맨몸운동정보
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2015년 02월 23일
지금 파운데이션1과 핸드스탠드1을 동시에 진행중입니다.핸드스탠드는 거의 초반이고 파운데이션1은 거의 막바지인데 한가지 질문 드리고 싶습니다.도저히 완료가 불가능한 운동에 부딪히게 되면 어떻게 해야하는지 의견을 듣고 싶습니다.예를들어 로프크라임 운동중에 친업매달리기 자세로 60초를 5세트를 해야 완료인데 삼주정도 도전해봤지만 한세트60초 채우기도 버겁습니다. 이운동 전단계의 운동은 많이 힘들이지 않고 끝냈고 오히려 다음단계 운동인 풀업네가티브 10초 5라운드 5세트 이운동이 더 쉬울것 같습니다.이경우에 무조건 친업매달리기를 60초5세트 완료시키고 다음단계로 넘어가야하는지 아니면 일단 다음단계로 넘어가야하는지 의문이네요.
2015년 02월 18일
저는 지금 파운데이션을 수행하고 있습니다.파운데이션은 일종의 짜여진 운동계획표이잖아요.제가 파운데이션을 따라서 운동을 하다가 갑자기 궁금한 것이 생겨서요^^예전의 BTGB 방식이 이 사이트의 FBE,FSP 훈련계획으로 알고 있습니다.(맞나요? ㅎㅎ)멸병님께서도 그 방법으로 운동 하신걸로 알고 있구요.그 방법에 따르면 짜여진 운동 계획은 분명 없습니다. 이 말인 즉슨 월요일에는 밀기 화요일에는 코어 수요일에는 휴식 이런식으로짜여진게 아니라는 말이지요. 제가 곰곰히 생각을 해보니 분명 월요일에는 무슨 운동을 하고 화요일에는 무슨 운동을 하고 이런식으로 정해진 운동은 아니지만,밀기, 당기기, 코어/하체, FSP, 밀기당기기혼합 - 이렇게 큰 단위는 순서가 있다고 분명 생각을 하거든요?그러니까 예를 들자면 월요일 - 밀기 , 화요일 - 당기기 , 수요일 - 휴식, 목요일- 휴식 , 금요일 - 코어/하체 , 토요일 - 휴식 , 일요일 - 휴식 , 월요일 - FSP ,화요일 - 휴식 , 수요일 - 밀기당기기 혼합 , 목요일 - 휴식 , 금요일 - '다시' 밀기 , 토요일 - 휴식 , 일요일 - 당기기 ......이런식으로, 분명 몸의 상태나 피치못할 스케줄 등등의 이유 때문에 요일마다 정해진 운동을 할 수는 없지만,운동을 하는 순서 '자체' 는 고정되어 있다고 생각을 해요. (밀기->당기기-> 코어/하체-> FSP-> 기타하고싶은운동-> '다시' 밀기->당기기...)'사이클' 이라고도 할 수 있을 거 같은데요. 맞나요?제가 멸병님께 드리고 싶은 질문은, 1. 분명 특정한 요일에 특정한 운동을 고정되어서 할 수는 없지만, 분명 일정한 사이클은 존재하는 것인지(그렇게 사이클을 정해놓고 운동을 하셨는지, 하셨다면 어떤 사이클을 사용하셨는지)2. 멸병님께서 운동하실 때는 하루에 밀기 운동을 했다고 치면 휴식을 '몇 일'을 하셨는지, 예전에 멸병님께서 댓글 다셨을 때는 하루운동을 하고나면 2일은 휴식하셨다고 들어서요. (휴식이 정말 중요하기 때문에, 휴식을 많이 하셔서 플란체나 물구나무 밀기를 달성하신걸로 알고 있습니다. 물론 개개인마다 몸의 회복력이 다르기때문에 사람마다 다른것은 맞겠지만 멸병님은 대체적으로 얼마나 휴식하셨는지 궁금해서요.)이런 질문을 드리는게 실례가 되는 것은 아닌지 모르겠지만 어떻게 운동을 하셨는지 궁금해서 질문 드립니다~
2015년 02월 16일
궁금한게 많네요. 왠만한건 해결됬고 남은 하나 질문드립니다. 데드행에서 턱걸이를 시도할때 날개뼈를 모아준다는 것이, 최대로 올린 그 정점의 상태에서 날개뼈가 모여야한다는 소리인가요? 아니면 올리기 전 데드행 자세에서 먼저 날개뼈를 뒤로 바짝 모은 상태에서 그대로 유지하며 팔을 땡겨야한다는 소리인가요?
2015년 02월 14일
어떤 곳에서는 턱걸이를 할때 팔꿈치를 등뒤로 모아준다는 느낌으로 상체보다 뒤에 두라고하고, 다른 곳에선 팔꿈치를 봉과 수직선상에 놓고 땡기라는데 뭐가 정확한 건지 모르겠습니다. 일단 저는 후자를 하고 있습니다. 왜냐하면 얼마전까진 전자를 해왔는데 자세가 이상해서 그런가, 그렇게 무리를 하지않았는데도 팔꿈치가 엄청 아프고 시렸습니다. 전자와 후자 중 어떤것이 바른 자세라할 수 있는지요? 아니면 두 자세보다 정확한 자세가 있을까요? 그리고 마지막으로 질문드리고 싶은 부분이 있습니다. 턱걸이로 등에 자극점을 찾기가 쉽지않아 랫풀다운머신으로 며칠 해봤는데 근육이 땡기는게 말이죠, 그 느낌이 뭐랄까? 등 근육들이 등 한가운데로 뭉치는 느낌? 아, 땡겼을 때 느낌이, 날개뼈를 가운데로 꽉 모으고 팔을 밑으로 땅기는 느낌이 들게 합니다. 턱걸이할 때도 그 느낌 그대로 유지해서 날개뼈 부근 근육들을 가운데로 꽉 모으는 느낌으로 하는데 제대로 힘주고 있는 것 맞을까요? 등을 지나치게 젖히는 건 아니고요, 그냥 매달린 그대로에서 약간만 아치가 되도록합니다. 광배근 옆사이드에 집중적 자극은 오지않고 등한가운데에 자극이 팍 와서 찜찜하지말입니다. 머 하고나서 만져보면 펌핑되있긴하지만요.
2015년 02월 12일
안녕하세요~ 길거리운동을 하는 노래노래입니다~!말이 길거리운동이지..어차피 스킬 이외의 기반은 제 몸 이외의 추가 중량없이 맨몸운동만 하느라 어디까지나 스트렝스가 기반이 되어야 하기에스킬을 함에 있어 빛을 발하기 위하여 속도에 변화를 주어 올라갈 때의 순발력과 떨어지는 체중을 버티는 근력, 두 마리 토끼를 잡는 제 나름의 훈련입니다~!
2015년 02월 11일
제가 맨몸운동을 알게되고 기초단계부터 쌓고 있습니다 문제는 14년 9월 부터 팔꿈치와 손목에 무리가 오는것을 느끼는데증상이 아픈건 아니고 저릿한정도입니다 그래서 몇 주 쉬기도 하고병원도 다녀봤지만 병원에서도 별다른 증상을 잡아주진 못하네요무작정 쉬라고만하고 쉬어도 별 차이 없는것 같습니다운동 할때 통증이 있진 않고 쉬고 있거나 컴퓨터를 오래하면 오른쪽 손목과 팔꿈치가 불편하네요혹시 저랑 비슷한 경험이 있으시다면 조언을 부탁드립니다
2015년 02월 11일
다리를 쭉펴고 들어올리면 저려서 진행을 할수가 없습니다...
2015년 02월 11일
2015년 02월 07일
기본자세도 안되서 기초부터 다지고 있습니다. 헌데 궁금한것이fbe는 밀기, 당기기, 코어로 나눠서 5*5 루틴으로 진행중인데기본자세 > fbe 전후로 스트레칭 하면 운동시간이 너무나 짧은거 같은데제가 기본이 안되있으니 좀더 오래 스트레칭하고 기본자세에 힘써야되나요.지금 밀기의 경우는 기껏해야 링 팔굽혀펴기 5*5 되는 수준이라이거 하는데 10분도 안걸리고 기본자세는 하루에 많으면 5가지적으면 3가지 합니다. 전후 스트레칭 제외하고 하루 운동시간이 체 30분도 되지 않아요. 제가 뭔가 잘못하고 있는건가요?
2015년 02월 06일
안녕하세요?두달전 german hang을 supinated 그립으로 시도해봤습니다. 점점 스트레칭 되다가 어깨쪽 뚝 소리가서 내려왔는데 그이후로 쇄골이 acromion보다 위쪽으로 올라왔네요... 없던 통증과 불편함까지 생겼습니다. 혹시 german hang할때 이런 경우가 많이 생기나요? 올라온 쇄골( 또는 내려간 acromion)은 제자리로 돌아오질 안네요... 혹시 해결법 아시면 알려주세요...감사합니다!김성준
2015년 02월 06일
이제 10개월정도 연습한거 같네요 아직 자세를 많이 다음어야...
2015년 02월 03일
어릴적부터 철봉과 평행봉을 즐겨하다가 우연히 길거리운봉 보고 다시 열의가넘쳐 이것저것알아봤더니 기계체조가 있더군요 그래서 좀 기초부터 다시 천천히배우고싶은데 어떤책을보면서 유연성이며 근력이며 키울수있는지 또 부상방지를위해 어떤 스트레칭들을 해야하는지 책을보면 좀 좋을것같은데 혹 추천해주실만한게있나요?? 모임이라도 가입해서 활동하고싶은데 ㅎㅎ..아직 아무것도 잘모르는초보라ㅜ ㅜ 추천좀 해주셨으면 좋겟습니다..ㅎㅎ 감사합니다
2015년 02월 02일
12월 우든 짐링(Wooden Gymring)과 군용 TRX 공동구매구요기간내에 구매의사가 있으신분들은 카톡주시면 됩니다우든 짐링 배송비 포함가 69,000원 그리고 이번엔 새롭게 군용 TRX를 준비 했습니다가격은 배송비 포함 73,000원이구요 (해외 운임비가 상승했답니다ㅠㅠ)주문 원하시는분들은 카톡주세요톡아이디 brownmic87 입니다먼저 입금해주시는 분들부터 선발송될 예정이구요이번달 인원도 각각 10명 받을 예정입니다지난달에는 많은 분들이 참여해주셔서 이번엔 물량을 조금 여유있게 준비했습니다그럼 톡으로 공구 진행하겠습니다^^ 그럼 머슬업을 끌어올리는 날까지, 다들 열운하세요! 메일 문의 brownmic@naver.com아래 TRX 제가 직접쓰는 실사 올렸으니 확인해주세요참고 주소 : http://emart.ssg.com/item/itemDtl.ssg?itemId=0000009078719&ckwhere=naver&pid=naver&sid=na001&NaPm=ct%3Dhts1t34o%7Cci%3De7d93581546e3b8ef91cd41d7287f18a390a81eb%7Ctr%3Dslsl%7Csn%3D596%7Chk%3D06743d2350580c9c785dc29b7d608853add78a5d
2015년 02월 02일
제가 요새 턱걸이 연습을 시작했는데, 보통 특전사들이 하는 방식으로 하면 15개를 채웠었거든요.근데 다른 곳에 힘을 빼고 등판의 힘으로 하려고 애쓰니까 한개가 안 되더라고요.턱걸이는 이런 방식으로 해야 한다고 하는데, 한팔로 턱걸이를 해서 과연 등을 제대로 쓸 수 있나요?쓸 수 있다면 할 말 없고요...ㅋㅋ;
2015년 01월 31일
일주일에 네번 늘 준비운동은 백레버 스트래들 10초 프론트레버 원레그 15초 물구나무 1분 턱플란체 10 이렇게하고 본 운동 다릅니다. 매번 다르구요 잘하고있는건거요?
2015년 01월 31일
항상 답변 감사드립니다 멸병님 제가 현재 FSP만 하고있고 FBE는 하지않고 있습니다 FBE훈련을 하려는데 궁금한점이 생기네요 1. FSP는 정해진 날에만 하는것이고 FBE는 근육이 완전히 회복되었다고 느꼈을때마다 실시해도 된다고 이해했는데 제가 올바르게 이해한건가요? 2. FBE와 FSP 같은부위를 같은날 해야하나요? 다르게 해야하나요 아니면 둘다 상관없나요? (Ex. 플란체 기울이기+수도 플란체 푸쉬업) (Ex. 플란체 기울이기+턱프론트레버 로우) 3. 제가 머슬업 훈련계획으로 러시안딥스와 펄스그립 연습중인데 러시안딥스 뒤로 내려가는 동작은 가능한데 올라오는 동작이 전혀 안되네요 8주동안 네거티브에 집중해서 내려가는 동작에 집중하고 8주이후에는 올라오는 것에 도전하면 될까요? 3x3 훈련중입니다
2015년 01월 31일
플랭크50초 역자세50초 슈퍼맨자세50초 할로우자세50초 핀업잡기매달리기50초 평행봉버티기를저는문틀철봉으로해서 50초 벽물구나무서기 50초 L-sit턱 50초 하다가 2번 다리피는자세30초 해봤네요,, 거꾸로매달리기50초 총4세트 일주일에한3번 아니면1번씩했네요,컨디션따라서요,몸이아파서2달쉬고 다시하는중이고요, 주로 머리대고 턱자세 를 8주해서 2번째로넘어갔는데그건5x3했고요 목요일은주로 한발스쿼트10개를못해서8개하다가실패많이했고요 정리운동은 그냥팔굽혀펴기10개 손목팔굽혀펴기10개 손가락팔굽혀펴기무릎대고10개 밴드운동 스트레칭 다리찢기 브릿지자세1분버티기 작년11월달시작해서 현재까지필수조건만하고있습니다, 뭐를어떡해프로그램을짜야할지잘몰라서 몸을사리면서했는데..디스크가와서 쉬다가 다시했는데.. 여기서 프로그램을킬로70해되는지알고싶네요?
2015년 01월 30일
철봉이나 턱걸이 훈련전에 철봉에서 팔을 죽 늘어뜨리고 매달려 있는 훈련을 해야 한다고 하셨잖아요.제가 현재 인대부분의 경미한 손상을 입고 병원에서 운동치료를 받고 있는데요.운동치료를 지도해주고 계신 선생님께서 기계체조 선수들의 철봉 매달리기에 대해서 말씀해주시는데(제가 먼저 질문 드렸음)어깨에 체중이 실리도록 버티는게 아니라, 등쪽으로 해서 체중이 실리도록 버티는거라고 하셨거든요.실제로 그런가요?우리가 팔을 쭉 늘어뜨리고 철봉에 매달리는 자세를 연습할 때 어깨에 부하가 걸리도록 하는게 아니라 등쪽으로 해서 체중이 실리도록 연습하는게 맞는지요?제 인대 부상 여부와 관계없이 일반적인 답변이 궁금합니다.^^
2015년 01월 29일
집에서 열나게 수련중인 초보입니다. 제 신체는 169cm, 체중은 68kg~71kg 사이입니다. (키컸으면 좋겠네~) 현재 턱걸이 맨몸으로 15개, 무게턱걸이 30kg 벨트에 달고 2개 정도 합니다. 무게턱걸이 40kg으로 3개 정도, 맨몸으로 20개 정도 정자세로 할 수 있을 때 슬슬 한팔턱걸이 수련을 하고자 합니다. 근데 이게 맞는건지 감이 좀 안잡히네요;; 많은 분들의 조언 부탁드립니다~~
2015년 01월 29일
플란체 기울이기를 할때 그냥 앞으로 기울이려고 하면 앞으로 많이 기울이지 못하는 것 같아서 발을 몸통쪽으로 땡기는 동시에 손 위치가 최대한 제 엉덩이쪽으로 위치한다는 생각으로 많이 기울이려고 하는데 한가지 걸리는점이 등이랑 엉덩이입니다 등은 충분히 할로우가 되었다고 생각하는데 등이 거북이 등딱지처럼 너무 둥글고 엉덩이 위치가 높지않나 걱정이 되네요 장소가 협소해서 사진은 못찍은점 죄송합니다 그리고 한가지 더 질문이 있는데 정적운동을 통해 스트렝스를 키우고 동적운동을 통해 최대 스트렝스를 향상시키는 것으러 알고있는데 동적과 정적을 하루에 동시에 해도 되나요? 예를들면 플란체 기울이기를 먼저 60초 채우고 이후에 수도 플란체 푸쉬업 5회 5세트 이런식으로요 플란체 기울이기 현재 10초씩 6번 하고있는데 6주차가 되니 플란체 기울이기가 크게 힘이 안들어서 조금 강화시티고 싶기는한데 8주동안 세트수와 초를 변경시키면 안된다고 알고있어서요..
2015년 01월 29일
버티는 시간이 2분정도가되면 쉬는시간은 얼마나가져야하나요? 멸병님글에서 버티는시간보다 쉬는시간이 적어지면안된다하셨던거같아서.. 답변부탁드릴께요~~!^^
2015년 01월 28일
월 화 목 금 4일 진행합니다정적 운동은 최대시간/2를 60초가 될때까지 세트 반복합니다.SS주기를 따릅니다 월요일 플란체 , 물구나무 , L-sit , 링 푸쉬업 5*5가 될 경우 난이도를 높입니다화요일 프론트레버 , L-sit , 물구나무 , 로우 5*5 가 될 경우 난이도를 높입니다.수요일 목요일 백레버 , L-sit , 물구나무 , 피스톨 5*5가 될경우 난이도를 높입니다금요일 딥 , 물구나무 푸쉬업 5*5
2015년 01월 28일
제가 집에서 킬로이 70을 시작한지 1주가 되었습니다.명시된 것에 L-sit 8초 8세트 추가하여 진행중인데요자극이 오지않고 실제로 이것만 SS주기로 진행해서 다음단계인 스트레들 백레버나 자유물구나무 등으로 넘어갈 수 있을지 의문이들어서 질문드립니다!!
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