2014년 11월 21일
전 기계체조 한지 얼마되지는 않았지만 기본적으로 체형 자체가 하체가 두껍고 허리가 굵은 편인데...그래서 운동을 아무리 해도 체질적으로 굵은 허벅지와 허리는 어쩔 수가 없더군요.저와 같은 체형은 아무리 운동을 오래해도 역삼각형 몸매가 되지는 않죠?마치 효도르나 타이슨은 운동해서 일가를 이룬 사람들이여도 현역 때 사진봐도 허리 굵은 건 어쩔 수 없던데...
2014년 11월 21일
드디어 겁을 이겨내고....휴..
2014년 11월 21일
마임은 어려운 것 같아요...orz..
2014년 11월 20일
기계체조를 이용한 신체단련은 '최대스트랭스'와 '역동적스트랭스' 중에서 최대스트랭스를 목표로 한다고 알고있습니다. 역동적스트랭스란 무엇인가요? 차이점을 알고싶습니다
2014년 11월 20일
우리처럼 FSP, FBE 위주로 하는 것보다는 실제로 뛰면서 공중제비 하고 덤플링하고 이런 동작들 많이 하는 모양이더군요.근데 우리처럼 FSP,FBE 위주로 하는게 더 힘은 세지겠죠?실제로 몸싸움하면 우리처럼 운동한 사람들이 제일 셀 것 같은데그쵸?
2014년 11월 20일
부산에서 기계체조 선수가 기계체조 레슨합니다. 플란체 물구나무서기 덤블링 링운동 머슬업 등 배우시고 싶은 동작들은 배울수 있습니다. 문의전화 010 6353 6463 문자주세요~
2014년 11월 20일
철봉에서 힘 쭉 빼고 그냥 매달려 있는 동작 있잖아요?그 동작을 매일 하나요?초보일 때 말고 어느 정도 숙련자 된 이후에도 그런 기초동작까지 매일할지 궁금하네요.
2014년 11월 18일
멸병님의글을 보면서 기계체조에 관심가지다 훈련하고있는 초보자입니다 저먼행 60초 채우고 오늘부터 턱 백레버를 두세트 15초 버텼는데 어깨도 자극이 자극이지만 웅크리다 보니 복부에도 자극이 되는데 복부에도 효과가 있는 건가요?
2014년 11월 17일
안녕하세요.집에서 운동하는걸 즐기고 멸병님 블로그를 보면서 체조동작을 시작하게되었는데요.로우 계열 운동할때 거치대로 사용하려고 주문제작했던 건데,멸병님께서도 추천하셧던 에프몬스터 페럴렛과 거의 비슷한 사이즈로 제작을 했습니다. (사진참고)바벨거치대와 페럴렛 겸용으로 말이죠.공업사에서 주문제작했고, 바벨에 사용되는 속이 꽉찬 통쇠로 제작해서 상당히 튼튼합니다.손잡이 길이 30cm지면으로부터 높이 22cm두개를 붙여놓은 폭이 약 30cm 가량으로 어깨넓이 안쪽의 좁은그립도 충분히 가능합니다.통쇠두께 22mm 소재 s45c사진에서 보시다시피 저는 이미 에프몬스터 페럴렛을 보유 중이고,주 용도가 바벨거치대였으나 가정용 랙을 들이게되어 내놓게되었습니다.기성품으로 나오는 페럴렛은 7만 이상부터 가격대가 형성되어있고 pvc 자작은 3만 중반대 가격정도 입니다.제가 내놓으려는 페럴렛은 4만 입니다. (직거래 or 착불 5,000)안정감이나 가격적인 측면으로 충분히 메리트는 있는것 같습니다.조립식이기 때문에 바닥면이 고르지 못하더라도 조금씩 조정이 가능해서 수평 조절도 가능합니다.되도록이면 오셔서 직접 보고 판단하시는게 좋을 것 같습니다.서울 금천구 가산초교 근처입니다.문자 주세요 010.4934.5888이 글이 문제가 된다면, 덧글주시면 자삭하겠습니다.
2014년 11월 17일
FSP 할 때는 자기가 버틸 수 있는 최대 시간을 반으로 쪼갠 후 시간을 채우면 되잖아요.근데 FBE는 어떤 방식으로 하는지 궁금해요.
2014년 11월 15일
BioSignautre는 아래의 사진과 같이 몸의 앞,뒤 여러곳을 위의 동영상처럼 캘리퍼를 이용해서 수치를 알아내어 신체의 일부분에 과도하게 축적된 지방의 원인은 호르몬 불균형의 신호라고 진단합니다. 그리고 처방은 문제의 지방이 축적된 부분과 관련된 호르몬이 문제라고 파악하고 이 호르몬 균형을 통해 지방도 처리할수 있다는 것 입니다. 앞,뒤로 캘리퍼를 이용하여 지방 두께를 측정그러니까 생활 방식과 음식 그리고 보충제를 통해서 호르몬의 균형을 맞춰 한곳에 쌓인 지방을 이동시킨다는 지방이동을 말하고 있는것입니다.바이오스너쳐에 따르면 다음과 같이 해당부위에 지방이 껴있으면 그에 맞는 호르몬에 이상이 있다는 뜻입니다.테스토스테론 가슴과 삼두에스트로겐 엉덩이와 허벅지코티졸 복부성장호르몬 무릎과 종아리갑상샘호르몬 흉곽인슐린 허리와 등다이어트든 혹은 질병치료든 첫번째 단계인 진단이 중요한데 호르몬균형 조절이 원인 해결이 될 수 있는지 어떻게 생각하시나요?http://bayesianbodybuilding.com/biosignature-reviewed-hormones-key-weight-loss/
2014년 11월 13일
현재 보유중인 기구는 링, 철봉 정도가 있습니다.역도 훈련을 지속하고 있는데요, 매력적인 운동이라 앞으로도 스킬훈련 위주로 계속하면서,회복능력보면서 기계체조 연습을 해보려고 합니다.Foundation 시리즈 4~5년 생각하고 차근차근 따라가려고 하는데요기구가 무엇이 필요한가요?현실적으로 접근이 어려운 것들이면 되도록 책을 구매하지 않으려 합니다.조언부탁드립니다.
2014년 11월 12일
제가 턱걸이와 한발스쿼트를 같은 날 하는데일주일 안에 다른운동들도 겸해서 하려니 시간이 빠듯하네요그래서 L-sit을 하는 일주일 중 하루에턱걸이와 한발 스쿼트를 같이 하려고 합니다이렇게 L-sit과 동시에 다른 운동을 해도 되나요?L-sit은 약 위로 45도정도 각도로 최대 13초씩 5세트 총 65초가 전부입니다L-sit과 턱걸이를 동시에 했을 때 몸에 무리는 없지만L-sit과 다른 운동을 하면 자기도 모르게 근육 손상이 누적되어서나중에 부상이 온다길래 걱정되어서 질문 드립니다
2014년 11월 10일
8번L-sit턱은 FSP운동이니까 일주일에 한번씩 해야하나요??
2014년 11월 10일
속근은 ATP-PC에너지에 영향을 받아 강력하지만 쉽게 지치는걸로 알고있습니다 그러면 속근에 인위적으로 ATP-PC가 공급된다면 더 오래 속근을 유지할수 있는건가요?
2014년 11월 06일
11월 우든 짐링(Wooden Gymring)과 군용 TRX 공동구매구요기간내에 구매의사가 있으신분들은 카톡주시면 됩니다우든 짐링 배송비 포함가 66,000원 그리고 이번엔 새롭게 군용 TRX를 준비 했습니다가격은 배송비 포함 70,000원이구요 주문 원하시는분들은 카톡주세요 톡아이디 brownmic87 입니다먼저 입금해주시는 분들부터 선발송될 예정이구요이번달 인원도 각각 10명 받을 예정입니다지난달에는 많은 분들이 참여해주셔서 이번엔 물량을 조금 여유있게 준비했습니다그럼 톡으로 공구 진행하겠습니다^^ 그럼 머슬업을 끌어올리는 날까지, 다들 열운하세요! 메일 문의 brownmic@naver.com아래 TRX 제가 직접쓰는 실사 올렸으니 확인해주세요참고 주소 : http://emart.ssg.com/item/itemDtl.ssg?itemId=0000009078719&ckwhere=naver&pid=naver&sid=na001&NaPm=ct%3Dhts1t34o%7Cci%3De7d93581546e3b8ef91cd41d7287f18a390a81eb%7Ctr%3Dslsl%7Csn%3D596%7Chk%3D06743d2350580c9c785dc29b7d608853add78a5d
2014년 11월 06일
안녕하십니까?멸병님 글을 보고 처음 관심을 갖게 되었습니다.그런데 혼자 운동하는데 한계를 느껴, 온라인 코치 프로그램을 찾아 보고 있는데,좀머 코치가 운영하는 www.gymnasticbodies.com 에보니 파운데이션 1과 물구나무서기 1 합본으로 GB Starter Pack (Online Courses) 이라는이라는 것이 있던데, 단순히 책만 하는 것인지.코칭이 들어가는 것인이 궁금하네요.혹시 아시면 답변 부탁드립니다.※ 만약에 아니라면, 다른 사이트라도 기계체조 관련한 온라인 코칭 프로그램이 있는 곳 추천해 주시면 감사하겠습니다. (해외 사이트도 상관 없습니다.)부상 없이 항상 건강하시길 바랍니다.
2014년 11월 06일
혹시 저번에 봉천동에서 운동하자고 글올리신거봣는데제가 봉천고개 현대아파트 근처 삽니다...ㅎ혹시 같이 운동 하고싶은데 연락할 연락처가 없어서 ㅠ연락할 방법 없는지 궁금합니다ㅏ
2014년 11월 06일
1. 배면 팔굽혀펴기 (Dorsal Pushup)2. 손목 팔굽혀펴기 (Wrist Pushup)3. 첫번째 손가락관절 팔굽혀펴기 (First Knuckle Pushup)4. 손가락 팔굽혀펴기 (Finger Pushup)이 순서대로 훈련하라고 하잖아요.근데 매일 저 4가지를 다 소화하는 것인가요?아니면 1번을 어느 정도 할 수 있으면 2번으로 넘어가고 2번만 하다가 2번도 수월해지면 3번으로 넘어가서 3번만 하다가 3번이 수월해지면 4번으로 넘어가서 최종적으로는 손목강화운동을 4번만 매일하면 되는건가요?알려주세요. ㅠㅠ
2014년 11월 06일
평행봉에서 하는 딥스 동작 있잖아요.근데 플란체 푸쉬업을 딥스 대신 해도 괜찮은가요?말하자면 플란체 푸쉬업이 훨씬 더 고난위도 운동이라는 건 아는데요. 그 근육 들어가는 부위라던지 이런 것들을 생각해볼 때, 딥스 대신 플란체 푸쉬업을 해도 완벽히 대체가 되는지 궁금합니다.
2014년 11월 05일
머슬업할때 전완부분이 링에 쓸려서 아프네요ㅜㅜ(넓은 머슬업 완전반대로)링을 몸에 최대한 붙여서 올라가는데 손목과 팔꿈치 사이에 링 줄에 쓸려서 피부가 아프네요ㅠㅠ제 자세가 잘못된걸까요
2014년 11월 04일
그림 보면서 글 읽고 싶은데 없이 읽으려니 집중. 이해하기 어렵네요ㅠㅠ 알려주세여~~
2014년 11월 04일
단일훈련을 한다면만약 제가 밀기훈련 중 딥 동작에서 불가리안 링딥이 5회 5세트가 가능하고 ss주기를 지키며 훈련을 하면 이것은 최대스트렝스 증가 훈련이 되는 것까지는 제가 알겠습니다.근데 제가 지금까지 약 6개월 정도 기계체조 훈련을 했는데 통합훈련에대해서 잘 몰라서 그랬는지 FBE훈련을 할 때는 무조건 단일훈련만 했습니다.어떤 날에 밀기훈련을 한다고 치면 딥 동작만 계속 파고 물구나무푸시업 종류나 수평밀기(플란체푸시업 종류)는 하지 않았습니다.이렇게 하다보니 딥 동작은 이제 어느정도 하는데 수평밀기동작과 물구나무푸시업 종류는 영 잘 하지를 못하네요.제가 이렇게 단일훈련만 했던 이유는 5번 가능한 동작을 5세트 할 수 있어야 최대스트렝스가 증가된다는 말을 들었는데여러가지 동작을 훈련(통합훈련) 하려면 각 동작들의 난이도를 낮추고 해야하는데 그렇게 하다보면 '스트렝스가 과연 증가할까???'라는 의문이 계속 들어서, '차라리 그렇게 할 바에야 하나를 일정 수준까지 높여놓고 나머지 동작도 수준을 높이는 식으로 하자'라는 생각이 들었기 때문입니다. 근데 이렇게 하다보니 통합훈련을 하는거에 비해서 그닥 효율이 없다고 해야할까요??해야할 운동은 많은데 계속 단일훈련만 하다보니 영 진전이 없는 것처럼 느껴집니다.그럼 여기서 질문을 드리겠습니다.멸병님의 글에 따르자면, '통합훈련을 하는데 단일훈련때 쓰는 난이도의 동작(5X5가 간신히 가능한..)들을 통합해서 하는 훈련은 잘못 된 것이다.통합해서 훈련하려면 동작의 난이도를 낮춰서 해야한다.' 이것입니다.근데 최대스트렝스를 증가하려면 3-5회X3-5세트 이렇게 해야하는데, 동작의 난이도를 낮추게 되면 적어도 7-8회정도는 할 수 있는 난이도잖아요???예를 들어 제가 링딥,슈도플란체푸시업,벽물구나무네거티브푸시업을 7회에서 8회정도는 할 수 있다고 가정할께요. 근데 7회나 8회 할 수 있는 동작이지만, 5회 5세트로 정해놓고 링딥 5회 5세트 슈도플란체푸시업 5회5세트 벽물구나무네거티브푸시업5회5세트 이렇게 해도 최대스트렝스가 증가할 수 있는 것인가요???8회부터는 근비대가 좀 더 중점에 맞춘 운동이라고 알고 있어서요.제가 너무 딱딱 떨어지게 계산 하려고 하는 것일까요????효율적으로 운동하고 싶은 마음에 이렇게 질문 드려봅니다~~ ^^
2014년 10월 31일
저는 업무때문에 일주일에 3회정도밖에못합니다 첫쨋날은 중량스쿼트 둘쨋날은 중량풀업 파워클린 셋쨋날은 ppp를 하고있습니다 운동을 오랫동안쉬어서 본격적으로 다시할생각으로 하고있는데 정적운동을 추가해야되는데 마땅치않네요 동적운동사이에 넣어도될까요? 아니면 준비운동으로만해야되는지 그리고 매일운동과 하루운동에대해서 아직 감이잘오지않네요
2014년 10월 31일
사진 순서대로 백레버, 사이드레버(휴먼 플래그), 프론트레버, 플란체 입니다.아직은 힘이 많이 모자라서 더욱 더 연습해야만 합니다......‪
2014년 10월 30일
한다리스쿼트를5×5할때 마다오른쫀은성공하는데왼쪽은 성공을못하네요 무슨운동을해야 반대쪽도가능할수있게되나요?
2014년 10월 30일
안녕하세요. 아마추어로 태권도 겨루기 동호회를 하고 있는 학생입니다.다름이 아니라 태권도 겨루기를 할 때 균형을 잡는 능력이 너무 달린다고 생각해서 맨몸운동을 찾아보다가 코어라는 개념을 알게 되어 며칠 전부터 코어 운동을 하고 있습니다.지금 당장은 효과가 있는 것이 느껴지지는 않지만 1년 정도 오래 보고 할 운동이 어떤 것이 있는지 전문가 여러분의 조언을 듣고 싶습니다.회전력이나 순발력, 유연성, 무게중심과 민첩함 측면에서 실력의 향상을 도모할 수 있는 방법은 어떤 것들이 있을지 듣고 싶습니다.