2014년 10월 21일
파운데이션 시리즈 이전의 Building the Gymnastic Body를 보면 steady state에 대한 언급이 있습니다. 이미 멸병님께서도 자세히 풀어서 설명 해 주셨구요.그런데 파운데이션 시리즈를 보면 훈련 단계별로 아래와 같은훈련주기가 따로 주기가 주어집니다.Building the Gymnastic Body에서는 대부분 마스터 동작과 유사한 동작들을 다루더군요. 예를 들어 플란체 같은 경우, 턱 자세를 취한다던지 기울기를 조절 한단던지, 어쨋든 플란체는 플란체.준비 없이 바로 플란체 이름이 붙은 본 동작을 다룹니다. 물론 저 같은 사람들이 될 리가 없습니다. 반면에 파운데이션 시리즈는, 특히 파운데이션1 같은 경우는, Building the Gymnastic Body 비하면 그냥 국민체조 수준입니다. 변형된 플란체 동작도 볼 수 없고, 몸을 준비시키는 단계를 다루는것 같습니다. 서로의 위치를 비교하자면 그렇다는 것이지, 난이도가 그렇다는건 아닙니다. 전 유격 받는 줄 알았거든요. 지금 전 "본 동작은 steady state 주기로 훈련하고, 파운데이션 시리즈의 단련동작(?) 들은 위와 같은 훈련주기를 따르는 건가보네"라고 생각하는 중 입니다.하지만 파운데이션 3,4로 넘어가면 본격적으로 본 동작 이름이 붙은 놈들이 출현하기 시작하던데, 거기서도 위와 같은 훈련주기가 주어집니다. 뭔가 꼬이기 시작합니다. 두 훈련주기. 어떻게 써 먹어야 하는겁니까?참. 파운데이션 1~4까지 제시된 훈련 하나도 빼먹지 않고, 주어진 스케쥴 대로 할 경우 5년 이상이 걸립니다. 정말 이렇게 길게 보고 가야합니까? 파운데이션 보면 소머코치가, 자신을 과신하지 말고 절대 하나도 스킵하지 말라고 하니...그렇게 하고 있긴 합니다만...5년 이라니..... 참고로 전 턱 플란체는 가능합니다. 그런데 파운데이션1도 쉽지 않다는걸 알기에 1부터 하고 있습니다. 하지만, 이곳 회원분들 중에 본 동작 steady state로 훈련하고 계신분들 많지 않습니까?멸병님 글에서도 턱플란체 < 고급턱 < ---- (생략) ------ < 플란체 steady state로 훈련! 이렇게 포스팅 하셨고.파운데이션 입장에서 본다면 스스로 과대평가하고 상당히 건너뛴 것으로 보일 수 밖에 없는데요, 그러면서도 상당히 멋지게 해 내고 계신다는것. 저로썬 뭐가 뭔지 모르겠습니다. 턱플란체가 가능하지만 hollow body rock 조차도 유격처럼 느껴지니 파운데이션1부터 따라가야 할지, 아니면 본 동작으로 연습을 해야할지....조언 부탁 드립니다. 감사합니다.
2014년 10월 19일
6주동안 3일한적도 있고 2번한적도있고 한번한적도있네요, 플랭크6초 역자세6초 슈퍼맨6초 할로우자세6초 핀업잡기 매달리기 6초 저먼매달리기6초 벽물구나무서기6초 lsit턱 6초 거꾸로매달리기 6초 정리운동 손목푸쉬업정자세10개 스트레칭 하고있습니다, 월 플란체팔굽혀펴기 3x5 2주째는성공했습니다, 화 물구나무서기턱자세3x5 1주째실패 3주째성공 수 휴식 목 한다리스쿼트 오른쪽은성공왼쪽은실패3x5 금 스트레칭 토 요가 1시간 재가 토 일 주말반 요가를다니고있습니다, 일 운동할때도있고 안할때도있습니다, 훈련업그레이드를어떡해해야하나요 고수님들 조언좀부탁드립니다,
2014년 10월 18일
기계체조에서 말하는 턱걸이 정자세가, 온몸을 일자로 쭉 피고 그 상태에서 머리도 고정해서 그대로 천천히 올라갔다가 천천히 쭉 내려오는 것 맞나요?제가 이런 식으로 해서 올라갈 때 5초 내려갈 때 5초 이렇게 해봤어요이런 정자세로 하지 않고 그냥 평범하게, 편하게 턱걸이를 할 때는 더 이상 힘이 딸려서 올라가지지 않을 때 발을 막 차면서 수영 하듯이 물결치면서라도 올라가는 식으로 해서턱걸이 갯수를 늘릴 수가 있었습니다근데 정자세로 온몸을 쭉피고 할 때는 어떻게 갯수를 늘려야할 지 감이 안 오네요반동을 쓰면 그 자체로 이미 자세가 무너지잖아요정자세로 갯수를 어떻게 늘리죠?
2014년 10월 17일
멸병님 예전 블로그에 하체 운동 적은 것 보니까플란체 운동이랑 프론트레버, 백레버가 있던데요.이 3개도 하체 부위도 운동이 되는 것인가요?
2014년 10월 16일
물구나무 버티기운동하는데 멸병님 글에나와있는것처럼 5쎄트 하루한번해주면되나요? 자주많이하면 더빨리느는지 아니면 더악효과인지 궁금합니다!^^
2014년 10월 16일
턱걸이만 한지 1년 다되가고 현재 대드행 정자세로 18개 정도하는 초보인데요.그런데 L풀업해서 하면 먼가 다른 자극이 오는 것 같고 잘 못하겠던데 지금까지 제가 잘못 연습을 한건지 알고 싶습니다.L풀업과 일반 풀업 둘다 같이 하는 것이 좋은지 아님 할로우를 적용한 L풀업만 하는 것이 효율적인지도 알고싶네요.
2014년 10월 16일
앉을 때 스쿼트 하는 방식 생각하면서 엉덩이를 뒤로 뺀다는 느낌을 받아야 하나요?아니면 그냥 수직으로 그대로 앉아도 상관없나요?
2014년 10월 15일
안녕하세요!사랑니덕에 2주일 가까이 쉬고.. 몸살감기에 1주일쯔음쉬고..기숙사올라가고..근 한달가까이 쉬게됬어요.글 목적은 경과보고입니다!그러고..나서 다시 운동하려다.. 한100m도 못뛰고 종아리근육이 수축해서 절름거리며 집으로 돌아가고..풀업 5x5하고 친업 5repx3하기전에 이미 전완근은 털려버렸고..v싯 하다가 중심못잡아서 러시안딥되버려서 발꿈치 찍혀서 아프고..(..평행봉에서)하지만 공부외 할것도 없어서 꾸준히 하다가...그렇게 한 한달쯔음 운동하다가... 주 2~3회아는후배가 머슬업할줄안다면서 보여주는데 .. 저도 한번해봤는데 되더라고요..(얼마나 기쁘던지..)원래는 단 하나도 못하던 머슬업이였습니다. 그런데 연속 3회도 할수있게되니깐..엄청 기쁘더라고요.(2~3개월만의 시도)그래서 수업마치고오는길에 철봉있어서.. 1주일에 한 5번 4번은한것같습니다..그러다... 오늘 물구나무서서 팔굽혀펴기하는데 순간 손목이 찌릿 하더니..팔굽혀펴기도 못하게됬습니다...이제 마침 시험기간인데 한 몇주 쉬어야겠습니다..군대에서 나름 부상당해서 한달간 쉬어보고 해서 잘 조절할수있을줄 알았는데..더높은 난이도 동작으로의 길은 여전히 험난하네요..자랑이지만... 어느새 스트레들 프론트레버가 됩니다. 물론 10~15초정도..프론트레버할때 팁이있다면 다리를 하늘을 향하게 한다음 천천히 내려와서 원하는 지점에서 상체에 힘 빡주고 멈추는겁니다..그러면 그냥 땅에서 원하는지점까지 다리올리는것보다 더 효율적인것같습니다. 더 잘되기도 하고요..저는 바로 스트레들 프론트 레버 하라고하면 못하지만 (허리가굽어요) 하늘로 올라갔다가 내려오면 가능합니다.학교에 오니 운동하는사람이많네요 !!마라톤 하는 형님도 있어서.. 1주일에 한번은 8~10키로씩 뛰고있습니다!!모두 부상당하지 말고 즐거운 하루되세요!!
2014년 10월 15일
월 수 금 모두 푸샵이랑 턱걸이 프로그램하고 물구나무연습하고 플랭크 사이드플랭크를 하고있구요 수요일은 스쿼트 금요일은 스티프레그데드리프트추가해서해요 코어는 월요일엔 엘싯 수요일엔 백레버를 추가해서해여 운동후엔 항상10분정도 유연성스트레칭해주고요! 전 간단해서좋은거같은데 별로인가요?ㅠ
2014년 10월 15일
테니스공 이용한 유연성 운동하시는 분 계신가요 발바닥 굴리고 다리 허리 데고 굴리는데 유연성 안 늘어나고 아프네요 부상 땜에 몇주 못햇더니 다시 할려니 너무 아파서 이렇게 하면 안 아픈 상태로 늘어난다는데 왜 이런 거죠
2014년 10월 13일
해야할 운동의 종류가 많아서 플란체훈련같은 경우 20일에 한번 할 때도 있다는 멸병님의 글을 보고문득 떠오른 궁금증인데요.예를 들어 10월 1일에 플란체훈련을 처음 실시 했습니다. 그리고 10월 20일에 플란체 훈련을 두번째로 했습니다.그렇다면 이게 훈련을 총 두번 했으니 2주차 훈련이 되는 건지, 아니면 달력상으로는 3주가 지났으니 3주차 훈련이 되는 것인지 궁금하네요.ss주기를 지키며 훈련하려고 하는데 이게 헷갈려서 좀 고민이네요 ^^다른분들은 어떻게 하시는지 궁금합니다.
2014년 10월 13일
하나 하고 다음엔 뭐할까 고민하면서 뜸을 들이지 않도록 다음부턴 미리미리 구상하고 해야겠습니다......
2014년 10월 13일
하면서 항상 무서운..
2014년 10월 12일
http://healthcare.snuh.org/hchealth/lecture/_/movedu/1586/view.do#.VDlYb_l_ttH허리운동을 하다가 글하나보고 영상을 보는데 알고계시면 유용하실꺼같아 적어봅니다.참고하시면 좋으실겁니다.몇몇 잘못된운동에 대해 나오니 허리에 관심있으신분들은 꼭보세요.서울대학교병원 강남센터 영상입니다 광고아니니 걱정마시고 한번 보시기바랍니다 ~~ ^^*홈페이지가서 그냥 파랑색에 글씨적혀있는거 누르시면 재생됩니다 1시간 강의?입니다.
2014년 10월 11일
피스톨 운동하고 있는데요유투브 영상 보면서 따라하고 있긴한데 어디에 포인트를 맞추어야 하는지 어떤 걸 주의해야 정확한 자세가 잡히는지 모르겠어요허리는 굽히면 안 되는건지 무릎에 체중이 실리면 안 되는건지 등등이요근데 무릎에 체중 안 실리게는 도저히 못 하겠던데.. 제가 잘못하고 있는걸까요?정확한 자세 좀 알려주세요.
2014년 10월 10일
5년 동안 일, 공부때문에 거의 운동을 못해고요. 흡연도 했고 지금은 금연한지 약 7개월 정도 됬습니다무릅을 다쳐서 무릅수술도 한번정도 했습니다.준 운동선수 였고 예전에는 플라이오 메트릭스 훈련도 전문적으로 했습니다. 아니 시키는대로 했다고 말해야 맞을까요;; 거의 매번 차트때마다 구역질나오는 정도로 열심히해서 서전트를 75까지 찍엇는데요.나이는 29이고요 이정도 운동경험이 있는 사람이 예전몸으로 돌아가는게 가능할까요?회복가능하다면 보통 몇 개월 정도 걸리는지 궁금합니다.
2014년 10월 08일
날아라 벡레버~!ㅋㅋ
2014년 10월 06일
벽물구나무서서 안전하게 내려오는 법이 없을까용? 배를벽이 대고 할때를 기준으로 말입니다 여러분들은 어떻게 하시나요??
2014년 10월 05일
어쩌다보니 이 사이트에 처음들어옵니다. 그리고 글을 뒤져가며 운동을 시작 하려햇는데,'초보자 필수 기본운동' 이랑 '맨몸운동 시작하기'중 어느것을 해야하나요? 두번째꺼에있는 필수조건을 마스터한뒤 맨몸운동 시작하기나 기본fsp등을 해야 하나요?
2014년 10월 04일
저는 멸병님의 글과 HB시골박사님의 글을 참고로 맨몸운동을 연습하고 있습니다. 거꾸로 매달리기에 익숙해지게되어 져먼 행을 시작하였는데 어깨뼈 움직임에 대해 의문점이 생겼습니다. 멸병님 같은 경우는 처음부터 힘을 빼지 말고 익숙해 지면 힘을 빼고 편히 매달리라 하셨고 시골박사님 같은 경우에는 어깨가 뒤로 젖히지 않게 가슴을 앞으로 모으듯이 강하게 힘을 주라고 하셨는 데 어느 것이 맞는 말인지 모르겠습니다. 다른 분들이 올려주신 질문을 보아도 명쾌한 해답은 보이지 않고 네이버에서 검색해보니 어떤 분은 어깨에 힘을 뺘지 말고 앞으로 모으라고 하시더군요. 다치기 쉬운 동작이기에 굉장히 조심스럽고 확실한 답을 얻고 접근하고 싶습니다. 어깨에 힘을 빼고 후인하여 열린 상태에서 매달리는 것인지, 아니면 전인하여 어깨를 닫고 매달리는 것인지, 아니면 또 다른 해답이 있는 것인지 경험자 분들과 멸병님, 다른 운동하는 분들에게도 꼭 답을 여쭈고 싶습니다. 답변 부탁드립니다
2014년 10월 04일
푸쉬업 딥스 풀업을 반년정도 했는데 기계체조를 알고 난 뒤 갈아타려고 하고있습니다 현재 훈련은 머슬업으로는 싱글바딥스랑 펄스그립풀업 연습중이고 플란체는 제가 어깨 스트랭스가 정말 없어서 물구나무 의자에 발올려서 하는거랑 플란체 기울이기로 시작하고 있습니다 궁금한것이 월 머슬업 화 플란체 수 머슬업 목 플란체 이러식으로 격일로 해도 될런지요? 오히려 더욱 손해가 될까요? 답변 부탁드립니다
2014년 10월 03일
러시안 딥할때요서포트?자세에서 쭉내려오잖아요 아래로.그다음 뒤로 갈때 평행봉에 팔의 어느부분이 닿게 하는건가요??뒤로갈때 저는 팔꿈치부분이 닿게 하는데영상보니 어떤분은 이두쪽이 닿는거 같고방법좀 알려주세요~
2014년 10월 03일
플란체 동작 하는데에는 따로 손목 단련이 필수라고 알고 있거든요.근데 자유물구나무서기 연습하는데 있어서도 손목단련을 반드시 따로 해야 하나요?제가 L-sit과 철봉 매달리기, 평행봉 위에서 버티기 같은 것은 하고 있는데요.물구나무서기 연습하려고 하는데, 손목 단련도 반드시 따로 해야 하나요?아니면 물구나무서기 정도는 별도의 손목 단련 없이도 할 수 있나요?
2014년 10월 02일
킬로이 훈련 화요일 B2 한발만 펴고 한발은 턱자세에서 상단 당기기 상단당기기는 풀업 말하는건가요? 턱자세면 몸을둥글게 말아야하는데, 어떤건지 모르겠어요 http://gymnastic.tistory.com/m/post/45
2014년 10월 02일
10월 우든 짐링(Wooden Gymring)과 군용 TRX 공동구매구요기간내에 구매의사가 있으신분들은 카톡주시면 됩니다우든 짐링 배송비 포함가 66,000원 그리고 이번엔 새롭게 군용 TRX를 준비 했습니다가격은 배송비 포함 70,000원이구요 주문 원하시는분들은 카톡주세요 톡아이디 brownmic87 입니다먼저 입금해주시는 분들부터 선발송될 예정이구요이번달 인원은 각각 10명 받을 예정입니다지난달에는 많은 분들이 참여해주셔서 이번엔 물량을 조금 여유있게 준비했습니다그럼 톡으로 공구 진행하겠습니다^^ 그럼 머슬업을 끌어올리는 날까지, 다들 열운하세요! 메일 문의 brownmic@naver.com아래 TRX 제가 직접쓰는 실사 올렸으니 확인해주세요(지난 9월달에 아직 받지 못하신분들께 죄송합니다 지난달 태풍과 중국 국경절 명절로 인해 배송이 많이 지연되었습니다 10월6일부터 재업무가 진행되오니 늦어지는점 이해 부탁드립니다 감사합니다)참고 주소 : http://emart.ssg.com/item/itemDtl.ssg?itemId=0000009078719&ckwhere=naver&pid=naver&sid=na001&NaPm=ct%3Dhts1t34o%7Cci%3De7d93581546e3b8ef91cd41d7287f18a390a81eb%7Ctr%3Dslsl%7Csn%3D596%7Chk%3D06743d2350580c9c785dc29b7d608853add78a5d
2014년 10월 02일
한손푸쉬업 훈련중인데지지 하는 팔 위치를 어디에 둬야 하나요?가령 몸의 가운데쯤 둔다든지 오른팔이면 오른쪽에 위치한다든지정석이 어디쪽인지요약간씩 느낌과 자극이 다른거같아서요.
2014년 10월 02일
멸병님 같은 경우에는 매일 하시는 것으로 알고 있습니다.저 같은 경우도 멸병님을 보고 거의 매일하고 있는데FSP 훈련법을 참고하니 매일 하는 것이 과연 효과적일지 의문이 듭니다.사람마다 회복속도도 다르겠지만 같이 운동하시는 여러분들의 L-Sit 주기를 참고해보고 싶습니다.여러분은 1주일에 L-Sit을 몇 번 하시나요?
2014년 10월 02일
올해 초에는 없었는데 몇달전부터 '휘트니스 체조' 클래스가 있더라구요. 주3회에 25000원 정도? 엄청 싼가격에... 그쪽에 갈일이 있어서 카운터에 어떤거냐고 물어봤더니 카운터 아줌마가 졸라 귀찮은 듯이 "에어로빅 같은거요." 이러더군요.. 근데 에어로빅 클래스는 이미 있거든요?? 제가 봤을 땐 모르고 그냥 하는 소리같은데.... 혹시 해보신분 계신가요? 체조동작 가르쳐주면 가고 싶네요. 일반 체육관이 30만원정도 하던데 1/10도 안되는 가격이니...