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맨몸운동 정보
  • 기계체조 맨몸운동의 특징과 속성

    체조 선수는 힘이 세지만 선수들이 힘이 세지기 위해서 체조를 하는것은 아닙니다. 체조는 연기를 하는 스포츠이며 그 연기 하기 위해 필요한 동작이 아주 큰 힘이 필요할 뿐입니다. 따라서 여러분이 기계체조를 시작한는 목적이 단순히 힘 측면이라면 수십년 역사의 기계체조의 장점을 10%도 이용하지 못하게 ..

  • 맨몸운동이란

    맨몸운동 철봉, 평행봉, 링과 같은 도구를 사용하거나 사용하지 않고 자기 자신의 체중에 저항하는 운동맨몸운동을 하는 사람들중 목표달성에 실패하는 분들이 많은 이유는 대게 본인이 무엇을 왜 하고 있는지 모르기 때문입니다. 동영상 속에서 철봉을 가지고 노는 근육질의 남자들을 보면 누구나 다 운동을 시작하고 ..

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어느덧 멸병님 게시글의 도움으로 운동을 시작한지 1년이 넘어가고있습니다~손목보호대를 착용하고 그날 운동을 수행하고 있는데..보호대를 착용하고 운동을 해도되는건가? 라는 의문이 1년만에 생겼네요..손목보호대를 착용하고 해도되는건가요??3개월 전 부터 소머코치 wod 중 밀기와 당기기 그리고 코어와 하체는 제가 일정짜서하고있습니다~손목보호대는 시크 헤비듀티 24인치 쓰고있습니다
ppp운동자세가 정확히어떻게되나요? 허리가 아치상태가맞나요 할로우자세가맞나요? 사이트마다부가설명이 각각다르네요 지금까지 아치상태로해왔는데 방금본사이트에서는 할로우자세로하라더군요 머리아프네요...
안녕하세요 날씨가많이차네요 감기조심하세요 제가 밀기운동으로 ppp 5×5를 하고잇습니다 ppp가끝나면 다음밀기운동 2개3개밖에안되더라구요 ppp강도를 줄여서 세트수를맞추는게 효과적인가요 아니면 ppp강도를 그대로유지한채 다음밀기운동을 2개3개를 하는게효과적인가요?감사합니다
머슬업을 정복하고 싶어 머슬업 연습을 하려 하는데요.유투브에서 멸병님이 조언하신대로 네거티브부터 시작을 하려고 합니다. http://www.youtube.com/watch?v=9J4fOqjn4O4한번 해 봤는데 영상에서 보이시는 것처럼 힘이 부족해서인지 천천히 내려올 수가 없더군요.링위에 올라간 자세에서 팔꿈치를 밖으로 돌리는건 조금 힘들긴 하지만 크게 무리는 없었습니다.다만 문제가 딥에서 풀업으로 전환되는 동작에서 힘이 부족해서 인지 갑자기 내려오게 됩니다.이렇게 급작스레 내려오는걸 연습하다보면 천천히 내려오게 될까요? 지금보니, 소머코치의 책에서는 false그립으로 팔을 구부린 상태로 매달리기를 먼저하고 fase그립으로 편상태로 매달리기를 한 후에, 폴스그립 풀업, 폴스그립 로우, 스탠딩머슬업, 어시스티드머슬업 네거티브, 후에 링 머슬업을 시도하라고 하더라구요. 폴스그립매달리기나 풀업은 어렵지만 현재 스탠딩 머슬업은 3~4회 정도는 가능합니다.이런과정을 다 거치는게 맞는 거겠죠? 정말 오랜시간이 걸릴것 같네요 ㅠㅠ두번째, 턱 플란체가 전혀 안될 것 같던 몇달전에서 지금은 약 5~6초 정도 턱 플란체가 가능해 졌는데요. 문제는 소머코치의 책에서 보면 모빌리티드릴에서 굽힌 팔 하프 스트레들팔란체를 연습하라고 되어있는데 이게 제 기준으로는 엄청난 힘을 요구하더라구요. 어떻게 보면 턱 플란체보다 더 큰 힘과 균형감을 요구하는 것 같더라구요. 역시 이게 되지 않으면 다음 동작으로 넘어가지 않는게 맞는 것인지 궁급합니다.또 턱 플란체보다 자세를 잘 못잡게서 인지 어드밴스드프로그스탠드가 더 어렵게 느껴지는데 이것 역시 꼭 연습하고 넘어가야 하는지 궁금합니다.
이제 막 시작해서 필수 조건부터 하고 있습니다. 저먼행은 한달 연습해서 처음으로 성공해서 좋네요 잘못된 점 조언 부탁드립니다. http://serviceapi.nmv.naver.com/flash/convertIframeTag.nhn?vid=FE7B1ABDF338303713A7B8CFA81C9CF956F3&outKey=V1239709f78100ed812ed04cc676647dae467c65d90bb8b8fd96204cc676647dae467&width=720&height=438
체조선수들은 아치와 할로우자세를 따로 계속 연습하나요?아니면 이미 힘이 키워졌기때문에 따로 시간내서 하지는 않는 건가요?소머코치의 파운데이션 프로그램을 하고있습니다아치와 할로우 버티기는 1분씩 5세트를 만들었으나이것을 가지고 흔들기 하는 단계가있는데60개씩 5세트를 만들라고 하더군요 그런데 8주이상이 되어가는데도 도저히 갯수를 늘리질 못하겠습니다.계속하려해도 힘이 빠지니 자세가 무너지고해서30개씩정도 3~4세트 밖에 못하겠네요.보통 체조선수들은 얼마나 하나요 아치와 할로우 자세를할로우 와 아치가 나오는 프로그램은 각각프론트 레버 만들기 기초와 사이드레버 만들기 기초에 나오는 것들이었습니다이래선 안되겠다 해서옛날부터 바디레버는했었기에 프론트레버 만들기 기초 프로그램 중간 중간에 있는 바디레버 만드는 프로그램은 제쳐두고바로 플랫턱 프론트레버 버티기로 넘어갔고그리고 사이드레버 기초프로그램 아치흔들기에서 다른걸로 넘어가려합니다.조언좀 부탁드리겠습니다
자주 하시나요?턱걸이 하기전에 그 동작을 익혀야 한다고 하던데, 사실인지 모르겠어요.제가 그 동작 하면 어깨 통증 오던데...;혹시 여자들 철봉 매달리기 할 때 그 동작에서 버티는 것 아닌가요?정말 팔 힘 빼고 축 늘어져서 매달려 있는 동작을 해도 위험하지 않은걸까요?예전 블로그에서 글을 봤던 것 같은데, 자유게시판에선 그 동작 하신다는 분들을 뵌 적이 없어서 불안합니다.
정확하게 집중하는 것이 어디에요?가슴 부위에 집중하면 되는건가요?아니면 그냥 팔힘 위주로 해도 되나요?
봉을 잡고 배측잡기, 일반잡기로 해서 어깨 유연성 길러주는 스트레칭 있잖습니까? 제가 그거 부담 안 가게 하려고 넓게 잡고 한다고 하는 중이긴 한데, 일반으로 잡든 배측으로 잡든 오른쪽 팔꿈치가 뚜둑거리네요. 왼쪽은 괜찮은데. 이런 경우는 더 넓게 잡아야하는 건가요?
체조 선수는 힘이 세지만 선수들이 힘이 세지기 위해서 체조를 하는것은 아닙니다. 체조는 연기를 하는 스포츠이며 그 연기 하기 위해 필요한 동작이 아주 큰 힘이 필요할 뿐입니다. 따라서 여러분이 기계체조를 시작한는 목적이 단순히 힘 측면이라면 수십년 역사의 기계체조의 장점을 10%도 이용하지 못하게 됩니다. 중력으로부터 자유롭게 움직이는것이 체조의 궁극적인 목적입니다. 그런데 좌식생활을 하는 현대인들이 자유롭게 움직이기고 싶기에는 장애물이 너무나도 많습니다. 수천 수만번 쳐봐야 하는 기타도 처음 연습을 열심히 하면 손가락이 아픈데 전신을 사용하여 이리뛰고 저리뛰는 체조는 두말할것도 없습니다. 악기와 마찬가지로 체조도 수천 수만번의 반복이 있어야 자유자제로 표현하는 경지에 이르게 됩니다. 문제는 체조 20년경력의 선수나 지금 시작하려는 일반인이나 자기자신의 체중을 사용하는것은 똑같다는것입니다. 그렇기 때문에 수천 수만번의 반복을 할 수 있도록 버틸 수 있는 준비된 몸을 만들어야 하는것이 기초 숙제 입니다. 몸을 만든다는것은 힘과 그 힘을 자유자제로 내보낼 수 있는 유연성과 가동성을 갖추는것입니다. 여러분이 맨몸운동을 시작할때 롤모델을 목표로 두고 시작한것은 좋으나 나무보다 숲을보고 더 큰 관점에서 시작하면 더 좋은 결과를 얻을것 입니다.
네이버 오픈캐스트를 개설하려고 하는데 추천인 5명이 필요하다고 합니다. 제가 이메일로 오픈캐스트를 개설한다는 메일을 보내고 다섯분이 확인을 눌러주시면 오픈캐스트 개설이 가능합니다.개설을 도와주실분 댓글에 비밀글로 이메일을 적어주시면 제가 신청하겠습니다. 고맙습니다.
저는 올해 2월부터운동을 해왔구요 7월까지 맨몸운동 즉, 매드바즈 루틴? 이라고 하죠 그것으로 하다가우연히 멸병님에 블로그를 접하게 되어서 소머코치대로 운동을 하고 있습니다.사실 2가지를 다 해보았을때 대충해서 그런지 말랐을때보다 아주 살짝 붙은 거 외, 그리고 아직도 동작들이 잡혀지지 않는 것들이 있습니다.제가 지금까지도 고민인 것은 소머코치대로 FSP 하고 나머지를 5*5로 맞춰서 하는게 더 낫나아니면 매드바즈를 해서 루틴이 짜여져 있는대로 하는게 나은가 정말.. 고민이 되어 잠도 못자겠네요 ...스트렝스를 키워 기계체조 동작들을 하고 싶습니다! 어떤 방법으로 하는 것이 좋은지 잘 모르겠네요조언 부탁드려요!!
제가 기계체조를 체계적으로 배우고 싶은데, 가까운 곳이 없어서 시간과 거리상 어디를 다닐 수가 없는 상황입니다.그래서 gymnasticbodies 여기서 파운데이션시리즈나 등등 구매해서 해볼까하는데, 괜찮을런지 조언좀 부탁드립니다블로그 구독만으로 가능한건지.. 다른 인터넷 자료를 보고 하기엔 정확한건지 확실성도 생기지 않더라구요.
안녕하세요.. 할로우 자세때문에 질문 드립니다. 자세 수행시 다들 다리 높이가 어케 되시나요..? 전 어마어마하게 올라가는데 30센티 아래로 하라는 글을 보았는데.. 도저히 낮게는 잘 안되더라구요. 선슈들 사진뿐이없고 혹시 다른분들 사진을 참고 할 수 없을까요..
업데이트를 하는 도중 2014년 12월 10일부터 12월 12일까지 자유게시판에서 글쓰기가 되지 않던 문제를 해결했습니다.이용에 불편을 드려 죄송합니다.
맨몸운동 철봉, 평행봉, 링과 같은 도구를 사용하거나 사용하지 않고 자기 자신의 체중에 저항하는 운동맨몸운동을 하는 사람들중 목표달성에 실패하는 분들이 많은 이유는 대게 본인이 무엇을 왜 하고 있는지 모르기 때문입니다. 동영상 속에서 철봉을 가지고 노는 근육질의 남자들을 보면 누구나 다 운동을 시작하고 싶어집니다. 이것이 절대 잘못된 것은 아니지만 한 가지 목표가 될 뿐 동기가 될 수 없습니다. 우리는 인터넷으로 알지 못하는 정보가 거의 없습니다. 그런데 왜 정보의 홍수 속에서 우리는 성공하지 못할까요? 자신이 지금 무엇을 하며 왜 하는지 모르기 때문입니다. 성공의 열쇠는 자기가 무엇을 그리고 왜 하는지 아는것 입니다. No brain No gain 올바른 목표설정과 동기가 없다면 다람쥐 챗바퀴 굴러가든 제자리만 돌거나 퇴보 할 수 밖에 없습니다. 맨몸운동의 특징 중 하나는 긴 시간동안 기본기를 닦아야 한다는 것 입니다. 그렇기 때문에 잘못된 욕심으로 부상을 입으면 네 다섯배의 시간이 필요하게 됩니다. 이정도면 사실상 운동을 접어야 합니다. 잘못된 욕심은 목표와 동기에 대한 잘못된 이해때 문에 발생합니다.속성 세분화 성공적인 목표달성을 위해서 무엇을 그리고 왜 해야 하는지 알아보기 위해서 단계속성 별로 "나"를 중심으로 세분화 해 보겠습니다. 1. 직업 vs 취미 직업 : 생계유지를 위해 하는 일 취미 : 금전적 목적이 아닌 기쁨을 얻는 활동 (취미가 금전적 목적이 될 수도 있겠지만 직업과 대비된 정의를 위해서 사용 했습니다) 우리가 하는 맨몸운동은 취미기 때문에 여기서 인지해야 할 사항은 직업이 아니므로 목표 수준 설정을 엘리트 기계체조 선수것과 같게 하면 안 된다는 것 입니다. 어디까지나 오락활동에서 끝나야 합니다. 2. 육체활동 vs 지식활동 육체활동 : 지식활동의 반대로 육체를 사용하는 활동 지식활동 : 육체활동의 반대로 주로 지식을 사용하는 활동 뇌를 사용하는 점에서 동일하지만 육체활동은 주로 움직이는 활동입니다. 맨몸운동은 전적으로 육체활동이지만 정신적인 활동이 육체활동에 매우 큰 영향을 미칩니다 3. 스포츠 vs 비 스포츠 스포츠 : 운동경기를 하는 육체활동 비 스포츠 : 운동경기를 하지 않는 육체활동 스포츠는 운동경기를 하는 활동으로 스포츠를 하는 사람들을 선수라고 부릅니다. 맨몸운동은 스포츠 속성이 있기 때문에 운동경기로 사용할 수 있습니다. 4. 단련 vs 경쟁 단련: 단련은 남과 경쟁을 하지 않고 자기 자신을 수련하는 활동 경쟁: 경쟁은 자타와 자기 능력을 비교하여 우위를 점하는 행동 스포츠는 단련을 통해 경쟁을 하지만 여기서 맨몸운동은 단련 쪽에 더 가깝습니다. 단련이기 때문에 어떠한 경우에도 치팅을 사용 할 수 없습니다. 단련은 양보다 질입니다. 5. 내부저항 vs 외부저항 내부저항 : 체중을 이용 외부저항 : 체중 외 중량을 이용 내·외부 저항 에서 도구의 사용 유무는 상관 없습니다. 자신의 체중을 사용하는가 아니면 체중 외 다른 중량을 사용하는가의 차이 입니다. 따라서 외부 저항보다 변화에 더 세심한 주의가 필요합니다. 결론(무엇을)취미 스포츠인 철봉, 평행봉, 링과 같은 도구를 사용하거나 사용하지 않고 자기 자신의 체중에 저항하는 맨몸운동을(왜)단련을 위해 합니다.
Lindsay Dreyer강해보이죠?