2014년 07월 25일
엘싯풀업을 할때 일반 풀업을 할때 이 두가지를 해보면 엘싯풀업시 갯수가 더 줄어드는 느낌이네요. 엘싯풀업을 하면 광배근을 쓰기보다는 전완근 위주로 쓰이는느낌?? 엘싯풀업을 제대로 하면 어느부위에 자극이 오는지요?? 그리고 기계체조 훈련을 하면서 훈련종목에 데드리프트와 스쿼트를 추가해도 좋을까요? 마지막 질문인데요 데드리프트 훈련시 자극되는 근육부위와 기계체조 동작중에서 자극되는 근육의 겹치는 부위가 어떻게 될까요?? 제생각에는 코어? 프론트레버나 백레버류가 겹칠거 같은데요. 훈련 계획 짤 때 참고하기 위해서 질문 드립니다^^
2014년 07월 24일
html 링크 올려서 적용 하는데 아무것도 안 올라가집니다 왜 그런가요?ㅠ;
2014년 07월 23일
명별님의 게시글에 그림도 안나오고... 동영상 주소아시는분 알려주세요
2014년 07월 22일
우선 저는 http://bwsc.kr/b/free/1369 '두달간 운동일지'쓴 사람입니다.SS주기에 맞춰서 운동을 하다보면 처음에는 어려웠다가 3주정도 지나면 쉬워지는 것들이 있습니다.이러면 좀더 난이도 있는 동작으로 바꾸고싶은 욕구가 막 생깁니다.그런데 티스토리에서 본 글들을 생각하며 6주정도까지 기다리고 다음 난이도로 넘어갔습니다.요즘드는 생각이 너무 쉬우면 4주정도차때 그냥 넘어가도 되지않을까 생각이 막 막 듭니다.예를들면 V to L HLL 을 1,2,3,1,2,3 계단식으로 하고있는데 1주차때는 매우 힘들었는데 2~3주차 되고부터는 너무 쉬워집니다. 그래서 요즘은 V to L HLL을 해도 운동을 하는것 같지 않은 느낌이 들 정도로 쉬워졌습니다. 5주차때 그냥 single leg HLL로 바꿔버릴까 생각하는데 옳은 생각인지 궁금합니다.6~8주를 안지키고 점점 쉬워지면 4~5주차때 난이도를 올려도 되는지 궁금합니다.
2014년 07월 22일
체형 키 180 체중 75키로정도 풀업 8회, 딥10회, 턱엘싯 40초, 할로우 30초 이정도가 최대치입니다. 어떤 운동부터 해야할까요? 할껀 많은데...진도는 안나가는 거 같구 인내심 목표는 머슬업인데 너무 힘드네요 자세가 잘못된건가요? 그립이문제인지... 제가생각하기에는 풀업에서 딥으로 넘어가는 자세가 문제인건가 같은데 별물구나무서기 플랭크, 백플랭크, 할로우, 아치, 어깨 유연성 연습 형님들께서는 초보에서 어떻게 탈출하셨나요?
2014년 07월 22일
제가 나름 데드행인가 10개정도 풀업그립으로 하는데요. 친업데드행매달리기 5세트30초정도 밖에 못하는데 막셋에서는 지쳐서 덜 매달리게 되는데요. 5세트 1분 채우고 턱걸이 다시할까요? 1세트만 하면 친업그립 1분10초 풀업그립1분35초 정도 하던데 5세트가 안되서
2014년 07월 22일
책에사 보면 운동 스케줄을 정할때 일주일에 3일, 4일, 5일 중 하나를 선택해서 할 수 있습니다 그래서 전 당연히 일주일에 3일하는것보다 5일하는게 진도가 더 빠를 줄 알았는데 그게 아니더군요;; 5일하는건 그냥 똑같은 동작을 여러번 더 반복할 뿐이지 진행속도의 측면에서는 일주일 3일 운동과 똑같았습니다. 이러면 5일 운동법이 3일운동법에 비해서 더 좋을게 없는것 아닌가요? 3일씩만 운동을 해도 충분히 단계를 밟아갈 수 있다고 소머코치님은 생각하신것 같은데 굳이 4,5일 스케줄을 넣은 이유를 모르겠네요 제가 생각이 이상한건지, 아니면 저와 비슷한 생각을 가진 분이 계신건지 궁금합니다.
2014년 07월 21일
안녕하세요 제가 스쿼트와 데드리프트를 하다가 허리에 무리가 왔습니다 디스크판정받은건 아니지만 무리가 많이 간 것 같아서 맨몸운동을 하려고 하는데요 어디서 l sit이 디스크를 유발 할 수 있다는 글을 봤어요. 권위있거나 그런 곳은 아니었지만 신경쓰여서 질문남깁니다. 제 생각에는 오히려 코어에 좋다고 생각되는데 다른 분들 생각은 어떠신가요?
2014년 07월 21일
필수운동만 하는중인 초보입니다. 제가 월수금은 데드행,저먼,물구나무,엘싯 5세트30초그리고 6kg무게턱걸이 3×5합니다. 그리고 화목엔 코어위주6가지 운동 6세트30초,하체운동을 하는데 이 정도면 괜찮나요? 요즘들어 월수금 저렇게하니 뭔가 어깨가 지치는것 같습니다. 토일 휴식하구요.
2014년 07월 21일
안녕하세요 저는 크로스핏을 하다가 기계체조와 맨몸운동에 관심이 생겨서 기초부터 연습해보려구 하는데요..현재 주 5일 크로스핏을 하고 있고 와드가 다 끝난 후 11가지 필수조건을 연습하고 있습니다. 11가지 필수조건 연습은 일주일에 3일에서 4일정도 하는 것 같습니다.(매일해도 되나요?) Wall Extension이랑 손목푸쉬업은 매일 해주고 있습니다.11가지 필수조건 60초씩 다 하면 좋겠는데 그렇게는 힘들어서 40초씩 하고 있는데요.. 휴식시간을 어떻게 설정해야 되는지 궁금합니다.현재는 플랭크 자세 40초 후 20초 휴식하고 역플랭크 40초하고 또 20초쉬고 다음동작으로 넘어가는 방식으로 하고 있는데요.각 운동간에 휴식시간 설정과 1세트가 다 끝나고 나서 휴식시간을 어떻게 가져가야 하는 지 궁금합니다.그리고 L-Sit 턱 자세의 경우 패러럴바가 없는데 평행봉이나 링에서 실시해도 되나요??또 데드행 연습을 친업으로 하는 이유가 뭔지 궁금합니다 그리고 추가로 더 해볼만한 루틴이나 운동 있으면 추천해주셨으면 합니다.답변 부탁드릴게요 감사합니다!
2014년 07월 20일
얼마전에 링을 하나 구매한 뒤에 집에 있는 문틀철봉에 설치하고 저먼행을 연습중인 맨몸운동 초보자입니다.근데 처음이라 그런지 저먼 행을 하려고 몸을 한 바퀴 돌릴 때 무섭긴 했지만 지금은 극복하고 하고 있습니다, 근데 저먼 행을 계속하고 나니 지금 상완 이두근 쪽에 근육통같이 통증이 왔는데 자세가 잘못된 건지 궁금해서 질문 드립니다.
2014년 07월 20일
티스토리보면서 5개월가량 해오고있는데 최근 두달간 한 일지를 올려봅니다.기본운동, 본운동, 마무리를 어떻게 해야할지 잘 모르겠어서 막 해봤습니다.보시고 많은 조언 부탁드립니다~~┌─────────────────────────────────────────┐│ 횟수 세트 휴식 ││A. 플랭크, 역플랭크, 슈퍼맨, 할로우, 데드행, 평행봉 버티기 30s * 3 (30s) │플랭크3set ->역플랭크3set ->슈퍼맨3set 차례대로 입니다.│B. 코어(복근) V to L HLL (V에서L 다리 올리기) 1, 2, 3, 1, 2, 3(50s) ││C.턱걸이 3 * 5 (50s) ││D.맨땅 가짜플란체팔굽 5 * 5 (50s)  ││E.맨땅 가짜플란체팔굽 8 * 5 (50s) ││F.한다리 스쿼트 4 * 5 (50s) │왼다리 하고 바로 오른다리│G.한다리 스쿼트 10 * 5 (50s) │휴식시간은 왼다리 끝나고 50s후 왼다리 시작 (오른다리 동일)│L. 평행봉 낮은 L-sit (거의 L-sit) 20s * 3 (60s) │└─────────────────────────────────────────┘B(복근)C(턱걸이)D(팔굽)E(팔굽)F(스쿼트)G(스쿼트)L(코어) ┌─────────────────────────────────────│ 1 일차 A -> F(스쿼트) │ 2 일차 20' 달리기 -> A │ 3 일차 20' 달리기 -> A -> D(팔굽) │ 4 일차 A -> F(스쿼트) │ 5 일차 A -> D(팔굽) │ 6 일차 A -> L(코어) │ 7 일차 A -> F(스쿼트) │ 8 일차 20'달리기 -> A -> D(팔굽) │ 9 일차 휴식 │10 일차 20'달리기 -> A -> F(스쿼트) │11 일차 휴식│12 일차 A -> D(팔굽)│13 일차 A -> L(코어) -> F(스쿼트)│14 일차 A│15 일차 휴식│ ~ 휴식 │23 일차 휴식│24 일차 A -> D(팔굽) -> F(스쿼트)│25 일차 A -> C(턱걸이)│26 일차 A -> L(코어)│27 일차 A -> B(복근)│28 일차 A -> B(복근) -> F(스쿼트)│29 일차 A -> B(복근) -> C(턱걸이)│30 일차 A -> B(복근) -> D(팔굽)│31 일차 A -> B(복근)│32 일차 휴식│33 일차 A -> B(복근) -> C(턱걸이) -> F(스쿼트)│34 일차 휴식│35 일차 휴식│36 일차 A -> B(복근) -> D(팔굽)│37 일차 A -> B(복근) -> C(턱걸이) -> F(스쿼트)│38 일차 A -> L(코어)│39 일차 휴식│40 일차 A -> B(복근) -> D(팔굽) 팔굽49일째│41 일차 A -> B(복근) -> C(턱걸이)│42 일차 A -> B(복근) -> F(스쿼트)│43 일차 A -> B(복근) -> 팔굽기록(17개)│44 일차 A -> B(복근)│45 일차 A -> B(복근) -> L(코어) -> F(스쿼트) 스쿼트53일째│46 일차 A -> B(복근) -> C(턱걸이)│47 일차 A -> B(복근) -> E(팔굽)│48 일차 A -> B(복근) -> L-sit 5s*3set -> 스쿼트기록(오른발31개,왼발31개)│49 일차 A -> B(복근) -> L-sit 5s*3set │50 일차 휴식│51 일차 A -> B(복근) -> L-sit 5s*3set -> C(턱걸이) -> E(팔굽)│52 일차 A -> B(복근) -> L-sit 5s*3set -> G(스쿼트)│53 일차 A -> L-sit기록(25s) 컨디션이 안좋아 다음주에 다시 기록 측정예정 입니다.│현재까지 A(55일차) B(복근27일차) C(턱걸이29일차) D(팔굽49일)->E(팔굽8일차) F(스쿼트53일)->G(스쿼트2일차) L(코어48일차)└──────────────────────────────────────────────────────────────┘앞에는 너무 뒤죽박죽 이였지만 뒤로 갈수록 주기가 괜찮아 지는것 같네요. 주기를 이렇게 맞추려고 합니다. A,B(복근),L-sit5초 대략 매일C(턱걸이) 3~4일 대부분4일E(팔굽) 3~4일 대부분3일F(스쿼트) 3~4일 대부분3일L(코어) 7일 컨디션에따라이렇게 운동을 하고있고 하려고 합니다.밀기, 당기기, 코어를팔굽, 턱걸이, 낮은 L-sit 하나씩으로만 해도 괜찮을련지 궁금합니다.그리고 L-sit이 60초도 안되는데 턱플란체를 연습해도 되는지 궁금합니다.그리고 보면 마무리 운동이 없는데 지장이 있는지 없는지 궁금합니다.그리고 스트레칭도 못해주고 있는데 그것도 운동향샹(?)을 저속시키는 것인지등등... 궁금한게 너무 많습니다.많은 조언 부탁드립니다!!
2014년 07월 20일
티스토리보면서 5개월가량 해오고있는데 최근 두달간 한 일지를 올려봅니다.기본운동, 본운동, 마무리를 어떻게 해야할지 잘 모르겠어서 막 해봤습니다.보시고 많은 조언 부탁드립니다~~┌─────────────────────────────────────────┐│ 횟수 세트 휴식 ││A. 플랭크, 역플랭크, 슈퍼맨, 할로우, 데드행, 평행봉 버티기 30s * 3 (30s) │플랭크3set ->역플랭크3set ->슈퍼맨3set 차례대로 입니다.│B. 코어(복근) V to L HLL (V에서L 다리 올리기) 1, 2, 3, 1, 2, 3(50s) ││C.턱걸이 3 * 5 (50s) ││D.맨땅 가짜플란체팔굽 5 * 5 (50s)  ││E.맨땅 가짜플란체팔굽 8 * 5 (50s) ││F.한다리 스쿼트 4 * 5 (50s) │왼다리 하고 바로 오른다리│G.한다리 스쿼트 10 * 5 (50s) │휴식시간은 왼다리 끝나고 50s후 왼다리 시작 (오른다리 동일)│L. 평행봉 낮은 L-sit (거의 L-sit) 20s * 3 (60s) │└─────────────────────────────────────────┘B(복근)C(턱걸이)D(팔굽)E(팔굽)F(스쿼트)G(스쿼트)L(코어) ┌─────────────────────────────────────│ 1 일차 A -> F(스쿼트) │ 2 일차 20' 달리기 -> A │ 3 일차 20' 달리기 -> A -> D(팔굽) │ 4 일차 A -> F(스쿼트) │ 5 일차 A -> D(팔굽) │ 6 일차 A -> L(코어) │ 7 일차 A -> F(스쿼트) │ 8 일차 20'달리기 -> A -> D(팔굽) │ 9 일차 휴식 │10 일차 20'달리기 -> A -> F(스쿼트) │11 일차 휴식│12 일차 A -> D(팔굽)│13 일차 A -> L(코어) -> F(스쿼트)│14 일차 A│15 일차 휴식│ ~ 휴식 │23 일차 휴식│24 일차 A -> D(팔굽) -> F(스쿼트)│25 일차 A -> C(턱걸이)│26 일차 A -> L(코어)│27 일차 A -> B(복근)│28 일차 A -> B(복근) -> F(스쿼트)│29 일차 A -> B(복근) -> C(턱걸이)│30 일차 A -> B(복근) -> D(팔굽)│31 일차 A -> B(복근)│32 일차 휴식│33 일차 A -> B(복근) -> C(턱걸이) -> F(스쿼트)│34 일차 휴식│35 일차 휴식│36 일차 A -> B(복근) -> D(팔굽)│37 일차 A -> B(복근) -> C(턱걸이) -> F(스쿼트)│38 일차 A -> L(코어)│39 일차 휴식│40 일차 A -> B(복근) -> D(팔굽) 팔굽49일째│41 일차 A -> B(복근) -> C(턱걸이)│42 일차 A -> B(복근) -> F(스쿼트)│43 일차 A -> B(복근) -> 팔굽기록(17개)│44 일차 A -> B(복근)│45 일차 A -> B(복근) -> L(코어) -> F(스쿼트) 스쿼트53일째│46 일차 A -> B(복근) -> C(턱걸이)│47 일차 A -> B(복근) -> E(팔굽)│48 일차 A -> B(복근) -> L-sit 5s*3set -> 스쿼트기록(오른발31개,왼발31개)│49 일차 A -> B(복근) -> L-sit 5s*3set │50 일차 휴식│51 일차 A -> B(복근) -> L-sit 5s*3set -> C(턱걸이) -> E(팔굽)│52 일차 A -> B(복근) -> L-sit 5s*3set -> G(스쿼트)│53 일차 A -> L-sit기록(25s) 컨디션이 안좋아 다음주에 다시 기록 측정예정 입니다.│현재까지 A(55일차) B(복근27일차) C(턱걸이29일차) D(팔굽49일)->E(팔굽8일차) F(스쿼트53일)->G(스쿼트2일차) L(코어48일차)└──────────────────────────────────────────────────────────────┘앞에는 너무 뒤죽박죽 이였지만 뒤로 갈수록 주기가 괜찮아 지는것 같네요. 주기를 이렇게 맞추려고 합니다. A,B(복근),L-sit5초 대략 매일C(턱걸이) 3~4일 대부분4일E(팔굽) 3~4일 대부분3일F(스쿼트) 3~4일 대부분3일L(코어) 7일 컨디션에따라이렇게 운동을 하고있고 하려고 합니다.밀기, 당기기, 코어를팔굽, 턱걸이, 낮은 L-sit 하나씩으로만 해도 괜찮을련지 궁금합니다.그리고 L-sit이 60초도 안되는데 턱플란체를 연습해도 되는지 궁금합니다.그리고 보면 마무리 운동이 없는데 지장이 있는지 없는지 궁금합니다.그리고 스트레칭도 못해주고 있는데 그것도 운동향샹(?)을 저속시키는 것인지등등... 궁금한게 너무 많습니다.많은 조언 부탁드립니다!!
2014년 07월 18일
벽물구를 하다가 곧 물구나무서기로 넘어가볼까 하는데요. 그 갑자기 용어가 기억이 안나는데 http://youtu.be/gc0-uVMGCSM 이 엘싯영상에 보면 모델분이 짚고 올라가는 저거요....ㅋㅋ체육관에 저게 없어서 일반적으로 체육관이나 가정에 구비하고있는 푸시업 바를 써볼까 하는데 안전할까요? 체중은 70kg정도 되는데.혹시 물구나무 섯는데 콱 하고 부서져버릴까봐 걱정되서 질문드려봅니다
2014년 07월 18일
7월 1차 공구를 모두 마치고 2차 공구 들어갑니다 여름철이라 많은분들이 열정적으로 단련하시는것 같네요우든 짐링(Wooden Gymring) 공동구매이구요 (플라스틱도 원하시면 가능하답니다)기간내에 구매의사가 있으신분들은 카톡주시면 됩니다톡아이디 brownmic87 입니다66,000원 (짐링도매가격,현지배송비,EMS) + 국내배송(선불) 로 바꾸어 진행하겠습니다.이전에는 국내배송비를 착불로 하였으나 아예 3천원 포함하여 진행할 예정입니다 먼저 입금해주시는 분들부터 선발송될 예정이구요이번2차 추가 인원은 5명 받을 예정입니다 그럼 톡으로 공구 진행하겠습니다^^ 그럼 머슬업을 끌어올리는 날까지, 다들 열운하세요! 메일 문의 brownmic@naver.com참고 주소 : http://emart.ssg.com/item/itemDtl.ssg?itemId=0000009078719&ckwhere=naver&pid=naver&sid=na001&NaPm=ct%3Dhts1t34o%7Cci%3De7d93581546e3b8ef91cd41d7287f18a390a81eb%7Ctr%3Dslsl%7Csn%3D596%7Chk%3D06743d2350580c9c785dc29b7d608853add78a5d
2014년 07월 16일
허리를 아치로 만들라는데 전혀 안으로 들어가지지가 않습니다 어떻게 해야 하나요 그리고 스트래들 유연성 3, 4번은 벽 잡고 해도 되나요 중심잡기가 더 힘든데..
2014년 07월 16일
안녕하세요^^저는 itf 태권도를 배우고 있는 대학생인데요!!여기서 좀 더 운동하고 스트레칭에 대해 질문을 하고자 가입하게 되었는데요제가 하체 스트레칭을 하고 나면 다음 날 아픈경우가 종종 있는데요.이게 조금 무리한 스트레칭으로 인해 근육이 늘어나서 반사적으로 수축하는 회복기간이라서 그렇다고 들었어요!!스트레칭 할 때 호흡으로 이완되면서 힘은 안쓰고 잘하고 있었는데 다리찢기는 좀 무리가 올때가 있더라구요!!그런데요.흔히 근력운동을 하고 나서 스트레칭을 하면요. 근육통이 풀린다고 하는데뭉친 근육을 늘려줘서?? 그런건가요???(질문1)그렇다면요.스트레칭으로 근육이 늘어났으면 그 부위에 근력운동을 하면 이번엔 반대로 스트레칭으로 인한 피로를 근력운동으로 풀수있나요?? (근육이 뭉쳐지니 좀 수축되니까)늘어난 것을 뭉치게 할 수 있다면요!! 이게 가능한 건가요?? 스트레칭으로 인한 근육 피로 근력운동으로 풀 수 있나요?? (질문2)빨리 좀 스트레칭 하고 싶은데... 휴식만 하고 있으니 답답해서요..부디 답변 부탁드립니다^^
2014년 07월 12일
http://m.cafe.naver.com/swingis/30199 sbs간혈적운동인가 그 프로에 일부 캡쳐인데요 예전부커 윗몸일으키기가 안좋다 크런치해라이런말 많았는데 행잉레그레이즈도 윗몸일으키기는아니디만 바에 발이 닿을 정도로 높이 올려서 접으면 윗몸일으키기처럼 위험할까요?? 바행잉레그레이즈라거 부르는거 같기도하고 체조 선수들은 전부 무릎이 머리에 닿을 정도로 몸을 접어버리더군요 행잉 ,l-sit도 윗몸일으키기와 비슷한 위험성이 있을까요?? 행잉으로 창문닦기인가 그건 허리에 무리가강꺼같아서 일부로 안하는데 고수님들은 어떻게 보시나요??
2014년 07월 11일
예전부터 눈팅만 계속하다가 드디어 글도써보네요 ㅎㅎ;운동을하려고하다가 계속 시간핑계삼아서 미루다 미루다 이제마음을 잡은거같네요!그래서 기초운동부터 하려구 하는데 제가 11가지동작을 따라하기엔 여건상 부족한게 많아서요가장 해야하는 운동들로 제가 생각해봤는데 이중에서 더좋은운동이있거나 안좋은것들은 지적해주셨으면합니다~우선 프로그스탠스L-sit할로우데드행이렇게 4가지로 시작을하려구 하는데 어떤가요?? 한 동작당 3분을 채울생각이구요!플랭크는 거의매일 2분씩하구있습니다~!자료가너무 방대해서 무슨운동부터해야할지 잘모르겠네요 ㅎㅎ; 많은 조언부탁드립니다
2014년 07월 10일
짐링을 사려고 하는데요.우드링이 플라스틱링보다 좋다고하셔서우드링으로 살려고하는데아무래도 나무다보니까 사용기간이 지나갈수록 습기도 먹고 하중을 계속 받으면 휨이 발생할거같은데사용해보신분들 어떠신가요? 우드링 단점좀 알려주세요~
2014년 07월 09일
위에 것 아래 것지금 어깨 너비보다 좀 크게 해서 아래 것 처럼 한 후 팔로 링 모아서 운동하고 있는데요 두 가지 경우의 차이가 있나요?있다면 어떤 차이가 있는거죠?
2014년 07월 09일
***벽 물구나무서기 휴식시간 포함해서 10분 (물구나무 선 시간이 더 김)***L-sit 30초 3셋트 1세트 30초 2세트 28초 3세트 두번 쉬고 30초 채움***할로우 30초 3셋트
2014년 07월 09일
턱걸이는 후인 하강 아치 형태에서 팔꿈치 뒤쪽으로 향하게 하고 당기는게 정자세 라고 알고있는데요 수건턱걸이(긴타올로) 밧줄타기는 어꺠가 모이고 할로우 자세로 당기잖아요? 그럼 광배라던가 등의근비대는 턱걸이 정자세가 좋고 수건턱걸이나 밧줄타기는 악력과스트렝스 그리고 신체수행능력에 더 좋은건가요? 수건턱걸이나 밧줄타기도 등근육 과 상체발달이 무지 좋긴한데 턱걸이 정자세보단 자극이 덜 한것같아서 여쭤봅니다.... 제가 자세를 잘 못한거일수도있어서..
2014년 07월 09일
체조 매력에 빠져서 열심히 운동을 해볼려고 하는 1인 인데요 유연성 운동이 너무 많어서 무엇을 중점으로 해야되는 모르겠습니다우선 필수 운동 9가지 하고 있습니다유연성 운동중에서 wall-extension, 중량 파이크 스트레치, 견갑골 가동 3가지 운동, Dislocate 이렇게 만 유연성 하고 있는데 괜찮은건가요?
2014년 07월 08일
저번에 wall extension으로 질문을 올렸는데 잘 안되서 그러는데 좀 도와주시면 안될까요?우선 벽에 어깨 등 허리 엉덩이를 붙입니다. 그리고 팔등 팔꿈치 팔뚝 어깨 를 벽에 붙이고 山모양 을 만들고 나서 팔을 천천히 올립니다그런데 팔을 올릴때마다 팔꿈치가 들립니다 정말로 천천히 해도 팔꿈치가 계속 들립니다 팔꿈치가 들리기 때문에 팔도 쭉 못피겠습니다팔을 쭉필려면 허리가 벽에 안붙고 아치모양이 되야지만 팔꿈치가 들리지 않고 팔을 올릴수있습니다 이거 어떻게해야되나요?그냥 포기하고 견갑골 가동하는 3가지 운동만 할까요? 지금 필수운동 9가지, 끈으로 하는 견갑골 가동3가지 , 그리고 wall-extension 이렇게 운동중인데wall-extension 이 잘 안되네요 아~ 그리고 필수운동9가지 중에서 평행봉에서 거꾸로 매달리기 있잖아요 아직 링이 없어서 링없는 상태로 평행봉에서 거꾸로 매달릴려고하는데 중심잡기가 너무 힘들어서 계속 앞으로 고꾸라지네요. 일단 벽 물구나무서기가 잘되면 그때 할려고 하는데 괜찮나요?
2014년 07월 07일
팀 내 동생과 슬로우 무반동 머슬업 2회 후 한 팔 홀딩을 해봤습니다.다각도 촬영을 시도해보고 영상 편집을 나름 해봤는데 씁쓸한....P.S. 본의 아니게 팀명과 로고가 들어간 영상을 게제하게 되었는데 사이트 내의 규칙에 어긋나 문제가 될 시 삭제토록 하겠습니다 (_ _)
2014년 07월 07일
안녕하세요.딥스만 하면 가슴뼈, 명치부근이 아파서 질문 올려요.딥스 경력은 꽤 돼요.중량을 달고 딥스를 할 정도로 근력은 있는데 중량의 여부와 관계없이 맨몸으로 딥스할 때도 가슴뼈가 심각하게 다치기도 해요.자세가 문제인 건가 싶어 여러가지 동작을 해봤는데 매번 다치게 되네요.혹시 딥스시 명치 뼈가 아픈 이유를 아시나요?저 말고도 꽤 많은 분들이 이런 고통을 호소하시더라구요...딥스에서 아주 많이들 호소하시고 간혹 푸샵이나 벤치에서도 흉통을 호소하시는 분들이 있던데 왜 그러는 건지 아무도 정확한 설명을 못해서 묻고 물어 여기까지 왔네요 ㅠㅠ