2014년 10월 31일
사진 순서대로 백레버, 사이드레버(휴먼 플래그), 프론트레버, 플란체 입니다.아직은 힘이 많이 모자라서 더욱 더 연습해야만 합니다......‪
2014년 10월 30일
한다리스쿼트를5×5할때 마다오른쫀은성공하는데왼쪽은 성공을못하네요 무슨운동을해야 반대쪽도가능할수있게되나요?
2014년 10월 30일
안녕하세요. 아마추어로 태권도 겨루기 동호회를 하고 있는 학생입니다.다름이 아니라 태권도 겨루기를 할 때 균형을 잡는 능력이 너무 달린다고 생각해서 맨몸운동을 찾아보다가 코어라는 개념을 알게 되어 며칠 전부터 코어 운동을 하고 있습니다.지금 당장은 효과가 있는 것이 느껴지지는 않지만 1년 정도 오래 보고 할 운동이 어떤 것이 있는지 전문가 여러분의 조언을 듣고 싶습니다.회전력이나 순발력, 유연성, 무게중심과 민첩함 측면에서 실력의 향상을 도모할 수 있는 방법은 어떤 것들이 있을지 듣고 싶습니다.
2014년 10월 28일
기계체조 입문한지는 이제 6개월 가량 되었고 크로스핏은 이제 1주일 되었네요. 기계체조성 운동을 할 때는 최대스트렝스 향상을 주 목적으로 운동해왔었는데 크로스핏을 하다보니까 이게 컨디셔닝 훈련이 엄청 많고 스트렝스훈련(데드리프트,백스쿼트 5x5 등등)도 종종 있더라구요. 저는 스트렝스에 좀 더 투자를 하고 싶은데 컨디셔닝훈련(스쿼트푸쉬프레스나, 풀업 100개 wod 같은...)을 병행하면서 하다보니 기계체조성 운동을 할 때 몸이 미처 회복되지도 못한 채 하게 되더라구요. (아직 스트렝스도 부족해서 컨디셔닝 훈련을 할때도 기본 스트렝스가 없으니 스쿼트푸쉬프레스를 할 때 바벨을 올리기도 힘든데 어떻게 올려볼거라고 죽을둥 말둥 힘을 쥐어짜서 올려가며 운동을 하는데 그렇게 하다보니 기계체조 운동할때 몸이 회복 되지 못한채 하게 되네요.) 컨디셔닝 훈련도 하고 스트렝스도 잡고 싶은데, 그래도 저는 기계체조로 상체 스트렝스를 키우는게 더 우월?? 하다고 생각해서 우선순위를 기계체조 훈련루틴에 두고 싶은데 크로스핏수업을 들으러 갈 때 저의 기계체조 훈련계획에 맞춰서 지장을 주지 않게 크로스핏 수업을 듣는게 낫겠죠?? 좀더 쉽게 요약하자면.. 이번주 금요일에 당기기 훈련(턱프론트레버 풀업 5x5, 엘싯 풀업 3x5)를 계획했는데 이번주 월화수목에 있는 와드 중에 키핑풀업 25회 4세트 라는 와드가 있다면 이 와드를 포기하고 기계체조 훈련을 하는게 더 좋은것인지(스트렝스 향상 측면에서 봤을 때) 궁금합니다. 그리고 두번째 질문인데 코어 훈련을 하는 날에 컨벤셔널 데드리프트 훈련도 5x5로 해도 좋을지 궁금하네요.
2014년 10월 28일
평행봉에 거꾸로 매달려야하는데 도구를 파는곳이 있으면 구매하고싶습니다. 제가 끈에 손잡이 달아서 만들면 왠지 불안할거 같아서요 혹시 구매하거나 만드신분 계시면 알려주시면 감사하겠습니다
2014년 10월 27일
제목과 같이 윗몸일으키기를 할 때 허리에서 소리가 납니다. 특별한 통증이 수반되는 것은 아니지만 불쾌해서 지금까지 윗몸일으키기는 피했습니다. hollow가 좋다고는 하나 윗몸일으키기가 시험과목이라 어쩔 수 없이 해야합니다. 일단 해보고 통증이생기면 그 때 그만두면 되겠지만 추간판 탈출증 위험의 부담이 크네요. 실 없는 질문글이긴한데 혹시 비슷한 증상 있으신분은 좋은 방법이 있으면 가르쳐주세요.
2014년 10월 27일
2개째부터 느낌이 좀 사네요..어서 반동을 없앨 수 있도록 연습을...
2014년 10월 26일
맨몸운동에 입문해볼려는 초보자입니다. ㅇㅣ 사이트에 여러 유익한 자료가 많다고 하여 가입하게되었습니다. 제가 기초체력다지기9가지는 다 할수 있습니다. 그다음단계는 어떤 단계로 넘어갈지 고민이구요 바로 플렌체. 머슬업 넘어가는게 맞습니까???
2014년 10월 25일
기본자세 9개 60초 x 3세트를 먼저 채우라고 되어있어서 다 시도해봤습니다거꾸로 매달리기와 물구나무서기 제외하고 모두 60초 x 3세트 채울수 있었는데 두가지에서 문제가 생겨서 질문이요1. 거꾸로 매달리기는 그냥 링에서 몸 일자상태로 매달리기만 하면 되는건가요 ?? 지켜야할 견갑대 자세같은게 있나요 ??2. 물구나무서기가 제일 문제입니다. 벽에서 물구나무서기 자세가 딱 되는순간 머리가 띵해지면서 도저히 하지를 못하겠습니다.. 1초만에 바로내려와야해요 계속하면 익숙해지나요 ??
2014년 10월 25일
견갑대 전인하고 곧은 척추를 위해 할로우도 해야 하나요?
2014년 10월 24일
이제 풀업을 10개를 간신히 넘기는 정도가 되어서 네거티브 머슬업을 해보려고하는데 어깨에 무리가 자주가게 되더라구요 어깨 부상방지법이나 어깨단련법이 있을까요?
2014년 10월 19일
6주동안 3일한적도 있고 2번한적도있고 한번한적도있네요, 플랭크6초 역자세6초 슈퍼맨6초 할로우자세6초 핀업잡기 매달리기 6초 저먼매달리기6초 벽물구나무서기6초 lsit턱 6초 거꾸로매달리기 6초 정리운동 손목푸쉬업정자세10개 스트레칭 하고있습니다, 월 플란체팔굽혀펴기 3x5 2주째는성공했습니다, 화 물구나무서기턱자세3x5 1주째실패 3주째성공 수 휴식 목 한다리스쿼트 오른쪽은성공왼쪽은실패3x5 금 스트레칭 토 요가 1시간 재가 토 일 주말반 요가를다니고있습니다, 일 운동할때도있고 안할때도있습니다, 훈련업그레이드를어떡해해야하나요 고수님들 조언좀부탁드립니다,
2014년 10월 18일
기계체조에서 말하는 턱걸이 정자세가, 온몸을 일자로 쭉 피고 그 상태에서 머리도 고정해서 그대로 천천히 올라갔다가 천천히 쭉 내려오는 것 맞나요?제가 이런 식으로 해서 올라갈 때 5초 내려갈 때 5초 이렇게 해봤어요이런 정자세로 하지 않고 그냥 평범하게, 편하게 턱걸이를 할 때는 더 이상 힘이 딸려서 올라가지지 않을 때 발을 막 차면서 수영 하듯이 물결치면서라도 올라가는 식으로 해서턱걸이 갯수를 늘릴 수가 있었습니다근데 정자세로 온몸을 쭉피고 할 때는 어떻게 갯수를 늘려야할 지 감이 안 오네요반동을 쓰면 그 자체로 이미 자세가 무너지잖아요정자세로 갯수를 어떻게 늘리죠?
2014년 10월 17일
멸병님 예전 블로그에 하체 운동 적은 것 보니까플란체 운동이랑 프론트레버, 백레버가 있던데요.이 3개도 하체 부위도 운동이 되는 것인가요?
2014년 10월 16일
물구나무 버티기운동하는데 멸병님 글에나와있는것처럼 5쎄트 하루한번해주면되나요? 자주많이하면 더빨리느는지 아니면 더악효과인지 궁금합니다!^^
2014년 10월 16일
턱걸이만 한지 1년 다되가고 현재 대드행 정자세로 18개 정도하는 초보인데요.그런데 L풀업해서 하면 먼가 다른 자극이 오는 것 같고 잘 못하겠던데 지금까지 제가 잘못 연습을 한건지 알고 싶습니다.L풀업과 일반 풀업 둘다 같이 하는 것이 좋은지 아님 할로우를 적용한 L풀업만 하는 것이 효율적인지도 알고싶네요.
2014년 10월 16일
앉을 때 스쿼트 하는 방식 생각하면서 엉덩이를 뒤로 뺀다는 느낌을 받아야 하나요?아니면 그냥 수직으로 그대로 앉아도 상관없나요?
2014년 10월 15일
안녕하세요!사랑니덕에 2주일 가까이 쉬고.. 몸살감기에 1주일쯔음쉬고..기숙사올라가고..근 한달가까이 쉬게됬어요.글 목적은 경과보고입니다!그러고..나서 다시 운동하려다.. 한100m도 못뛰고 종아리근육이 수축해서 절름거리며 집으로 돌아가고..풀업 5x5하고 친업 5repx3하기전에 이미 전완근은 털려버렸고..v싯 하다가 중심못잡아서 러시안딥되버려서 발꿈치 찍혀서 아프고..(..평행봉에서)하지만 공부외 할것도 없어서 꾸준히 하다가...그렇게 한 한달쯔음 운동하다가... 주 2~3회아는후배가 머슬업할줄안다면서 보여주는데 .. 저도 한번해봤는데 되더라고요..(얼마나 기쁘던지..)원래는 단 하나도 못하던 머슬업이였습니다. 그런데 연속 3회도 할수있게되니깐..엄청 기쁘더라고요.(2~3개월만의 시도)그래서 수업마치고오는길에 철봉있어서.. 1주일에 한 5번 4번은한것같습니다..그러다... 오늘 물구나무서서 팔굽혀펴기하는데 순간 손목이 찌릿 하더니..팔굽혀펴기도 못하게됬습니다...이제 마침 시험기간인데 한 몇주 쉬어야겠습니다..군대에서 나름 부상당해서 한달간 쉬어보고 해서 잘 조절할수있을줄 알았는데..더높은 난이도 동작으로의 길은 여전히 험난하네요..자랑이지만... 어느새 스트레들 프론트레버가 됩니다. 물론 10~15초정도..프론트레버할때 팁이있다면 다리를 하늘을 향하게 한다음 천천히 내려와서 원하는 지점에서 상체에 힘 빡주고 멈추는겁니다..그러면 그냥 땅에서 원하는지점까지 다리올리는것보다 더 효율적인것같습니다. 더 잘되기도 하고요..저는 바로 스트레들 프론트 레버 하라고하면 못하지만 (허리가굽어요) 하늘로 올라갔다가 내려오면 가능합니다.학교에 오니 운동하는사람이많네요 !!마라톤 하는 형님도 있어서.. 1주일에 한번은 8~10키로씩 뛰고있습니다!!모두 부상당하지 말고 즐거운 하루되세요!!
2014년 10월 15일
월 수 금 모두 푸샵이랑 턱걸이 프로그램하고 물구나무연습하고 플랭크 사이드플랭크를 하고있구요 수요일은 스쿼트 금요일은 스티프레그데드리프트추가해서해요 코어는 월요일엔 엘싯 수요일엔 백레버를 추가해서해여 운동후엔 항상10분정도 유연성스트레칭해주고요! 전 간단해서좋은거같은데 별로인가요?ㅠ
2014년 10월 15일
테니스공 이용한 유연성 운동하시는 분 계신가요 발바닥 굴리고 다리 허리 데고 굴리는데 유연성 안 늘어나고 아프네요 부상 땜에 몇주 못햇더니 다시 할려니 너무 아파서 이렇게 하면 안 아픈 상태로 늘어난다는데 왜 이런 거죠
2014년 10월 13일
해야할 운동의 종류가 많아서 플란체훈련같은 경우 20일에 한번 할 때도 있다는 멸병님의 글을 보고문득 떠오른 궁금증인데요.예를 들어 10월 1일에 플란체훈련을 처음 실시 했습니다. 그리고 10월 20일에 플란체 훈련을 두번째로 했습니다.그렇다면 이게 훈련을 총 두번 했으니 2주차 훈련이 되는 건지, 아니면 달력상으로는 3주가 지났으니 3주차 훈련이 되는 것인지 궁금하네요.ss주기를 지키며 훈련하려고 하는데 이게 헷갈려서 좀 고민이네요 ^^다른분들은 어떻게 하시는지 궁금합니다.
2014년 10월 13일
하나 하고 다음엔 뭐할까 고민하면서 뜸을 들이지 않도록 다음부턴 미리미리 구상하고 해야겠습니다......
2014년 10월 13일
하면서 항상 무서운..
2014년 10월 12일
http://healthcare.snuh.org/hchealth/lecture/_/movedu/1586/view.do#.VDlYb_l_ttH허리운동을 하다가 글하나보고 영상을 보는데 알고계시면 유용하실꺼같아 적어봅니다.참고하시면 좋으실겁니다.몇몇 잘못된운동에 대해 나오니 허리에 관심있으신분들은 꼭보세요.서울대학교병원 강남센터 영상입니다 광고아니니 걱정마시고 한번 보시기바랍니다 ~~ ^^*홈페이지가서 그냥 파랑색에 글씨적혀있는거 누르시면 재생됩니다 1시간 강의?입니다.
2014년 10월 11일
피스톨 운동하고 있는데요유투브 영상 보면서 따라하고 있긴한데 어디에 포인트를 맞추어야 하는지 어떤 걸 주의해야 정확한 자세가 잡히는지 모르겠어요허리는 굽히면 안 되는건지 무릎에 체중이 실리면 안 되는건지 등등이요근데 무릎에 체중 안 실리게는 도저히 못 하겠던데.. 제가 잘못하고 있는걸까요?정확한 자세 좀 알려주세요.
2014년 10월 10일
5년 동안 일, 공부때문에 거의 운동을 못해고요. 흡연도 했고 지금은 금연한지 약 7개월 정도 됬습니다무릅을 다쳐서 무릅수술도 한번정도 했습니다.준 운동선수 였고 예전에는 플라이오 메트릭스 훈련도 전문적으로 했습니다. 아니 시키는대로 했다고 말해야 맞을까요;; 거의 매번 차트때마다 구역질나오는 정도로 열심히해서 서전트를 75까지 찍엇는데요.나이는 29이고요 이정도 운동경험이 있는 사람이 예전몸으로 돌아가는게 가능할까요?회복가능하다면 보통 몇 개월 정도 걸리는지 궁금합니다.
2014년 10월 08일
날아라 벡레버~!ㅋㅋ
2014년 10월 06일
벽물구나무서서 안전하게 내려오는 법이 없을까용? 배를벽이 대고 할때를 기준으로 말입니다 여러분들은 어떻게 하시나요??