른쪽이 먼저 올라가고 왼쪽이 나중에 올라가서 본의아니게 치팅 풀업이 되고 있습니다.누구나 그렇겠지만 오른쪽 팔힘이 왼쪽 팔힘보다 더 좋은데 이 이유로는 학창시절 농구선수를 했었고성인이 된 후에 노가다 등을 할 때도 오른손을 자주 사용했을 것이라 생각됩니다.그렇다고 풀업을 팔힘으로 하고 있지는 않습니다.풀업을 할때 최소한의 팔힘을 사용할 때 이런 현상이 발생하는데 어떻게 하면 좋을지 조언을 구합니다.왼팔의 힘을 독자적으로 키워줘야 할까요?
2014년 08월 09일
안녕하세요 ^^ 좋은 자료,영상을 올려주신 덕택에 많은 동기부여가 되고있습니다.그런데 운동 하다가 궁금한게 있어서 이렇게 글을 쓰게되었습니다스트랭쓰 훈련을 할때요 저는 5회5set 로 운동을 하거든요그런데 밀기운동인 팔굽혀펴기는5회5set 하기에는 너무 수월한데 이럴경우에는 다음단계인 링에서 하는 팔굽혀펴기를 5회5set 하면되나요? 현재 밀기운동은 팔굽혀펴기 dips 벤치프레스 이렇게 하고있는데요 dips같은 경우는 5회5set 하기에 아직 좀 힘들기때문에 현재 5회5set 로 진행 중 이지만 팔굽혀펴기는 몇개를 해야될지 몰라서 이렇게 여쭤봅니다.....
2014년 08월 09일
링 위에서L -sit은 균형자체가 잡히질 않고 딥스는 할 때마다 팔이 균형을 못잡아 덜덜덜 떨리고평행봉이나 패럴렛에서 하는 거랑은 난이도 차이가 많이 나네요링 위에서 정적운동 시 미동도 없는 엘리트 기계체조 선수들은 도대체 어떤 사람들인지...
2014년 08월 08일
필수운동 관련 질문입니다.9가지 동작 중에 l-sit 턱은 fsp로 분류되는게 아닌가요?fsp 훈련계획에서 보면 일주일에 한동작은 한번만 하라고 하고, 처음에는 쉬운동작부터 조금씩 난이도를 올리는 방식이잖아요.그럼 l-sit도 똑같이 적용하면 처음에 l-sit 턱으로 60초 버티기를 시작하다가 조금씩 난이도를 높이는 방법으로 가야될 것 같은데..필수운동은 일주일에 여러번 가능하다고 하니 헷갈려서 질문드려요.멸병님 글은 읽으면서 결합조직에 대한 부상위험이나 정체기 등을 많이 강조하셔서확실히 모르는 상태로 하려니까 궁금하기도 하고 불안하기도 하고 해서요.
2014년 08월 08일
사실은 힘들다는 표현도 엄밀히 틀렸네요.. 하지를 못했으니까요...ㅠㅠ요새 링에 아주 재미를 붙였습니다. 그와 동시에 휴식도 길게길게 가져가면서 매우 조심하고 있구요.기계체조를 알아오면서 제일 공포스러웠던, 저건 정말 나는 절대 못 할 것같다라는 동작이 있었는데 바로 백레버,저먼행이었습니다.제가 한창 헬스를 열심히 하다가, 절대로 초보자는 딥스를 해서는 안 됬는데 어거지로 한 두개 되던거를 제 수행범위안이라 생각하여 워크아웃마다 하다가(+벤치프레스의 잘못된 팔꿈치 위치) 어깨에 꽤나 큰 부상이 와서 8개월을 쉬고 다시 차근차근 데드행부터 시작해서 지금까지 운동을 해왔는데요. 아직도 어깨는 특정 가동범위에서 소리는 나지만 통증이 유발되지 않고, 운동 동작중에 소리나는 범위가 포함되어 있지 않아 운동을 계속했습니다.안 그래도 어깨가 남들부터 훨씬 덜 유연하고, 이미 다친 적도 있기에 저먼행이 너무나도 두려웠는데 언제까지 피할수는 없고 철봉보다는 링이 스트레스를 덜 준다는 사실을 기억하고 친업 데드행에서 다리를 접고 몸을 쭉 돌려서 뒤로 다리를 내리는 순간 어깨에 굉장한 스트레스가 느껴지기 일보직전 인 것 같아 발을 바로 땅에 댔습니다. 그 상태에서 발을 떼서 저먼행을 유지해보려 했는데 정말 엄두도 안 날만큼 제 수행능력 범위 밖인 것 처럼 느껴져서. 스킨더 캣이라고 해야하나요. 데드행에서 뒤로 돌아 땅에 발을 덴 후 다시 그 상태에서 점프해서 데드행으로 돌아가는 것만 조금 해보고 말았습니다. 글을 쓸데없이 길게 써내려 간 감이 있는데, 결국 제가 궁금한 건 저만 이렇게 저먼행이 큰 산인지 궁금합니다 ㅠㅠ... 이 상태에서 스킨더캣으로 조금씩 유연성도 확보하고 팔 뒤로 몸을 꺾는 거에 익숙해지는 것이 낫겠죠?? 느낌상으로는 차라리 백레버가 쉬울 것 같습니다. 어떻게 어깨가 뒤로 돌아간 상태에서 체중을 버틸 수 있는지 상상도 안 됩니다. 정말 저먼행 하시는 분들 대단합니다..ps. 펄스그립도 정말 너무너무 큰 산 같습니다... 어떤 분은 처음하는데도 펄스그립으로 몇초씩이나 매달릴 수 있는 것 같기도 하던데, 저는 단 0.001 초도 못 매달리겠습니다.거꾸로 로우하듯이 지면에 체중을 좀 분산시켜야 좀 버틸 수 있더군요. 펄스그립도 하다보면 정말 늘겠지요??
2014년 08월 08일
안녕하세요 멸병님,~ 평소 관심있었던 체조쪽 지식이 이렇게 풍부한 곳을 알게되어 정말 영광스럽습니다 ^^ 다름이 아니라 제가 필수조건부터 시작해서 운동을 시작하려고 하는데, 필수조건을 하는 기간에 다른 기초적인 밀기,당기기 운동을 해도 되는지요? 본격적인 프로그램에 들어가기에 앞서 필수조건 11가지만해도 토나올정도로 힘들지만, 사실 제가 기초체력이 안되고 살집이 좀 있는편이라 턱걸이나 딥스도 잘 못하는 편이거든요 ㅜㅠ 그나마 딥스는 조금 되는데 턱걸이는 정말 젬병이라, 인터넷에서 풀업밴드를 구입해서 해나갈 생각입니다. 필수조건을 연습하는 동안 턱걸이, 딥스, 푸시업, 스쿼트등 기초적인 운동을 병행해도 되는지요?? 대충 워밍업 유산소 10분 필수조건 11가지 연습 턱걸이 딥스 팔굽혀펴기 스쿼트, 런지 마무리 유산소 30분 이런식으로 하려고 하거든요. 필수조건을 이행하기 전에는 훈련을 시작하라는 말을 알고있지만, 아무래도 기초체력정도는 키워놓고 싶어서요. 아 그리고 제가 이번에 홈짐도구들을 구입해서 집에서 하려고 하는데 나중에 하게될 기술들까지 고려했을떄 턱걸이, 링, 딥스바, 페럴렛(푸쉬업바) 정도면 충분할라나요? 오늘도 좋은 정보 감사합니다 ^^
2014년 08월 08일
뭐가있을까요? 저먼행과 스킨더캣밖엔없나요?? 일단 이두개를 하고있는데 fbe는 3~5회가 쉬워지면 다음단계의 동작을 하라하셨는데 스킨더캣다음단계 fbe는 없나요?
2014년 08월 07일
http://blog.naver.com/ganji1723/70189385122제블로그입니다자유물구가 되지않더군요..여기에 동영상 올리는법을 몰라서조언부탁드립니다!
2014년 08월 07일
평행봉에서 응용 가능성이 보이는 동작인 듯 합니다아직은 평행봉에서 하기 무서워서.........ㅋㅋ;
2014년 08월 07일
기본개념 > ss를 적용한 FBE 훈련방법멸병님의 여러 글을 읽게 되면서 SS주기는 8~12주가 기본인걸로 알고 있었습니다. 물론 골자는 같은 기간동안 같은 강도를 유지하면서 훈련 하는것이 되겠구요. 그리고 8~12주라는 것에 대해서도 여러가지 이론을 곁들여서 설명해 놓으신것을 보았는데, 읽으면서는 이해 하였지만시작한지 얼마 않되는 제가 깊게 들어가는것은 무리이고 그냥 '마법의 숫자'로만 인식하고 있었습니다. 그냥 무조건 하라는 대로 하자! MAGIC NUMBER. 그런데, 'SS를 적용한 FBE 훈련방법'을 보면 SS의 훈련 주기가 4~6주로 줄어 듭니다. SS주기로 훈련하면서 절대 간과하면 않되는 부분이 "최소 8주가 되기 전 까지는 본인의 운동능력향상을 체험 하더라도, 단지 신경시스템이 이제야 적응 하는 것일수도 있으니 절대 오바하지 말것!" 이라는 것을 알고 있습니다. 그런데 FBE 훈련을 하면서 '어떤 동작이등 3~5회 가능해 지면 다음 단계로 넘어가'라는 소머코치의 조언은 8~12 SS훈련주기를 무색하게 만들어 버리는것 같습니다. 정말 성장을 해서 넘어가는 것인지 몸이 이제야 적응을 해서 그런 것인지 저로썬 판단할 방법이 없는데, 그래서 8~12주기대로 가려고 하는 것인데 넘어가라니. 그리고 3~5회 가능해 지면 넘어가라면서 4~6 SS주기를 또 다시 설정한 것. 만약 2주만에 3~5회 가능해 지면 그땐 어떤 선택을 해야하죠? 넘어 가야 되는겁니까, 적어도 4주를 지속해야 합니까? SS훈련주기가 마음에 들었던 것은 훈련동작이 성공 했더라도 8주가 지나지 않았다면 '착각'. 최소 8주를 채웠다면 '성장'한 것으로 볼 수 있다는 가이드 라인 때문이었는데요, 이 가이드라인이 무너져 버린것 같아서 어느장단에 맞춰야 할 지 모르겠습니다. 혹시 FSP는 8~12주, FBE는 4~6주 이렇게 SS훈련주기가 애초에 따로 있었던 겁니까? FBE는 그 안에 훈련동작이 가능해 지면 안심하고 넘어가도 되는건가요?조언 부탁드립니다.
2014년 08월 07일
필수조건 9가지를 하는중입니다. 필수조건운동 전후로 관절유연성운동도 하고있는데요 제가 조금 마른편이라 살을 좀 찌우려고 탄수화물보충제를 먹으려하는데 먹게되면 운동은 이른아침에 보충제먹고 운동하고 아침식사를하는 패턴이될꺼같은데 괜찮은가요? 또 필수조건운동을 매일매일하는데 괜찮나요?