2014년 04월 23일
제가 손에 땀이 많아서 플라스틱 링을 사용하는데 어려움이 많아서 질문드립니다.멸병님 유투브 영상을 보다가 링을 보니 링에다가 테잎 같은걸 하신것 같은데, 그건 그립감을 위해 사용하신건지, 그렇다면 어떤 제품의 밴드를 사용하셨는지 궁금해서 글 써봅니다
2014년 04월 22일
현재 매일 split, straddle, pike 동작과 허리 유연성(youtube에 back flexibility치니까 어떤 여자가 벽을 이용해서 하는 방법을 가르쳐주더라구요)을 위한 운동, 어깨 dislocate & inlocate 해주고 있습니다. 그런데 위 운동들을 매일 하면 오히려 더 안 좋을 수 있나요? 친구 중에 요가하는 친구가 매일 하면 좋지 않을 수도 있다고 해서 조금 불안하네요^^; 감사합니다 !
2014년 04월 21일
이제 막 시작해보려고 하는 사람입니다 그런데 foundation one과 멸병님의 사이트에 나와 있는 기본 동작들? 이 다르더라구여 foundation애는 preparatory element 라고하는 동작들이 있고 이 사이트에는 9가지의 동작들이 있습니다 소머코치의 책을 기본으로 사이트를 운영하시는 걸로 알았는데 제가 뭔가 잘못이해한건지 뭔가 혼란스럽습니다
2014년 04월 20일
2014년 04월 20일
오늘 머슬업을 제대로 성공햇어요!사실 머슬업을 이번에 처음으로 한 건 아니에요작년에 진짜 몸을 억지로 튕기면서 반동으로 머슬업을 성공하긴 했는데 하루에 1번하면 그 이상은 하기 힘들더라고요그건 머 했다하기도 그렇고 안 했다하기도 그런 그냥 형편없는 머슬업이었어요그렇게 하루가 지나고 또 일년이 지나다 보니 어느 새 저도 포기를 했더라고요그 결과, 지금은 아예 반동으로도 전혀 하지 못해요하지만 올해 바-브라더스 영상을 보고 큰 자극을 받아서 마음을 재정비하고 다시 시작을 했죠!운동 할 마음이 안 들 땐 역시 동영상 같은 걸 보면서 자극받는게 좋은 것 같아요!음.. 제가 항상 운동계획표를 적는데 그 이유는 이 운동, 저 운동을 여러가지를 골고루 해보면서 운동 계획표에 내가 시도한 각각의 운동마다 장점과 단점 등을 적어서 나에게 가장 적합한 운동을 찾아내고 비교하기 위해선데요계획표에 보면 제가 4월 16일에 새로 쓴 운동계획표에 처음으로 러시안 딥스가 등장하네요그러니까 정확히 4월 16일부터 러시안 딥스를 시작했는데, 그 땐 하루 3개씩 3세트 정도밖에 못했지만 그래도 꾸준히 했어요그리고 오늘 4월 20일, 머슬업 네거티브를 했죠!저번에 러시안 딥스 트레이닝 처음 시작했을 때 머슬업 네거티브를 해보니 내려오다가 힘이 엄청 딸려서 그대로 툭 떨어졌어요그런데 오늘 시도해보니 힘이 별로 들지 않았아요그러고 나서 내가 지금 머슬업을 할 수 있을까 하는 호기심에 반동으로 시도하려했지만 실패했죠!아쉬운 마음을 뒤로 하고 점프 머슬업을 했죠처음엔 높이 높이 점프하면서 점점 살짝씩 점프를 했죠중요한 것은 점프를 통해 한번에 철봉 위로 올라가지 않았다는 거죠봉이 쇄골과 젖꼭지 사이에 위치할 정도로만 뛰고 나머지는 제 힘으로 올라갔어요그걸 20~30분 가량 했어요 (아까도 말했다시피 머슬업 반동으로도 하나도 못했어요)그 후 "이제 마무리 하자"는 심정으로 그냥 일반적인 머슬업을 안될거라 생각하고 시도해봤죠근데! 성공한 거에요!그것도 다리를 박차면서 반동으로 머슬업 하는 게 아니라 데드 행에서 천천히 올라가서 (그래도 다리는 살짝 앞으로 내밀었지만) 몸을 튕기는 거 없이 무반동으로 머슬업을 성공했답니다!단 몇 일만에 몸을 튕기지 않고 머슬업을 성공한거라고요!정말 기쁘더라고요!* 간단하게 머슬업 성공하게 된 팁을 요약 드리자면,일단 첫째로, 전 머슬업 네거티브를 도저히 할 힘이 없어서 러시안 딥스를 적은 갯수라도 꾸준히 했습니다그 다음은 오늘 하루만에 머슬업을 하게 된 방법입니다먼저 펄스그립을 잡습니다머슬업 네거티브를 해보고 할만하면 점프 머슬업을 합니다점프를 통해 몸을 한 방에 올릴 생각으로 하지 마시고 어느 정도의 점프를 하셔서 내가 힘을 써서 올라갈 수 있게 하세요(전 점프 머슬업을 하면서 "아, 머슬업이 단순 힘이 아니구나" 하는 걸 깨달았습니다.이건 말로 설명할 수가 없고 진짜 직접 해보셔야 알 수 있어요 )인내심 가지시고 꾸준히 몇 십분, 안되면 더 많이 하세요그 다음으로 이제 한 번 내가 머슬업을 할 수 있는지, 없는지 테스트해보세요전 이렇게 머슬업을 처음으로 성공하게 되었답니다!참고로 전 턱걸이 10개, 딥스 15개밖에 못한답니다
2014년 04월 19일
풀업같은경우엔 사정이있어서 손에 굳은살 생기고 그런게 너무싫어서원암덤벨로우만 하고있는데 또 뭐가있을까요 광배근운동
2014년 04월 18일
같이 사실 분 계신가요? 010 - 8903 - 9600 확인해도 답이 늦을 수가 있습니다 양해 바랍니다
2014년 04월 17일
반동 머슬업이긴 하지만..처음으로 머슬업 성공했어요!약 한달반정도 훈련한 것 같아요..성공 시의 여러 기록들은..체중 58kg턱걸이 22개딥스 30개L-Sit 45초벽물구나무 1분30초입니당..! 머슬업 훈련은 따로점프머슬업과 네거티브 훈련 병행하니 금방 감이 오더라구요! +_+
2014년 04월 17일
점프 푸쉬업을 하고나서 손목에 통증이 오기 시작했습니다. 통증이 시작된지는 12일쯤 됩니다. 평소에는 아프고 그런것 없는데 팔굽할때나 가짜플란체 자세 할때는 조금씩 아픕니다. 계속 아픈게 아니고 물구나무서기 할때 잘못 짚으면 아프고 그럽니다. 어떻게 해야할까요? ㅠㅠ 병원에 가는게 좋은 방법일까요? 아니면 몇일간 쉬는게 좋을까요?
2014년 04월 17일
2014년 04월 17일
굳은살 배기기도싫고 또 피아노도 취미라서 손에 어쨋든 굳은살 배기기 싫어서사람들이 뭐 반코팅 목장갑 끼고하라길래 비슷한거 슈퍼에서 2500원주고사고했더니굳은살은 안배기는데 진짜 봉잡고 데드행만해도 손이 너무아프네요 이건뭐 손아파서 내려오는수준턱걸이 풀업 친업 뭐.. 그 장갑 추천이나.. 해결방법점 알려주시면 감사하겠습니다 고수님들
2014년 04월 16일
밧줄타기 할때 당기고 반대팔을 쭉 피고 잡는건가요? 오른팔이 지탱하고있다면 왼팔을 쭉피고 잡은다음 당기는건가요? 지탱하는팔은 굽혀지는건맞는거같은데 반대팔은 높게 뻗어서 잡아당겨야하는지... 저는 굽힌팔로 잡아당기거든요.. 그리고 맨몸 하체 프론트런지 백런지 맨몸 스쿼트하면 햄스트링도 발달되나요? 앞쪽보다 햄스트링 비중이 낮은거같은데 햄스트링에 많은 비중있는 맨몸 하체 동작 추전좀 해주세요~~
2014년 04월 13일
지금 파운데이션 1 진행중인데 할로우 백 프레스 후반쯤에 평행봉 운동이 두개정도 들어가 있는걸로 알고있습니다.집에 없는 도구는 체육관이나 야외를 이용하고 있는데 혹시나 파운데이션 2에서 4까지의 운동중에 평행봉 운동이 들어가 있는지 여부를 좀 알고 싶습니다. 계속 사용해야 한다면 하나 구입할까 생각중인데 아시는분 계시면 좀 알려주세요~
2014년 04월 13일
운동에 관심을 가진지는 오래되었지만뭐하나 제대로 이룬게 없는 오래된 초심자입니다..다른게 아니라 중량에 의존하지 않고 2개월 정도 맨몸으로만 트레이닝을 하려고합니다.현재 계획은 격일로 맨몸스트렝스 훈련과 맨몸 컨디셔닝을 번걸아가면서 하려고 하는데..고수님들의 생각은 어떠신지요..?맨몸스트렝스훈련은 두꺼운 봉을 활용한 턱걸이, 피스톨, 기타 밀기/당기기와 관련한 몸에 최대한 부하를 주면서 할 수 있는 스트렝스 훈련을 할 계획이고컨디셔닝의 경우 배밀기와 맨몸스쾃, 크런치, 레그레이즈 등을 최대한 많은 횟수로 하려고 합니다 이외에 플라이오메트릭훈련도더할 수 있다면 더할 계획입니다.격일로 시행한다면 월(스트렝스)/화(컨디셔닝)/수(스트렝스)/목(컨디셔닝)/금(스트렝스)/토(컨디셔닝)/일(휴식)이와 같은 계획으로 이루어질듯한데.. 이와 같은 계획이 현실성이 있는 것인지.. 괜찮은 성과를 불러올만한 계획인지.. 여쭙고 싶습니다또한 스트렝스와 컨디셔닝, 또는 플라이오메트릭 훈련에 추천해주실만한 운동이 있다면 추천도 해주셨으면 합니다.이 외에 영양이나 휴식과 관련해서도 조언 부탁드립니다.부디 많은 도움 부탁드리겠씁니다!
2014년 04월 12일
팔꿈치를 쫙펴면 남들보다 좀더 펴져서 1자가 아니라 역으로 굽네요기계체조에서 보통 팔꿈치를 고정시키고 쫙 펴는것이 중요하다고 하는데이 의미가 하중을 잘 견디도록 팔을 1자로 만드는 것에 있나요?아니면 정말 팔꿈치를 범위 끝까지 고정시키는 의미인가요?저는 전자인것 같은데..
2014년 04월 11일
convict conditioning에 흥미가 생겨 도전해보려고 해요.푸쉬업은 벽푸쉬업부터 한팔푸쉬업까지 10단계로 나누었고, 그 한단계 안에 난이도가 3개로 나누어져 있지요.full pushupsbeginner : 1 set of 5intermediate : 2 sets of 10progression : 2 sets of 20close pushupsbeginner : 1 set of 5intermediate : 2 sets of 10progression : 2 sets of 20대충 이런식으로요. progression이 되면 다음단계로 넘어갈 수 있게 되어있는데요.궁금한건 만약 제가 intermediate는 되는데 progression이 안되는 경우라고 가정하면, 다음 난이도인 progression을 어떻게 연습을 해야 되는지 궁금해요.1. 10*2를 꾸준히 연습하면서 가끔씩 20*2를 도전해보며 안되면 다시 10*2를 계속 연습하기.2. 10*2 정자세로 잘되니깐 20*2를 곧바로 도전해서 안되도 최대한 될때까지 꾸준히 반복해서 20*2 달성하기.총 방법이 이 2개밖에 떠오르진 않는데...단계를 진행하는 방법이 어떤게 괜찮을지 궁금하네요... 어떻게 프로그레션 잘 진행하는법 없을까요?
2014년 04월 05일
저는 파벨의 파이터풀업 프로그램이라고 사다리타는형식으로 주5회하는데 컨디션에 따라서 기복이심하더라구요..보통 턱걸이 얼마나자주하시나요?? 할때는 어떤식으로 운동하시는지도 궁금합니다
2014년 04월 05일
오늘 서클을 하기 위한 버켓을 완성해서 한번 돌려봤습니다.생각하던것보다 훨씬 힘드네요. 그래도 확실히 새로운 동작이라 재밌습니다.저는 요즘 부상을 많이 입어서 제대로 운동을 못하고 있어요.여러분들도 항상 부상 조심하시길 바라겠습니다.