2014년 09월 17일
작년 4월부터 지금까지 꾸준히는 아니지만 가끔씩 해서 철봉 풀업 무반동 16~18개 까지 하고 얼마전에 머슬업 겨우겨우 2개 까지 하게되어서 저는 꽤 잘하는거구나 혼자 생각했는데 우물안 개구리네요 여기 계신 분들 보고 많이 놀랐어요.. 다들 되게 열정적이시고 턱걸이 뿐아니라 여러가지로 잘하시는 분들이 많네요..그리고 기계체조에 백레버 프론트레버 라는게 있는 것도 지금 알았네요ㅠㅠ 지금부터라도 운동해서 해보고싶은데 백레버, 프론트레버 하려면 뭐부터 해야하는지 알려주세요..
2014년 09월 16일
드래곤플래그를 할때 할로우자세를 유지하나요?
2014년 09월 15일
안녕하세요. 최근에 이 사이트를 알게되었는데 좋은 정보들을 많이 올려주셔서 너무 좋습니다. 제가 턱걸이 한지는 1년정도 되었는데요 현재 무반동으로 15~16개 하고있습니다. 근데 지금 이 기록이 거의 반념넘게 계속되고 있습니다. 거의 8개월은 된거가같아요. 여기서 개수를 더 늘리려면 어떻게 운동을 해야할지 알려주시면 정말 감사하겠습니다. 그리고 머슬업 처음에는 쉽게 될거라 생각했는데 한개도 못하겠네요 아무래도 제가 유연성이 많이 부족한거 같습니다. 전환근 힘도 부족한거 같구요 턱걸이 할때는 어깨선까지 올려서 하는데 명치까지 올리기가 쉽지 않습니다. 이점에 대해서도 운동 루틴이나 방법 부탁드립니다.
2014년 09월 15일
정모 후 마무리 운동으로 깔짝여봤습니다......ㅋ.ㅋ
2014년 09월 15일
실력도 실력이지만 두 사람의 신뢰가 중요한 듯 했습니다..
2014년 09월 14일
크리스토퍼 소머코치의 FOUNDATION 시리즈 구매에 관한 질문입니다.기계체조에 관심이 점점 많이 생기고 필수조건부터 시작하고 있는 1人입니다. 이해력이 딸려서인지 너무 어려워서 한글로 복사해서 보고 있는데도 어렵네요.맨몸의 전사, 남자는 힘이다, 스타팅스트렝스, 등 책을 보면서 힘의위력에 대해 알아가면서 기계체조가 더 매력적으로 느껴지네요. 처음에 BAR BROTHERS를 보고막연히 따라하고 싶어서 맨몸운동을 시작했는데 이제는 더 체계적으로 기계체조에 입문하고싶습니다. 그래서 교재같은 형식으로 소머코치의 FOUNDATION SERIES를한번 구매하고싶은데 가격대가 ㅎㄷㄷ하더군요. 권당 100$라니.....그리고 외국사이트라 그런지 구매하는 법도 잘 모르겟꼬...영어는 잘하는 편이지만 이런 건 또 다른 문제더군요. 그래서 그런데 혹시 FOUNDATION SERIES 공동구매가 있는지 혹은 FOUNDATION SERIES PDF 파일이라도 조금 구해서 볼수있는지 궁금해서요. 되면 공동구매해서 같이 열 기계체조했으면 좋겠네요~ㅎㅎ많은 답변 부탁드립니다.
2014년 09월 14일
안녕하세요한창 체조성동작에 흥미를 가지게 된 청년입니다..ㅎㅎ인터넷을보니 주로 스트렝스 훈련을 하라고 하더군요3*3 3*5였던가요?근데 이런 스트렝스 훈련은 훈련빈도가 낮던데(일주일에 1,2회정도)많이하면 안좋다고 하더라구요여기서 궁금한게있는데, 3*3 3*5의 적합한 동작을 찾아서 스트렝스 훈련을 할 시에는 근육통이나 통증이 없어도 빈도를 일주일에 1,2번으로 조정해야 하는건가요?가령 월요일날 한손푸쉬업3*5를 해줬으면 할 당시에는 힘이들지만 하루만자도 몸상태가 근육통이나 아무 이상이 없는데 일부로 3,4일이나 일주일을 쉬어줘야 되는건지요?또 요새 머슬업네거티브를 연습중인데(머슬업은 안됩니다) 천천히 아니고 뚝 떨어지는 수준입니다 ㅎㅎ;할때는 팔꿈치에 느낌이 오고 운동이 되는 느낌이 납니다만, 하루만자면 몸상태는 아무렇지 않더군요근데 인터넷보니 결합조직인가 뭔가..때문에 자주하면 안된다고 하구요궁금합니다~^^고수님들도 빈도수를 늦게 하는지 답변 부탁드립니다~!
2014년 09월 13일
안녕하세요체조성동작(플란체 엘싯 머슬업 등등)을 목표로 운동을 하고 있는 청년입니다.혼자 인터넷으로 정보를 배우면서 하고 있어 운동을 제대로 하고 있는건지 답답하고 궁금해서 질문을합니다.제대로 가르쳐주는 사람이 없어서 플란체 기울이기나 물구나무서기 같은경우는 얼추 인터넷으로 배운 자세로 익히고는 있는데맞는 자세인지 알 방법이 없으니 그냥 하던대로 해야겠지만(참고로 현역군인;)근력운동에 대해서 좀 궁금합니다.현재 제가 할 수 있는 운동은엘싯(아주 약간 정자세가 안됨. 40~50초) / (사이드)플랭크 1분넘게 / 턱걸이 8개~10개 / 딥스 20개이상 추정 / 벽물구나무 1분이상 / 등등이정도의 체력이 됩니다.(천천히 정자세로 입니다) 그리고 유연성 틈틈히 해주고 있습니다.자세히는 모르나 흔히 근력 스트렝스 어쩌고 저쩌고는 3*3 3*5로 해줘야 한다는데저같은경우 일주일에 4~5일정도는 근지구력으로 푸쉬업 15*8셋트 턱걸이 6*8셋트 딥스 8*8셋트 이런식으로 맨몸운동을 해주는데 스트렝스와는 거리가 좀 먼 거 같은데 이걸로도 도움이 되나요?아니면 인터넷에 나와있는데로 3*3 3*5할 수 있는 동작을 찾아서 스트렝스 훈련을 해주는게 좋은가요?그리고 플란체 기울이기나 물구나무서기같이 제가 할 수 있는 동작들을 10분 미만으로는 매일 해줘도 지장이 없나요?(아니면 통증이나 근육통이 없어도 몇일 쉬었다 하는게 좋은가요?)위에 밑줄친 맨몸운동 말고 플란체 기울이기나 머슬업네거티브(천천히 안되지만..), 물구나무서기 등등 정적운동도 가끔식 겸해주면서 하고있는데 괜찮은건가요?운동에 대해서 목표가 생기니 조급해 하면 안되는건 알지만, 너무 재미있어서 궁금한게 많고 의구심이 많습니다.이해 부탁드리고, 고수님들의 많은 답변 부탁드립니다^^
2014년 09월 12일
안녕하세요, 궁금한것이 있어 질문글을 올립니다. 훈련자체는 예를들어 PE1을 수행한다하면 PE1하고 iM을 휴식삼아하고 바로바로 수행한다고 알고 있습니다. 그렇다면 Mastery의 경우도 예를들어 5x60s가 마스터리 조건이라면 5세트 중간중간 휴식은 따로없고 iM을 휴식삼아 5번 60초가 되어야 Mastery인가요? 답변 주시면 감사하겠습니다!^^
2014년 09월 11일
9월달 짐링이 찾아왔습니다우든 짐링(Wooden Gymring)과 군용 TRX 공동구매구요기간내에 구매의사가 있으신분들은 카톡주시면 됩니다우든 짐링 배송비 포함가 66,000원 그리고 이번엔 새롭게 군용 TRX 을 준비 했습니다가격은 배송비 포함 70,000원이구요 주문 원하시는분들은 카톡주세요 톡아이디 brownmic87 입니다먼저 입금해주시는 분들부터 선발송될 예정이구요이번달 인원은 각각 10명 받을 예정입니다그럼 톡으로 공구 진행하겠습니다^^ 그럼 머슬업을 끌어올리는 날까지, 다들 열운하세요! 메일 문의 brownmic@naver.com참고 주소 : http://emart.ssg.com/item/itemDtl.ssg?itemId=0000009078719&ckwhere=naver&pid=naver&sid=na001&NaPm=ct%3Dhts1t34o%7Cci%3De7d93581546e3b8ef91cd41d7287f18a390a81eb%7Ctr%3Dslsl%7Csn%3D596%7Chk%3D06743d2350580c9c785dc29b7d608853add78a5d
2014년 09월 10일
멸병님 엘싯에 관련된 글을보면 링 고급 엘싯까지 있던데요 훈련난도는 그걸 따라간다고 치면 스트레들l 이나 v sit을 운동하고싶다면 다른날에 운동해야 하나요? 아니면 그냥 lsit에서 다리를 높이면서 v sit을 한다거나 스트레들l을 한다거나 l sit대신 대체할수 있나요? 엘싯 브이싯 스트레들l 같은거 같으면서 좀 다른거 같은데 어떻게 구분을 지어야 하나요
2014년 09월 09일
플랭크6초 역자세6초 슈퍼맨자세6초 할로우자세6초 친업매달리기6초 평행봉매달리기6초 벽물구나무서기6초 lsit턱6초 거꾸로매달리기6초 10세트 60초채웠음 본운동:FBE 스트레틀 턱자세 3x5 이건 일주일에한번 하는데 힘드네요,,
2014년 09월 08일
플랭크6초 역자세6초 슈퍼맨자세6초 할로우자세6초 친업매달리기6초 평행봉매달리기6초 벽물구나무서기6초 lsit턱6초 거꾸로매달리기6초 10세트 60초채웠음 본운동:fbe ppp 3x5 팔꿈치 어깨가너무아파서 힘들었음 아치가******서 하기가좀힘든운동이네요
2014년 09월 08일
제가 오늘 scapular shru??g를 15회 5세트를 했습니다 Foundation1 에서도 나오는 근데 제가 잘못했는지 누워서 폰을 만지려고 팔을 든상태가되니 견갑골이 돌출된 느낌때문에 불편하네요 이런건제가 슈러그를 잘못한건가요?? 답변주시면 감사하겠습니다
2014년 09월 07일
플랭크6초 역자세6초 슈퍼맨자세6초 할로우자세6초 친업매달리기6초 평행봉매달리기6초 벽물구나무서기6초 lsit턱6초 거꾸로매달리기6초 10세트 60초채웠음 코어운동: 어떡해 해야할지몰라서 그냥상체가만히있고 측면쪽다리올리기3x5 쉴려고했는데 그냥 운동이 생각나서 했네요,
2014년 09월 07일
미는 운동이랑 당기는 운동 기본적인거 몇개만 알려주세요 부탁드리겠습니다
2014년 09월 07일
재가 박사님블로그를보니깐코어운동이종류가 많더라고요,, 그것도다 FBE 동적운동으로요 앞당기기- 뒤당기기 코어측면 등하부 엘싯 매달려다리올리기 이런식으로있더라고요 일주일에 한번 코어운동을해주어야되는데.. 5가지에서 자기한테맞는레벨을찾아서 3x5이런식으로 운동을해야되나요? 아니면 몇초씩버티는걸로해야되나요? 그리고 앞당기기면 거기에 3가지가있고 뒤당기기에도4개정도 코어측면4개 등하부5개 매달려다리올리기6 엘싯6 매달려다리올리기6개 이런식으로있는데요 예)1주씩한번코어운동이면 하루는 앞당기기에있는 자기가할수있는코어운동 몇개 또다시한주면 뒤당기기몇개 또다시한주면 코어측면 몇개 이런식으로 해야되는건가요? 어떻게 계획을잡아야될지 예매하네요,, 답글부탁드립니다,
2014년 09월 05일
기본동작만 한지 두달 반 되었네요. 어느정도 성과는 있었습니다. 근 일주일 반을 장작패기로 보냈지만... ... 몇일 휴식후 다시 시작합니다. 몇일 후 다시 기록 측정후 그 기록을 토대로 조정해야겠네요. 궁금한게 있는데 제가 턱걸이 데드행으로 하면 5개 정도 합니다. 어깨 넣고 빼고 하다보니? 제대로 하고 있는거겠죠?
2014년 09월 04일
플랭크6초 역자세6초 슈퍼맨자세6초 할로우자세6초 핀업매달리기6초 평행봉매달리기6초 벽물구나무서기6초 lsit턱6초 거꾸로매달리기6초 10세트 60초채웠음 본운동한다리스쿼트보조의자활용 3×5 스트레칭 손목푸샵 방석깔고10개 하루쉬고했는데 몸이무겁고 한다리스쿼트할때 왼쪽이유연성부족 근력도부족
2014년 09월 04일
8~9m 정도되는 밧줄을 스트래들 자세로 오로지 팔로만 올라갔다가 내려온다면..? 당기기 수준은 중급자 정도 될까요..? 턱걸이보다 스트렝스가 더 필요한 운동일까요? (예를 들어 턱걸이 1개를 하는데 1이라는 힘이 필요하다면 밧줄타기는 1.5정도의 스트렝스를 요구한다) 밧줄타기가 아주 상체의 좋은 운동이라고 생각하는데 궁금합니다. qook티비로 예체능 돌려보다 태릉선수촌 레슬링 선수들 훈련하는거 보니까 밧줄타기를 하던데 그거 보고 궁금해져서 글 남겨봅니다. 밧줄타기 하시는분 계신가요~? 턱걸이 몇개정도 됫을때 밧줄타기를 시도 해볼 수 있을까요..?
2014년 09월 03일
예전에 세상에 이런일이에서 철봉하는 할배가 나온적이 있습니다 그할배도 허리디스크였나 여튼 허리통증을 앓고 있다가 철봉에서 풍차돌리기를 시작하면서 수년간 하셨지만 병원가서 상태를 확인하니 척추쪽에 근육도 늘고 원심력에 의해 눌렸던 척추도 펴지는 효과 있는듯 하더라고요 뭐 물론 이미 티어나온 디스크액이 들어가진않겠지만 근력을 키워서 더악화되는걸 막는 의미겠죠 말이 길었네요 그할아버지보니까 철볼에 천같은걸 묶어서 잡는거 같은데 초보자가 할수있을까요?
2014년 09월 03일
운동할 때 횟수 설정을 어떻게 해야 하는지 궁금한데요.가령 턱걸이 10회가 자신이 할 수 있는 최대 한계치라면그 절반인 5회를 5세트씩 하는 정도로 기준치를 잡으면 되나요?한 세트에 한계점까지 운동을 하는 건 아닐 듯 한데, 몇개 정도로 횟수를 제한해야 하는지 궁금합니다.
2014년 09월 02일
요즘 맨몸운동에 빠져서 링도 주문하고 열심히하고 있습니다.그런데 훈련계획이 제가 잘이해가 됬는지 모르겠습니다. FBE같은 경우는 그때그때 휴식 해주면서 맞는걸 한다는걸 알겠는데fsp가 조금 이해가 안되서 질문 드립니다..fsp 같은 경우에는 훈련계획 정리하는글에 따르면 한종류를 SS주기로 훈련하면 그동작은 1주일이상 휴식을 해줘야한다고 하지 않습니까예를 들어서 Lsit을 ss 주기로 1일날 연습하고 다음 Lsit을 11일날 훈련했다고 하더라도 그동안 여타 다른 FBE FSP 동작으로도 충분히 코어가 단련되기전에 저렇게 열흘만에 훈련해도 Lsit 기록이 증가할수 있다고 이해하는게 맞는건가요?
2014년 09월 02일
오늘 피스톨 운동이라는 것을 알고 시도를 해봤는데요.이거 뭐 전혀 감도 못 잡겠네요. 도저히 엄두도 못 내겠어요...어떻게 시작해야 피스톨 운동을 할 수 있는 단계가 될 수 있을까요?도움 부탁 드립니다.
2014년 09월 02일
현재 초보자 인데요.상체나 코어쪽 말고 하체쪽으로 유용한 FSP 동작을 찾고 있는데 혹시 없을런지요?^^
2014년 09월 02일
일주일째 장작패기 중인데 다른운동 쉬어도 스트렝스 크게 안떨어지겟죠??장작패기만으로도 상체 다 털렷네요.. 한 2-3일 남은것 같은데 그리고 물구나무 자유물구나무 다리차서 올라가서 버티는데... 움직이면 균형 못잡은거죠??
2014년 09월 02일
플랭크6초 역자세6초 슈퍼맨6초 할로우자세6초핀업매달리기6초 평행봉매달리기6초 벽물구나무서기6초 l-sit턱6초 거꾸로매달리기6초 10세트 60초 채웠음 본운동 머리박고물구나무밀기턱자세 3×5 목이너무아픔
2014년 09월 01일
배근력을시험보는데 맨몸운동어떤것이도움되고 어떤식으로하면도움될까요?!!