맨몸운동정보
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2015년 04월 19일
팔굽혀펴기는 그냥 다른 일반적인 동일한 건 줄 알았는데 아닌 것 같군요. 팔꿈치를 옆으로 벌리지않고 몸통에 붙이는게 체조에서 요구하는 자세맞나요? 근데 체조푸샵이랑 삼두푸샵이랑 자세가 다른 점이 있나요? 제가 볼 땐 같은 것같기도 하네요 물구나무 푸샵도 팔꿈치가 벌어지지 않고 몸통에 가깝게 해서 하는거맞죠?
2015년 04월 19일
자유물구나무서기 할로우적용하는것이 균형잡기 더쉬운가요?? 자유물구나무서기가 전혀안되더라도 할로우로 연습해야하나요!!?? 아니면 아치형물구나무서기에서 점점 자세를 고쳐가는건가요?
2015년 04월 18일
기계체조선수같은 힘을 갖고싶으면 기계체조선수처럼 운동하라고하시는데 딥스를 어떻게 해야할런지요? 그냥 헬스만 생각했을 땐 가슴딥스하고 삼두딥스로 나뉜다고 보는데, 그럼 체조에서의 딥스는 어떻게 해야하는거죠? 몸을 머리부터 발끝까지 최대한 일직선을 유지하면서 수직선상 그대로 오르내리는건가요? 최대한 많이 내리는건가요? 음,,,,,,, 제 고민이 좀 와닿으실런지요,,, 근데 만약 그게 맞다면, 체조에서 요구하는 딥스랑 헬스 딥스랑 둘 중에 가슴크기키우는 건 그래도 후자겠죠? 그럼 힘은 전자?
2015년 04월 17일
머슬업 네거티브시에 자꾸 펄스그립 유지가 안되어서 펄스그립을 강화하려고 합니다. 1. 펄스그립 행을 하려는데 이것 또한 매일 하게된다면 오버트레이닝이 되겠죠? 2. 펄스그립 행도 다른 정적운동처럼 최대기록에서 반을 나눠서 60초를 채우는 방식을 따라야 할까요? 어제는 그냥 제가 버틸 수 있는 최대치인 20~30초 매달려있기 2번으로 60초를 채웠습니다. 3. 펄스그립 행을 한 다음날 펄스그립 풀업을 하게된다면 이것 또한 오버트레이닝이 될까요? 사실 제 몸은 제가 가장 잘 아는 것이겠지만 혹시나 제 욕심때문에 몸이 상해 운동을 강제로 쉬는 것이 아닐까 싶어 우려가 앞서네요
2015년 04월 16일
PPP 디클라인푸쉬업 을 하고있는데 가슴 사이즈가 안커집니다ㅜㅜ 가슴사이즈를 키우기에 좋은 동작들이 있을까요?
2015년 04월 16일
요즘 머슬업 하는 맛이 들려서토요일 일요일 빼고주5일 내도록 머슬업하면서 네거티브 및 풀업 친업 해주고 있는데몇일전부터 어깨쪽 밑 이두부터 팔꿈치 까지 통증이 오더니그적께부턴 너무 아파서 물리치료 받고 일단은 쉬고있는 상태인데구르는 돌에 이끼 안낀다는 말을 믿으며 계속 단련을 해왔는데이렇게 부상을 당하니 김이 빠졌습니다휴식은 어떻게 취해 줘야 되는지 궁금합니다격일제로 해야되는지... 아니면 삼일에 한번만 해줘야 되는지알려주세요
2015년 04월 16일
검색하다 우연히 왔는데 신세계가 있었네요~!!질문의 요지부터 말씀드리자면,척추 가동성,고관절 가동성, 어깨 유연성 등을 종합적으로 향상 시킬 수 있는 스포츠가 있을까요?그게 아니면 체조나 요가를 배워야 할까요?이 사이트에 좋은 자료들이 많은데, 각 동작을 전부 따라하기에는 어려운 것 같아서 여쭤봅니다.. 정확한 자세를 잡는 것도 중요한데 혼자 인터넷으로 보는 것에는 한계가 있으니까요. ps)제 자신과 자료를 비교해보니 이게 사람 몸뚱아리가 맞나 싶을 정도로 제 몸이 엉망인 것 같습니다.. ㅠㅠ1. 양반다리도 안되고2. 바닥에 앉으면 허리를 뒤로 쫙 펼 수가 없고 앞으로 구부정합니다..3. 어깨 유연성은 막대기 잡고 머리 위로해서 등 뒤로 넘겨봤는데 양 팔이 180도는 되야 돌아가네요;;
2015년 04월 15일
기울기의 정도라던가 할로우 상태 등등 평가좀 부탁드립니다 이번에 사진 찍어서 안건데 제가 ppp를 할때마다 사진처럼 머리가 땅쪽으로 쏠리네요..목도 턱을 집어넣고 단단히 고정 시켜야하나요?
2015년 04월 12일
(Handstand)10r WRS #1,#2,#3,#4 이거는 wrs1,2,3,4 10회 후에 밑에 훈련들을 1세트씩 돌아가면서 3세트 하는건가요? 3x1r WP/PE1 아니면 한종목씩 3세트 마무리 지면서 해나가는건가요??3x1r FKP/PE1 3x1r WR/PE1 3x1r FTP/PE1 3x12s HS/PE1 10s HS/PE1-im after each work set이건 12초 버티기 1세트 후 바로 이어서 밑에 im10초 버티는 식으로 3세트 하는거 맞나요??
2015년 04월 11일
필수 기본동작 중에 사진에 있는 철봉에 매달고 사용하는 운동기구 이름이 무엇인가요?
2015년 04월 10일
한 팔 턱걸이를 하는 방법에 손가락 갯수줄어나가기, 수건 잡고 점점 밑에 잡기 등이 있는데 일단 손가락 갯수 줄어나가는 걸 한다고 치면, 그냥 평범한 두팔 턱걸이할 때나 마찬가지로 땅기는데 차이점은 그냥 한쪽은 손가락이라는 거잖아요? 근데 몸의 무게 중심도 반대팔쪽으로 쏠려야하는 건가요? 그렇게 하니 뭔가 자세가 굉장히 불편해서요. 그리고 그 외의 방법에 한손은 다른팔 팔목을 잡고 점점 그 팔목을 잡았던 손을 밑으로 내려서 이두까지 내리는 그런 방법도 있던데 전 이 방법이 괜찮은 것같은데 어떤 방법으로 하든 상관없죠?
2015년 04월 10일
손목을 강화하기 위해 손가락 푸쉬업을 하려고합니다. 물구나무 서기할 때도 보면 손목힘, 그리고 손가락에도 힘이 상당히 힘이 들어가더라고요. 여러 가지 강화운동 중에 일단 먼저 손가락 푸쉬업을 하려고하는데, 손가락을 바닥에 짚었을 때 모양이 부채처럼 쫙 펼쳐져야하나요, 아니면 물구나무설 때와 마찬가지로 둘째마디를 약간 굽히고 딴 마디는 피고 그런 식으로 해야하나요? 아니면 선택은 자유일런지요?
2015년 04월 09일
지금필수조건9가지를 5개월동안했습니다 60×5가맞는건가요?아니면60×3이 맞는건가요 지금9가지 동작을 2개 3개로나누어서 하고있습니다 플랭트1분5세트가능 역자세1분5세트가능 슈퍼맨자세60×5힘들게함 물구나무서기60×5가능 lㅡsit턱60×5 할로우자세60×5 핀업매달리기60×4 5세트부터 팔에 힘이 안들어가네요 거꾸로매달리기링잡고60×3 4세트 5세트부터는45초부터 힘이안들어가네요 업그레이드를어떡해 해야하나요 답변부탁드립니다 고수님들
2015년 04월 09일
현재 링 반동머슬업 1회 가능한데 어깨가 손이랑 닿을정도로 깊이 내려가 다칠 우려가 있을 것 같아 네거티브 머슬업을 하는데 버티지도 못하고 훅! 하고 떨어져버리네요... 그래서 링 말고 러시안딥이나 철봉으로 반동머슬업을 할까 생각중인데 무엇이 더 현명한가요? 그냥 링으로 네거티브 머슬업 하는게 제일 나을까요?
2015년 04월 09일
가짜 플란체 푸쉬업 동작을 할때도 그냥 가만히 푸쉬업 자세로 몸을 할로우시켜서 배에 힘주고 꽉 잠근다고 해야하나? 아무튼 그렇게 꽉 잠근상태, 옆에서 보면 등이 둥근 상태를 유지하며 푸샵을 해야하는 거 아닐런지요? 만약 그렇다면 http://youtu.be/odcPqBOlJhI 여기 나오는 동영상에 자세는 잘못된 거 아닐까요? 엉덩이도 그렇고, 뭔가 몸을 꽉 잠근 느낌이 안듭니다. 아직 초보라 뭐가 옳은지 몰라 질문드립니다!
2015년 04월 09일
다시 질문드려요.이 동작 어떻게 정확히 수행하나요?자세 봐달라고 GB 포럼에 올렸더니 발길질을 하거나 크런치 하듯이 상체를 까딱여서몸을 움직인다고 그런식으로 하면 안된다고....몸 전체를 강하게 긴장시켜서 마치 한 덩어리인것처럼 하고 움직이라고 하는데 어떻게 하란 건지 모르겠습니다.발길질 안하고 상체 안 까딱이면 Rocking이 되질 않아요 ;; 동영상도 첨부합니다. https://www.youtube.com/watch?v=_hM1aG3_a2A
2015년 04월 08일
제가 저 2개 살려고 잘라버렷던 신용카드를 다시 재발급신청 해논상태에요ㅎㅎ 근데 카드올때까지 기다리기 너무 힘들어서 여쭤봅니다. 저 두가지가 어떤동작들을 목표로 구성되있는지 대강 알아봤는데요. 훈련방식이 정적동작들만 구성되있는지 아니면 동적과 정적이 혼합되있는건지 너무 궁금합니다. 가르쳐주시면 감사하갰습니다. 그리고 하나 더 파운데이션에 밧줄타기가 있다는데 도저히 밧줄탈만한곳이 없네요. 뭐 대체로 할만한 운동있을까요??
2015년 04월 07일
훈련계획을 짜려다 보니 참 할게 많은데요 (기본개념글에서도 봤던거 같은데) 특정한 하나의 훈련을 똑같은 요일에 매주 주기적으로 할 수 없으니 ssc 를 적용하기 어렵지 않나요? 통합적 훈련에서는 ssc를 어떻게 적용해야 하나요?
2015년 04월 05일
↘견갑골 교정하는거에 대해서 질문있습니다. 어디서 균형 안맞는데 교정안하고 턱걸이 계속하면 몸에 더 해롭다는 말을 들었습니다. 그나마 턱걸이도 못해서 친업 5X5겨우하는 수준이지만요. 아무튼 제 상태는 거꾸로 로우(?)나 턱걸이 할 때, 힘이 부족하면 확실히 느껴지는게 오른 팔의 힘으로 하는거 같습니다. 그런데 유연성 측면에서는 왼쪽이 더 유연한거 같습니다. 손을 뒤쪽으로 접어서 올릴 때, 왼쪽이 더 많이 올라갑니다. 그리고 약간 특이한게 있다면 오른쪽 승모근쪽에 힘을 주면 왼쪽은 안되는데 오른쪽은 ↘이런 형태에서 ㄱ이런 형태로 뼈같은게 올라오는거 같습니다. 또 월 익스텐션(?) 팔을 W자로 하는 운동을 할 때도, 오른쪽 견갑골쪽이 좀 뜨는 느낌이 있습니다. 1. 이럴 때는 왼쪽 팔으로 한다는 느낌으로 리버스로우 한세트정도 더 하는 식으로 해야하나요? 2. 아니면 유연성 운동을 오른쪽 팔에 한세트 더하는게 낫나요? 3. 더 좋은 다른 방법 있으시면 알려주세요. 읽어주셔서 감사합니다.
2015년 04월 04일
오랜만에 글을 올립니다. 턱백레버 60초완성하고 저번주 부터 일주일에 한번씩 플랫턱백레버로 연습하는 중입니다. 턱백레버를 처음 익힐시 어꺠에 근육통이있었는데 새로운 동작에 대해 관절이나 각종 건이나 인대가 적응하는 시점이라 생각하고 일주일에 한번이지만 꾸준히 연습해서 어깨 통증도 없어지고 60초까지 완성했습니다. 플랫턱백레버로 10~15초 5세트 정도하는데 등을 펴는대도 상당한 힘이들어가는군요..어꺠도 다시 근육통을 느끼네요. 팔꿈치도 같이 털리고... 그래서 이 운동을 하면 그날은 다른 어꺠운동을 아예 하지않습니다.유튜브나 기타 동영상에서 백레버를 하는걸보면 정말 단순하고 쉽게 보이던데 말이죠.. 세상은 단순한것일수록 복잡하고 어려운것이라는것을 기계체조로 깨달아갑니다.
2015년 04월 03일
3월 우든 짐링(Wooden Gymring)과 군용 TRX 공동구매구요기간내에 구매의사가 있으신분들은 카톡주시면 됩니다우든 짐링 배송비 포함가 69,000원 군용 TRX를 준비 했습니다가격은 배송비 포함 73,000원이구요 주문 원하시는 분들은 카톡주세요그리고 이번엔 새롭게 TRX RIP TRAINER를 추가했습니다가격은 72,000 원입니다많은 관심부탁드리구요톡아이디 brownmic87 입니다먼저 입금해주시는 분들부터 선발송될 예정이구요이번달 인원도 각각 10명 받을 예정입니다그럼 톡으로 공구 진행하겠습니다^^ 그럼 머슬업을 끌어올리는 날까지, 다들 열운하세요!메일 문의 brownmic@naver.comTRX 제가 직접쓰는 실사 올렸으니 확인해주세요참고 주소 : http://emart.ssg.com/item/itemDtl.ssg?itemId=0000009078719&ckwhere=naver&pid=naver&sid=na001&NaPm=ct%3Dhts1t34o%7Cci%3De7d93581546e3b8ef91cd41d7287f18a390a81eb%7Ctr%3Dslsl%7Csn%3D596%7Chk%3D06743d2350580c9c785dc29b7d608853add78a5d
2015년 03월 24일
http://gymnastic.tistory.com/19이 동영상에 나와있는 물구나무 밀기는 매일해도 괜찮은 건지 궁금합니다.
2015년 03월 22일
안녕하세요. 현성이아빠입니다. (_ _)팔굽혀펴기, 스쿼트를 네거티브를 적용해 하고 있습니다. 팔굽혀펴기시에는 글에서 나온 것처럼 내려가는 걸 최대한 천천히 하고 오를때 빠르게 하고, 스쿼트도 마찬가지로 동일하게 하고 있습니다.그런데 호흡을 어떻게 하는것이 맞는지 잘 모르겠습니다. 지인말로는 팔굽혀펴기나 스쿼트시 내려갈때 들이마시고 올라갈때 내쉬라고 해서 네거티브를 적용할때도 동일하게 호흡하는데 이게 맞는지 긴가민가합니다.호흡법 좀 부탁드립니다. (_ _)
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